ROZCIĄGANIE

25 Czerwiec - 4km - Rozgrzewka - 6x50 wieloskoków - 1,5km - 5x100m - trucht - Rozciąganie Uwagi: Już wiem dlaczego tak źle mi się truchtało - brakowało sb po skokach nogi zaczęły same biec, poniżej 5'/km co ostatnio cięzko było zrobić...No i odnalazłem pokłady jagód i sobie jadłem w przerwach ^ ^ Dodatkowo postanowiłem codziennie ćwiczyć [...]

26 czerwiec - 11:27' truchtu - Rozgrzewka - 4,2km ciągu na crossie (3:49'/km) - 2x200m (30s,29s) - Rozciąganie - Drążek Uwagi: No więc tak, miałem dziś wgl nie robić i wyleczyć łydkę bo mnie boli jak chodzę( o dziwo jak biegam nie) ale ja tak nie umiem, zawsze walczę... Co do ciągu to tak: miało być 5km (postanowiłem że do końca lipca będę starał [...]

27 Czerwiec - 57:09' (~11km) - 2x40s - Rozciąganie - Brzuszki,pompki,przysiady,hantelka Uwagi: Zwyczajne rozbieganko, zamiast przebieżek zrobiłem dwa szybsze odcinki na pobudzenie. Ćwiczeń nie rozpisuje bo nawet nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają i nie robie tego zbyt dużo, no może poza brzuchami. Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

29 Czerwiec - 14'50" trucht - 8:19' Rozgrzewka - 10x~210m p. 1'30" 1. 33,15 2. 34,74 3. 34,99 4. 34,61 5. 34,03 6. 34,80 7. 34,18 8. 34,25 9. 33,94 10. 35,16 - Rozciąganie - 2'18" trucht Uwagi: No z samego rańca ^ ^. Pewnie myślicie czemu 210m a nie 200m, a no po wczorajszej ulewie cała trasa była w kałużach i zasuwałem [...]

11 Lipiec - 15:30 trucht - Rozgrzewka - 12x200m p. 1.30' 1. 35.8 2. 36.9 3. 35.7 4. 34.7 5. 34.8 6. 33.8 7. 33.9 8. 34.1 9. 33.8 10. 34.1 11. 34.2 12. 33.6 - Trucht - Rozciąganie Uwagi: Wolno, jest wytrzymałość kosztem szybkości. Być może to wina piaszczystej trasy i wiatru, ale to i tak za wolno więc zrobiłem więcej. Trzeba będzie nad tym [...]

18 Lipiec - 14' trucht - Rozgrzewka - 6,5km ciągu (~4'/km) - Rozciąganie Uwagi: Porażka. Znowu . Biegnę sobie 1km 3:45 to gitara zaczynam przyśpieszać i kolka...to tempo zeszło. Biegałem w burze mało się nie posrałem i czym bardziej chciałem przyśpieszyć to wolniej biegłem...z czasem złapały mnie jeszcze 2 kolki i doleciałem tym tempem do samego [...]

Spoko Andrzeju nie spieszy się , mamy tydzień Dzięki wielkie za zaangażowanie a teraz czas na rozciąganie ------------------------------- Nie mogę się doczekać nowego planu, ciekawe co mi tam stworzyłeś. SIŁA !!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-07-21 17:25:27

A tak poza tym to są oznaki że zaniedbane zostało rozciąganie lub wcale go nie było

Ok, ostatnie pytanie. Już wiem czemu liczyłam 1400 zapotrzebowanie. Wyliczyłam uproszczonym sposobem, wagax24x0,9 i potem razy współczynnik aktywności. W moim przypadku 2-3 x na tydzień, było napisane 1,2. Napisałaś, że 1,2 to jak w ogóle ruszam tyłek gdziekolwiek. Chciałabym sobie to obliczyć poprawnie więc pytanie jaki współczynnik przyjąć tak [...]

4 Sierpień - 26'38" trucht - Rozciąganie Uwagi: Musiałem się poruszać po tak długie podróży(strasznie mnie nosiło, ale postrzymywałem się). Jutro rozbieganko + siła jeszcze i jazda ;> Dodam jeszcze że jestem bardzo zmotywowany, tak jak planowałem przed obozem ^^ # koziar96 No tam bedzie 8km w stylu anglosaskim czyli podbieg zbieg więc [...]

9 Sierpień - 10:32' trucht - Rozciąganie Uwagi: Nadal chodzenie sprawia mi ogromny ból, ale postanowiłem się rozruszać trochę - było ciężko, ale jutro już muszę zrobić w miarę normalny trening...

widzisz....nie powiem, bo sama nie lubie ich robic,ale trzeba nakrecac metabolizm. dzisiaj nogi- bez koncowych aerobow przysiady ze sztanga na karku 4x20 wykroki ze sztanga z jedna noga na stepie na zmiane 3x30 na noge prostowanie jednonoz siedzac 3x20 martwy ciag z hantlami 3x20 uginanie jednonoz siedzac 3x20 cwiczenie dynamiczne z wykorzystaniem [...]

12 Sierpień - 10km (43:36) - Rozciąganie Uwagi: Szybkie rozbieganie, po tym pobojowisku to świetny wynik. Myślę, że 39' w ulicznym bym złamał na obecną chwilę

14 Sierpień - 13km (5'/km) - Rozciąganie Uwagi: Cały czas mi coś dokuczało. Najpierw bolały mnie łydki jakbym dopiero zaczynał biegać, potem mi zdrętwiała stopa i na sam koniec obtarły mi się uda od spodenek ^^ # koziar69 Dzięki, a to nie patrz na te czasy bo jak zaczynałem biegać to biegałem po 32s... tylko że po asfalcie, a nie po [...]

16 Sierpień - 12km (4:40/km) - Rozciąganie Uwagi: Luźno, ostatnie 3km po 4:30 i też bardzo luźniutko :)

19 Sierpień - Rozruch Uwagi: 4km rozciąganie itd. # namtar Po obozie trener powiedział, że na 1000m nie będę miał szybkości po tych rozbieganiach. Ale jak pobiegłem w 2:45 powiedział coś w stylu "kto powiedział że wytrzymałość zabija szybkość?" Sama szybkość na krótkie mi nie zmalała, jest identyczna. # flying Już dawno robiłem [...]

Hej Andrzeju Bylem trochę zapracowana i zalegam z 2 wypiskami co ogarnę jutro. Treningi odbywają się regularnie. Jest jedna rzecz która mnie irytuje i zaczyna martwic.Po moich dociąganiach z nad kolan 165kg czyli mniej więcej od trzech tygodni odczuwam delikatną nadwrażliwość na dotyk na skórze w odcinku lędźwiowym po lewej stronie.Towarzysza temu [...]

Tydzień III Trening A Uginanie nóg 10, 20, 25, 30 x5 (32.5x2) Pełne rwanie 10, 15, 22.5, 28, 32.5 x3 (31x3) Wiosło 38.5, 48.5, 58.5 x15 (57.5x15) Wyciskanie 55cm 15, 23, 28.5, 33.5, 36 x15 (32.5x10) MC składanka rwaniowy /podrzutowy /sumo 40,50,60,70 x5 (67.5x5) Pull over 7.5, 12.5, 17.5 x15 Rotacje leżąc 3,5,5 x15 Wyciskanie miałam stanąć [...]

20-24 sierpień - Przerwa 25 Sierpień - 50'36" - Rozciąganie Uwagi: Wyszedłem w końcu się poruszać, co prawda nadal nie mogę normalnie funkcjonować ale nie chcę się do końca zastać. Tempo na 4:50'/km tętno 162

Hej Wodynie! Dziękuję za szybka odpowiedz i ocenę sytuacji. 1. Rozumiem ze: wprowadzamy ćwiczenia jednostronne w tym na początek MC jednorącz zamiast dociągań 2. Masaże i akupunktura 4. Rozciąganie 3. Obcinam węglowodany Cel: pozbywamy się przykurczy i asymetrii kręgosłupa. Nuril dziękuje za podpowiedz wprowadze poprawki do tego cwiczenia:) To [...]