ROZCIĄGANIE

Stosujesz regularnie rozciaganie calego ciala? Polecam po kazdym treningu zestaw wybranych 8-10 cwiczen rozciagajace cale cialo. Np tutaj: http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie_plan.-t824162.html

Fela, dziękuję ogromnie! zdjęcia są mi bardziej przychylne niz lustra i światła w przymierzalni, a może to kwestia kto jest widownią (zdjęć i lustra, hehe). spowiedzi c.d 02.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b20110c0f3f140ec8b6c7d3edf3838f4.png 03.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd7b052daacd4778b114f425db75f956.png + czit: mała buła z szynką ;-) (w koncu na [...]

Trening: 1a. wyciskanie płasko / hantle 3 kg - 3 x 15 1b. pompki z nogami na piłce - 3 x 15 skakanka 3 min. 2a. wyciskanie na barki siedząc z noga uniesiona - 3 x 15 /hantle 2 kg 2b. wznosy tulowia z przekręceniem ramion - 3 x 15 skakanka 3 min. 3a. francuskie leżąc / 2 kg - 3 x 15 3b. triceps dip z nogami na piłce - 3 x 15 skakanka 3 min. 4a. [...]

Coś o mnie: Mam 16 lat, trenuję boks od 3 miesięcy, nigdy nic nie trenowałem, nie mam żadnej diety, nie stosuję używek, mam słabą kondycję… jak każdy normalny nastolatek :)) Stosując się do rad trenera postanowiłem ułożyć własny trening tzn. trener kazał mi biegać, rozciągać się, robić walki z cieniem i brzuszki po treningu… Plan "B" znalazłem [...]

Kluczem do budowania wyskoku jest łączenie wszystkich elementów, jak: siła, dynamika, rozciąganie (dynamiczne i statyczne) oraz regeneracja, która też jest istotnym czynnikiem. Dynamikę buduje się też ćwiczeniami siłowymi.

DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71e3756b5bcb4d0386fdfcb8b2376136.png Suple: - omega 3 2000 mg Warzywa - kapusta kiszona - kapusta pekińska - pomidory - ogórek TRENIO Rozgrzewka, HIM i HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/280c07646dac4f099f59c06ba7c3fb59.GIF Chwilę pokręciłam na orbim, jest tak stary że yślałam, że się rozleci, więc przeniosłam się na [...]

Rozgrzewka: -50 pajacyków -30 przysiadów masa ciała -rozciąganie najszerszego -ćwiczenia na mobilność barków -WL 20kg x 20 Trening: http://oi43.tinypic.com/104rzpe.jpg Odczucia: Superseria wiosła hantlą i podciąganie okazała się k****sko ciężka, więc lepiej to zamienić na ściąganie niż robić jakieś śmieszne 4 lub 3 powtórzenia. Po superserii [...]

*** Trening nr 2 *** B1 6/6/6/6/6/6 A3 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 C1 6/6/6/6/6/6 E 6/6/6/6/6/6 F 6/6/6/6 G 11/11/11/11/11/11 H 2/2/2/2/2/2 K2 13/13/13 + Rozciąganie + 10 minut treningu przepony *** Po wczorajszym treningu mam delikatne zakwasy na klatce oraz plecach 8-). Dziś trening elegancko jutro dzień nietreningowy, planuję zrobić sesję [...]

Trening Gora grzbietu + bok barkow + trice Drążek, negatywy z obciążeniem, szeroko nachwyt 6x 5kg/6x 5kg/6x 5kg Wioslo podchwyt 12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg Odwrotne wioslo(inverted row) 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Sciaganie tulowia 10x 0kg/10x 0kg Szrugsy reta + target sztangą 20+20x 46kg/20+20x 46kg/20+20x 46kg Unoszenie sztangielek na boki 12x [...]

POPRAWIONE Pon: Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangielek - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej sztangi - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Wt: Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x maks 2.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 3.Wiosłowanie hantelka - 4 * 12 4.Martwy ciąg - 5 * 8-6 5.wyciag gora za glowe 4x 12 Sr: [...]

Gram w piłkę nożną, przez zimę przygotowuję się indywidualnie. wt- 30 min rozgrzewka (trucht), 2 minuty bieg (tętno 160)- 2 minuty marsz *5, 6-8 minut przerwa na rozciąganie plus brzuszki, 1,30 minuty bieg (tętno 170)- 3 minuty marsz *5, na koniec powrót truchtem do domu około 15 minut czw- 1h 30 min bieg, co 30 minut przerwa 4-6 minut na [...]

03.01.2012 Piersiowe + tylne naramienne + przedramiona Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla piersiowych: rozpietki na skosie dodatnim *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 21kg/30kg/40kg/46kg x8 / regres: 24kgx18 *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawie [...]

Wtorek: Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 7kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x6 0kg - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 14,5 kg/regres 15 12kg - SS: Przenoszenie sztangielki(talerza) w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 10+10 9,5kg(sztangielka)+10kg/10+10 9,5kg(sztangielka)+10kg/10+10 10kg+10kg [...]

grrubas - zapraszam, to tylko kilka zdań;) a widać jaka jest aktywność. Sparingi rzadko, od zeszłego tygodnia. Jest oddzielny trening gdzie są same sparingi ale to trzeba sobie zapracować żeby tam iść. vixen3 - dzięki i zapraszam:) i trzymaj kciuki żeby się udało:) 3.01.2012 Dieta: kcal - 3300 z powodu zęba mądrości problemy z jedzeniem Trening: [...]

Obecnie studiuję administracje zaocznie i czekam na służbę w policji.Wiadomo, plan ulegnie zmianie kiedy się tam dostanę, ale zarys będzie podobny.Mam dodatkowo dziewczynę więc czasu nie mam za dużo ;) Poranne ćwiczenia to kwestia 30 minut, bieganie też około 30. Siłownia około godziny, worek 30 minut, przedramiona i łydki 20 minut. Najdłuższe są [...]

Witam. Chciał bym Wam pokazać i poddać ocenie ułożony przez siebie plan na ćwiczenia w domu, posiadam sprężynę, drążek, ławeczkę skośną, hantle. Rozgrzewka 10 minut Poniedziałek ( ćwiczenia na plecy, biceps, triceps ): - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem - podciąganie się na drążku uchwytem - rozciąganie sprężyny w siadzie - uginanie [...]

Jeśli póki co robisz trening domatora to masz tu ode mnie zestaw ćwiczeń ;-) 1. Przysiady!!! 2. Pompki klasyczne 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to [...]

A więc przed chwilką skończyłem rozciąganie :-) (bardzo solidne) Obiadek zjadłem konkretny (ryż + płaty kurczaka + sosik z knorra %-)) Idę za chwilkę podciągnąć się kilka razy. Cóż czekam póki co na ławkę, do 10 mieć ją muszę spokojnie, a więc już niedługo zaczynam Treningi pozdr ! :-)

Lady M Te ćwiczenia na rozciąganie to robić po treningu boksu czy siłowego? bo robię 3 razy w tyg FBW i 3 razy Boks

Plan Tygodniowy Oto mój trochę zmieniony plan zaczerpnięty z paru źródeł, dostosowany do mojej osoby ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84c1c8eda5264fe2a714dbbb6f44b50b.jpg Rozciąganie: Zaraz po przebudzeniu. Rozciągam się poniżej granicy bólu, kiedy czuję lekkie naciągnięcie. Dlaczego bez rozgrzewki? Ponieważ takie ćwiczenia nie są inwazyjne. Minus jest [...]