Witam chciałbym się poradzić starszych i mądrzejszych w kwestii diet redukcyjnych w systemie IF moje dane: Wiek - 29 lat Wzrost - 176 Waga - 83kg Obwód pasa - ponad 90cm obwód klatki - 110cm Biceps - 41cm Udo - 62cm Łydka - 42cm BF - nie mam pojęcia, ale ogólnie ulany jestem - boczki i dół brzucha najgorsze z tego wszystkiego :D na nich też mi [...]
Witam. Mam już 19lat, wzrost gdzieś około 175cm, waga ~60kg. Już od ponad roku ćwicze kalistenike + dokładałem sobie ćwiczenia z hantlami . (dokładnie zacząłem w lutym ubiegłego roku) Mogę jeszcze dodać że mam budowę ciała ektomorficzną, ciężko mi przybrać na wadze :/ Treningi wykonywałem co 2dni, jest to trening FBW. Dzięki temu udało mi się [...]
Witam wszystkich. Trenuję systematycznie ok 2 lat bez ani jednej przerwy. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 79 BF: w granicach 11-13 tak mi sie wydaje. Aktywność: 4x siłowy + 3x cardio w DNT + 3x StreetWorkout również w DNT lzejsze treningi pod wykonywanie figur. Nurtuje mnie pytanie, które będzie lepsze Aeroby z rana na czczo 2x w tygodniu (40 minut [...]
Witam, Mam takie pytanko, jakiś czas temu nabawiłem się kontuzji prostownika z prawej strony, odpuściłem wtedy na jakiś czas ćwiczenia wielostawowe które mocno go angażują i wydawało się że wszystko jest ok. Jednak tylko się wydawało, kontuzja co jakiś czas powraca i chce ją wyleczyć bo co parę miesięcy muszę mieć przerwę bo się boję że sobie [...]
Siema, viren zalecil mi robic to cwiczenie na nogi,wiec jestem po debiucie i moim zdaniem nie dokonca udanym. Przez problemy z kregoslupem zawsze tego cwiczenia unikalem, martwy ciag z ugietymi nogami wszedl mi duzo lepiej. Do rzeczy : Robilem sobie MC na prostych i jest kłopot bo zakres ruchu wynosi u mnie gdzies wysokosc polowy goleni.. [...]
Witam. Od 7 miesięcy trenuje systemem FBW 3x w tygodniu i chciałbym zmienić swój plan na coś takiego: *Poniedziałek (SIŁOWE: 3-4 serie robocze przy każdym 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym) Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy - wiosłowanie Barki - OHP Biceps - sztanga/hantle Triceps- francuz *Wtorek ( SIŁOWE: 5 [...]
Witajcie, To mój 1. post. Nie ćwicze wiele, tylko wytrzymałościowo rower, czasem pompki itp. Od ponad roku się rozciągam, po 15 latach sportów jak bieganie i rower - przy totalnym ignorowaniu rozciągania i rozgrzewki. Możecie sobie więc wyborazić, jakie to trudne i do jakiego stanu się przez te 15 lat doprowadziłem ;) Nie wydawało mi się to [...]
Witam. Po wykonaniu rozgrzewki przechodzę do rozciągania całego ciała, ale kłopot mi się zaczyna wtedy gdy chcę rozciągnąc nogi a dokładniej mówiąc pachwiny, podczas rozciągania pojawiają się tak jakby skurcze i błokada sprawia mi to trudnośc gdyż od razu po tym przerywam rozciąganie danej partii, i tak się zastanawiam w czym jest problem. Z góry [...]
Witam, może na początek : Płeć : Mężczyzna Wiek :23 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Końcówka redukcji - planuje do końca sezonu plażowego - wstępnie połowa sierpnia Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Typowo piwniczna sztanga/sztangielki [...]
Witam mam 15 lat ważę 50 kg. Dietę mam 75% czysta i trochę już wiedzy zdobyłem ale nie wiem jak i co jeść po treningu profesjonalnego tenisa stołowego. Jestem oczywiście na masie i na trening jadę Jakieś 6 km rowerem całkiem szybkim tempem. Czy powinienem coś przed lub po tym jeść? No i sam trening wygląda tak = rozgrzewka, średnia intensywność , [...]
Witajcie, trenuję od miesiąca swoim własnym planem FBW i chciałbym go dać do oceny. Ćwiczę 3x w tygodniu Wiek 23 Waga 87 Staż miesiąc Rozgrzewka: 10-15 min (orbitek, wymachy, rozciąganie dynamiczne...) Wyciskanie sztangi skos górny: 4x 6 Wyciskanie sztangi skos dolny: 4x 6 Wyciskanie sztangielkami na płaskiej: 3x 8 Rozpiętki : 3x 12 Martwy [...]
Witam ;) Sprawa wygląda tak, że potrzebuje kilku rad odnośnie żywienia w okresie, w jakim się teraz znajduję Trenuję kickboxing od roku, ale teraz mam bardzo intensywny okres, ponieważ przygotowuję się do Mistrzostw Świata (25.08), kat -56kg. Mam 15lat, jestem dziewczyną. Mój tydzień, pod względem treningowym wygląda tak: pon, śr, pt - 5:00 [...]
chcę spalić tłuszcz.. jestem średnio umięśniona raczej aktywna, basen i pływanie min 3 razy w tyg 40 min, czasami (3-4 razy w tyg) łatwe ćwiczenia w domu rozciąganie itd. Praca siedząca. Używalam revex teraz clean burner. Proszę o poradę co i jak??? jak spalić tłluszcz bez efektu jojo, co mi polecisz itd.
Witam.Od dłuższego czasu stosuje dietę Intermittent Fasting.Niedawno skróciłem swoje okno żywieniowe od godziny 22:00 do 00:00.Zaczynam trening siłowy o godzinie 21:00 a kończę ok. 22:00 po prostu tak mi pasuje.Trening siłowy wykonuje 3 razy w tygodniu po treningu siłowym 20 minut cardio a 2 razy w tygodniu brzuch,rozciąganie i 20 minut cardio na [...]
Witam serdecznie. Mam dość dłuższą przerwę jeśli chodzi o ćwiczenia i chciałbym znów zacząć ćwiczyć, ale w domu. W domu mam drążek, dwie sztangielki oraz sztangę łamaną obciążenie coś koło 40 kg. Prosiłbym o korektę planu, sugestię itp. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie. Nogi: Przysiad ze sztangielkami 2x8 Wykroki ze sztangielkami 2x8 [...]
Cześć, od jakiegoś czasu dokucza mi ból w pachwinie, przy chodzeniu albo graniu w piłkę nożną. Macie jakieś rady co na to poradzić? Może rozciąganie albo basen? Wydaje mi się, że to dobry pomysł, ale nie jestem pewien.
Cześć wszystkim, od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Podstawowe dane: * wiek: 23 lata * wzrost: 181 cm * waga: 73,4 kg * kcal: 2200 * makro: 248 w, 61 t, 165 b * ćwiczę trzy razy w tygodniu Plan: - orbitrek 2-3 min - rozciąganie całego ciała - 4x12 podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie * na maszynie ustawione [...]
Witam. Jestem adeptem World Seido Karate Organization. Mam teraz przerwę wakacyjną i od września zaczynam nowy sezon. Obecnie ćwiczę sam. Czyli. W 1 dzień bieganie rozciąganie wszystkie techniki podstawowe ręczne nożne oraz w różnych kombinacjach i na zakończenie siłówka. pompki brzuszki przysiady itp . W 2 dzień to samo, troszke bardziej [...]
Witam mam 15 lat 66kg 180wzrostu to mój plan treningowy który wykonywałem dotychczas: wtorek i piątek rozgrzewka ok.15-20 minut następnie wskakuję na sztangę i robię przysiady po 3 w serii zaczynam od pustej sztangi dodaję co serię 2.5kg na stronę i dochodzę do 12.5kg na strone i robię 3 serie na tym ciężarze +2.5kg na stronę w którejś z serii [...]
FBW 3 zestawy priorytet ramiona. Zestaw A 1. przysiad tylni 4x5 prog+2x5 2. drążek podchwyt 4x8 prog 3. wyciskanie leżąc albo poręcze 4x8 prog 4. rotacja zewnętrzna stojąc 3x15-20 + unoszenie nóg do pionu leżąc 3x max 5. side plank 3x max 6. zwis na drążku 3 x max Zestaw B 1. Single leg rdl 4x5 prog+2x5 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 8,6,6,6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
