ROZCIĄGANIE

Tommo - ale nie powiedziałbym żeby po tym np lepiej się biegało:) 31.03.2011 Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5 %; 2 bułeczki maślane - 8.30 II - jabłko, jakiś sok marchwiowy - 11.15 III - królik w warzywach i śliwkach, 100 g kaszy gryczanej - 13.30 IV - serek wiejski, 6 mandarynek - 16.10 V - 5 kanapek - ciemne pieczywo, [...]

Witam !!! Mam do Was pytanie. Jakie znacie lekkie ćwiczenia, które można wykonywać z rana (odrazu po wstaniu z łużka przed śniadaniem), ma to być forma do 10 minut. Mi przychodzi na myśl jedynie rozciąganie, lecz dlatego tutaj piszę, aby dowiedzieć się czegoś nowego :)

Teraz jak widzę twoja ankietę to masz ten sam wzrost co ja i jesteś tylko 3 kg chudszy. A co do tego abym miał rozwinąć swoja myśl : to po 1: moje łapy był zawsze słaba strona zarówno triceps biceps i barki , ale triceps rósł mi powoli z każdym cykl z bicepsem było raczej różnie a barki dopiero zaczęły rosnąc gdy zaczołem ćwiczyć je 2x w tygodniu. [...]

Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu poniżej. Poprosiłem znajomego o jego ułożenie, jest on średnio zaawansowany, ale budowę ciała ma git, więc myślę ze potrafi pomóc. Chodzi mi o rozwój wewnętrznych partii mięśni klatki piersiowej, ze względu na ich dziwną budowę, większe zewnętrzne, płaskie środkowe (prawie nic tam nie ma). Pozostałość po [...]

hantelki mam, a taka piłke gdzie mozna kupic? czyli jakby mial wygladac moj trening..? o i jescze czasem chce śmigać na rolki. 3 x w tyg marszo-biegi 60 min przed i po rozciaganie. codziennie 8 minute legs np 1 lub 2 razy rolki tez przed i po rozciaganie cwiczenia z pilka i hantelkami nie wiem, tez 3 x w tyg. ? ----------------- co jeśli ilosc [...]

problem mam tylko z pomysłami na warzywa Marika a zajrzyj do działu kuchnia sfd - tam powinnaś znaleźć coś ciekawego Marta chodzi Ci o to jak po tych zmianach? No bardziej intensywnie, po przysiadach trochę czworogłowe palą ale nadal blokują mnie za słabe plecy bo czuję że bym z 60kg siadła ze spokojem, chopak wyśmiał wczoraj moje wyciskanie na [...]

Fajna sprawa z tym sklepem chemicznym:) można sporo zaoszczędzić. Tarczyce miałem badaną jakiś rok temu i jest wszystko dobrze tak że nie powinna przeszkadzać:) No skromny ten Tommo:) ale i tak wiedzę posiada ogromną Jakiś czas temu czytałem że według najnowszych badań osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe potrzebuję więcej białka niż te [...]

Siema! Wykonuje rozciąganie z książki Lafaya. Siady płotkarskie, haki itp. itd. Czyli zwykły scretching. Jestem świeżo po kolejnym treningu. Samopoczucie świetne. Nie czułem sie tak od pół roku przynajmniej. Nie wiem czy rozciąganie z wczoraj miało na to wpływ ale naprawde teraz wiem o czym mówił Schwarzenegger w "Pumping Iron":To jest [...]

ok dzieki jeszce raz i pozdrawiam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to jest ten atlas gdzie jest rozciaganie?? jesli tak to nie chce mi ta stronka działać... Zmieniony przez - smichal89 w dniu 2011-03-30 14:13:27

Po treningu tylko rozciąganie rób .

14.03.2011r. rozciąganie całe ciało. gimnastyka. pływanie-1250m. 15.03.2011r. rower-40km.mtb. pod wieczór spining-2godz. 16.03.2011r. rozciąganie całe ciało. gimnastyka. brzuszki-3x100powt. bieg-11km.czas-48:31sek.tętno-161/176max. pływanie-1500m. 17.03.2011r. spining-1godz.luźno! 18.03.2011r. luz!!!!!!!!!!!!!!!! 19.03.2011r. [...]

29.03 dzien sr ww i hiit Dieta 200gr twarogu 2 lyzki jogurtu 4 jajka oliwa z oliwek 3 kromki razowca 12.30-13 hiit przed i po hiit bcaa 13.30 40 gr wpc 200 mlmleka 100gr owsiaych 17.00 4 jajka 20.00 serek wiejski HIIT brzuch , rozciaganie 5 minut trucht 10 interwalow 15-30 5 minut truch

Przedramiona ćwiczysz też ? Rozciąganie masz w atlasie ćwiczeń .

już daję wypiskę ^^ no jak swinguję to na końcu ruchu jak kula u góry to prostuje nogi i spinam poślady, tyły ud czuje też wtedy. skoro na uda to dlaczego tak mi się ręce męcza? Moni, no co Ty? zaraz sklecę miskę i też wrzucę. aa, tuż poniżej karku mnie boli od sztangi - w złym miejscu trzymałam czy to norma na początku? Pozdrawiam! edit trening: [...]

Dzień 16: oraz warzywa do II śniadania i obiadu Suple: - kombucha - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: - orbi: 5min warm up + 10 x30/30 + 15min cool down/aero - rozciąganie =============================== matko, myślałam, że mi nogi odpadną zeszłam z orbiego na miękkich, trzęsących się nogach po treningu zrobiłam sie [...]

Witam :) Na wstępie chciałbym się przywitać. Na imie mi Patryk i mam 17 lat ;) No więc zacząłem robić Aerobiczną 6. I chciałbym się spytać o plan ćwiczenia na te 42 dni. To że chcę robić A6W jest już postanowione. Chcę trochę zrzucić z brzucha i nabrać mięśnia :D Mam 175 cm i 60 kg. Mój plan na ćwiczenia: Ćwiczę około 16-19 (zależy jak szkoła) Na [...]

Rozciąganie po treningu, nie przed, chyba, ze lekarz zalecił inaczej. '+ łydki' - dodajesz wspięcia na palce. '+ dodajesz np. plank/side plank 2 serie po 30-90 sekund. Drazek by się przydał, daj inverted row za to. Kaptury to na koniec dodaj, szrugys jakieś. Bądź w kontakcie z lekarzem, nie bagatelizuj wady - jak czegoś robić nie mozesz to tego [...]

Tylko mam pytanie czy jakos specjalnie sie musze przygotowywac do tych treningow, rzeczy typu jakies 'profesjonalne' rozciaganie itd, czy juz wszystko na miejscu? dodam ze mam zamiar pojsc za jakis miesiac wiec zawsze troche czas ujest

Dzięki za radę. Więc będzie ok. 92g tłuszczu. Wiem, że bez zdjęć nie można powiedzieć nic na pewno, a wstawię je w czwartek, więc cierpliwie czekam. Mam jednak pytanie. Mam skoliozę (nieleczoną, mieszkałam na wsi, a w szkole średniej nie byłam skora do ćwiczeń...), jednak zdecydowanie większym problemem jest lordoza krzyżowa (spora) i kifoza [...]

Dzień 23: /29.03.2011/ wtorek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Plyo * Skoki na pudło (111cm) 2x5 * Głębokie skoki na pudło (90cm) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x3 34kg 2x3 36,5kg 2x3 39kg 2x3 41,5kg 2x3 44kg Dzięki za linki, zobaczę co tam ciekawego jest napisane