ROZCIĄGANIE

25 Marzec - 10km - Rozciąganie Uwagi: Bardzoo wolno

4 Kwiecień - 14km (4:40-3:50) - Rozciąganie (15') Uwagi: Słonko ciepło i nosiło mnie po tym lesie. Niestety przez łydki musiałem zrobić 3 przerwy bo nie mogłem kontynuować...mogę się doczekać jakiegoś wyścigu dłuższego # sprinterek dzięki;-)

20 Kwiecień - 11km - Rozciąganie Uwagi: Ostatni raz jadłem jajka przed bieganiem... fajnie pobiegać po ~20godzinach spania :)) W niedziele biegnę "piątkę" na ulicznym zobaczę co i jak bo może na MPJ będę też to biegał 172km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-04-20 16:53:02

3 Maj - 8km - Rozciąganie

18 Maj - 8km - Rozciąganie 19 Maj Bieg przez Wąwóz II - 2km - 4km - 2km Uwagi: 1 miejsce w jakimś biegu niby po ulicy ale były 2 podbiegi, 5miejsce w OPEN

/SFD/Images/2015/12/31/8558271c93f641c7916dde258d9daecf.png Wtorek – 15.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7019f3c97b524fa1bec7d3716021db1b.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek whey 32g kura 200g shake truskawki 200g banan 80g kiwi 80g mleko 250g /SFD/Images/2015/12/31/d9afe5250ef443de9ce7bbabb87901ac.jpg [...]

25 maj - 12km (4:45'/km) - Rozciąganie Uwagi: Przypomniałem sobie dzisiaj po co w ogóle ja biegam (w niedalekiej przyszłości maratony, a potem ultra) i zrobiłem trochę km w tę stronę bo ostatnio zaniedbałem... ~have Tak, bardzo chciałem pobiec te 800, ale trener uparł się przy półtoraku którego tak nie cierpię ;/ Ale niebawem 9-10 czerwiec LZS'y [...]

6 Czerwiec - 10km - Rozciąganie

7 Czerwiec - 10km - Rozciąganie Uwagi: Powoli dochodzę do siebie, ale nogi już w porządku. W sobotę 1500, w niedziele 3000 :-)

8 Czerwca - 2km - Rozciąganie MISTRZOSTWA POLSKI LZS 9 Czerwiec - 3km - 1500m (4:13) - 2km 10 Czerwiec - 3km - 3km (9:31) Uwagi: Półtorak jeszcze jako tako, za to trójka katastrofa. Pierwszy kilometr w 3min i było dobrze ale nie pilnowałem 2 i wyszło 3:17 po czym się załamałem i dotruchtałem ostatni identycznie... Skrzydła przed MPJ podcięte nie [...]

11 Czerwiec - 12km - Rozciąganie

23 Czerwiec - 16km - Rozciąganie No ambitnie planujesz, ja bieżnie odpuszczam, ewentualnie jakiś tysiaczek na jesieni

28 Czerwca - 16km (69') - Rozciąganie Uwagi: No coraz lepiej to wychodzi, pierwsza ósemka w 40', i potem zapieprzanie :-D 240km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-06-29 08:08:04

22 Lipiec - 12km (5'/km) - Rozciąganie Uwagi: Na kacu, zakwasy na nogach, ale i tak jest jeszcze moc xD Hardkorowy tydzień 101km - rekord z grudnia pobity o 1km :-D Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-07-22 18:30:47

23 Lipiec - 16km - Rozciąganie Uwagi: Coś dużo tych kilometrów ostatnio, teraz górskie w niedziele ;/ więc stopować trzeba

27 Lipiec - 2km - Rozciąganie 28 Lipiec Mistrzostwa Polski w biegach góskich - 2km - 10km (59:17') - 1km Uwagi: Tak jak pisałem, nie spinałem dupy i nie zarżnąłem się jak na ostatnich górskich w sumie miałem 7 miejsce, 6 mogloby być 29 Lipiec - 8km

Sorki za spam ale chciałbym się dowiedzieć jakie rozciąganie stosujesz po bieganiu i czy jest ono bardzo ważne jak np po treningu siłowym? I czy masz jakieś ćwiczenia na wzmocnienie głównie piszczeli? Zacząłem niedawno biegać i spadanie na śródstopie sprawia mi pewien problem bo przez piszczele nie mam sił biec a kondycyjnie mogę jeszcze oddychać [...]

9 Sierpień - 20km (1.22.48) 29/20 - Rozciąganie Uwagi: Od 4:45 do 3:30 na km # funyruner Dzięki, póki co skupiam się na połówce 18 sierpnia - jak walne poniżej 1:20 to wtedy będę się czuł mocno :) A co do przełajów to chcę pobiec, ale tylko się sprawdzić nic więcej. Ty nadal kontuzja ? Jaka?

10 Sierpień - 10km - Rozciąganie

ja osobiście rozciągam się też , ale indywidualnie w zależności od czucia co w danej chwili tego wymaga, jednak tak jak Dythican i Sołtys powiedzieli- geny genami, rozciąganie- troche ulatwia, ale nie odpowiada ze zwiększenie wyskoku. My biali musimy ciężko pracować, trafi się raz na jakiś czas ktoś, kto ma w naturze podobną swobodę w powietrzu do [...]