ROZCIĄGANIE

niee, po prostu nie mam treningów SW, na siłkę nie chodzę, więc postanowiłam serio serio zająć się bieganiem ;) a 15 km padło spontanicznie, biegłam i biegłam i w trakcie stwierdziłam, że to mój dzień i tyle pobiegnę i jako, że dobrze się czuję to znak, że czas wydłużać kilometraż, czas modyfikować biegowe treningi i pobawić się tym trochę:D a [...]

"rozciąganie" ja bym inaczej to napisał

rozgrzewka + rozciaganie przed kazdym treningiem i po kazdym treningu......

Z racji wykonywanego zawodu(geodeta) często pracuję w delegacjach, stąd też nastawiam się na trening domatora. Wykonuje go trzy razy w tygodniu i jego czas to około 1h 20m, a wygląda on tak: -rozgrzewka (bieg w miejsc, skłony, wymachy ramionami, skrętoskłony, wypady nogami, rozgrzewanie stawów) 10 minut -trening właściwy: a)pompki klasyczne 3x20 [...]

Tydzień (dynamika) 5/5 Dzień 3 ====== Środa ====== Po dłuuugiej przerwie trening pleców powraca... Rozciąganie -Zarzut 6x2 75kg -Clean Pulls 5x3 110kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 60kg -Sztanga 'T' 12/10/8/6 35/40/45/50kg +10kg gryf -Wiosłowanie nachwytem sztangą 2x8 55kg

Wczoraj miałem wieczorem wkleić trening, ale szybko poszedłem spać i nie zdążyłem 09.08.10 (wczoraj) Basen: 400m rozpływanie 4*50 zm od tyłu 8*50 NN według zmiennego 4*200m temp. 3.30/3.40 // 30s odpoczynku między seriami 150m kr ćwiczenia oddechowe 150m rozpływanie Wieczór: HIIT - 20min 25s - max, 30s - uspokojenie tętna Miałem wkleić jedzonko, [...]

Niestety, tak jak każdy mięsień, tak też piszczelowy przedni ma swoją torebkę łącznotkanowką, która została pewnie nadwyrężona i pojawił się tam wysięk. Na silnych przeciwbólowych lekach może na tym obozie pobiegasz, ale potem noga pójdzie do reparacji. Pomyśl czy obóz warty jest późniejszych komplikacji. Jedynym rozsądnym leczeniem na tym etapie [...]

11.08.2010 6 trening 2 poziomu metody lafay'a nogi E: 1:8 2:8 3:8 4:8 5:8 6:8 na każdą nogę F: 1:9 2:9 3:9 4:9 (we wcześniejszych pomyłka, tylko 4 serie) G: 1:14 2:14 3:14 4:14 5:14 6:14 H: 1:5 2:5 3:5 4:5 5:5 6:5 i oczywiście porządne rozciąganie przed i po treningu :) jutro trening wytrzymałościowy.

tak jak zaplanowałem tak i zrealizowałem w dniu dzisiejszym (12.08.2010) trening wytrzymałościowy, 1h jazdy na rowerze, a następnie porządne rozciąganie. jutro trening siłowy. Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-12 20:35:40

no i wtedy gitara bd, a jak Cie nosi z rana, tak jak mnie czasami, to zawsze możesz rozciąganie porządne zrobić :p

Odpowiem Ci tak: Osobiście rozgrzewałem sie do tego treningu ok. 30-40 min sam trening trwał ok 20 min potem 12 tak jak pisałem. Przez około 20 min po treningu dochodziłem do siebie następnie troszeczkę rozciąganie i trening aerobowy. Pomijam suplementację bo mówimy o samym treningu. Trening jest dla ludzi wytrenowanych wiec uwazam opisywanie [...]

Jestem już po treningu, przede mną ostatni posiłek Trening B Przysiady bługarskie 2-3s- nie wiem czemu, ale mialem dzisiaj zakwasy w nogach, i opornie to szło. Zrobiłem 3 serie rawie do maxa Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s- To jakieś luzne się wydaje cwiczenie, tez do maxa prawie Pompki z klaśnięciami 2-3s- [...]

Tydzień (dynamika) 5/5 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) + ręce splecione na głowie 5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 5ty schodek) -OHS 4x4 45kg -Snatch pulls 5x3 95kg -Przysiad klasyczny 5x5 85kg [...]

rozciąganie dobrze robi, prysznic naprzemian zimny-ciepły - lepsze krążenie = szybsza regenracja dużo białka + możesz dorzucić BCAA żeby się szybciej "goiło" no i najlepszy sposób na regenerację - seks :)

Według mnie można rozpiętki na bramie wykorzystują pełny zakres ruchu klatki piersiowej zarówno rozciągają jak i spinają mięsnie piersiowe. Nie prawdą jest ze rozpiętki ze sztangielkami są cwiczeniem rozciągającym a na bramie spinającym oba cwiczenia wykorzystują zarówno spinanie jak i rozciąganie. Oczywiście są różnice ale uważam osobiście, że [...]

witam dzis miałem trening silowy plecy i łydki 1)podciaganie na drazkunachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po ..... nie bede pisal ile razy sie podciagnąłem bo wstyd ,ale jest lepiej niz ostatnio 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x8x150kg było niezle,uda jeszcze sie nie zregenerowały po ostatnim treningu ,czułem [...]

odpusc te programy, wiele razy juz poruszalismy ten temat tutaj. Poraz koljeny... -> Na razie wszystko bez ciezarow. Polecam takie cwiczenia jak: - unoszenie tulowia lezac na ziemi np. - wykroki - przysiady bulgarskie - przysiady na jednej nodze - brzuszki na lawce skosnej glowa w dol, unoszenie nog wiszac na drazku/galezi/obreczy -wyrzut pilki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 przeciez masz tu rozciąganie nóg. do tego gdy je rozgrzewasz rob wymachy, przysiady bez obciazenia, itd.

jest szansa jeśli masz jakieś przykurcze, krzywy kręgosłup, garbisz się itp. wtedy rozciąganie daje efekty jeśli nie, to po prostu będziesz się lepiej czuj i będziesz zdrowszy, ale nie da żadnych dodatkowych centymetrów

lepiej nie. mozna lekkie rozciaganie jak juz.