Wrzucam miskę na dziś. Walczę z nabiałem, ale przegrałam, bo kawa z mlekiem i do mizerii w obiedzie wpadła smietana, a potem ser żółty. W lodówce spoglądały dżemy ale nie dałam im się na razie%-). Warzywa: pomidor, papryka, marchew, ogórek, kalafior, brokuł. Wczoraj miałam gastro i wrzucałam w siebie wszystko. Chce mi się słodkiego, stąd te owoce [...]
Eveline, dziękuję za wskazówki. Jako że przeczytałam przed treningiem, od razu przestawiłam się na to, co zaproponowałaś. Z powodów technicznych na pierwszy ogień poszedł trening nr 2 by Obliques. Zaczęłam rozgrzewką na skakance, na koniec rozciąganie. Spociłam się bardziej niż zwykle i jakoś tak przyjemniej wszystko poszło. Taka wersja treningu [...]
Startuję z cyklem 3 po rege, z nowymi wytycznymi, co do michy, rotacja 4 dni 1300 kcal/3 dni 500 kcal (węgle równo rozłożone w każdym posiłku) 23.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eda955c3183e4adc8a9c537b30bf0070.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień [...]
PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening czwórek i łydki po wczorajszym ładowaniu była moc i udało mi się targnąć rekord w siadach 200kg x7 i 210x 5 ( Dla hejterów powiem, że przysiady do 90stopni, a nie dupą do ziemii) Trening był piekielny, zrobiłem go z kolegą, który do niedawna przygotowywał mnie do matury z matematyki(taki paradoks) Oboje jesteśmy [...]
22.06.2014 DNT miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka z wheyem, jajecznica na boczku II - kaczka z ziemniakami i burakiem, pomidory z jogurtem III - kasza gryczana z antrykotem IV - twaróg z wiórkami i wheyem Lekkie rozciąganie
23.06. - DNT Dzisiaj bardzo mało piłam, w pracy tyle roboty że nie myślałam o tym aby pić. Myślę że to był powòd wzdęcia pod koniec dnia. Warzywa - kalafior, pomidor, ogórek, papryka, cebula W planach wieczorne rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43069a1f7eaf421c905b176d9aca37b2.png Edit: tabelka z pomiarami z soboty. [...]
Dzień 123 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48fd3bb1cd3645c88039ff9a4dda9500.JPG Trening Dzisiaj była moc Tydzień 9 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 8x9kg w serii 2 niewielka pomoc 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, [...]
24-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest dobrze. pomimo ewidentnie odczuwalnego zmęczenia w nogach poszły jak na [...]
24.06.2014 DNT miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka, jajko sadzone, jagody II - indyk, wasa z serem III - twaróg, nektarynka, wasa IV - gryczana z indykiem i jajkiem, awokado V - kasza jęczmienna, indyk z cheddarem, kokos Rozciąganie + mobilizacje Kocham zapach kwitnącej lipy i kocham koRniszony %-):-D Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]
24.06.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5f9ade90bea490e91454d8f3729b61f.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afd79a6ea1324055a9fbea88d79647f8.JPG 3. Ściąganie wyciągu - strasznie cienki bolek jestem. w pierwszych 2 seriach robię ćwiczenie bardzo powoli, z przytrzymaniem, czuję fajne rozciąganie w najszerszym. Przy ciężarze [...]
24-06-2013 dzień 104 DT tydzień 7 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 12x8kg 12x8kg 12x8kg tu mam dylemat bo wczoraj zrobilam to na płaskiej a chyba [...]
24/06/14 Wtorek Trening 6 x 10 Box squat 20 kg/25/30/35/37,5/40 Him Ham rozciąganie Cardio 30 min orbitrek Wszystko zajęło mi około 60 minut + w domu w ciągu dnia oczywiście Przysiad przy ścianie Generalnie wczoraj nie był mój dzień. Mimo tego, że się najadłam (przekroczyłam bilans) to zupełnie nie miałam siły na kręcenie na orbitreku. Przysiad - [...]
Witam chciałbym zacząć robić treningi crossfitowe pod BJJ. Ostatnio technicznie bardzo poszłem w górę, ale osłabłem, cardio mam dobre ale nie mam już tej petardy co wcześniej. Planuję ułożyć sobie trening na 2 dni w tygodniu. Także w tygodniu bym odpoczywał 1-2 dni dni, czasem wychodziłoby po 2 treningi dziennie. Mniej więcej 3-5x BJJ oraz 2x CF. [...]