Środowy trening mi wyleciał i zapowiada się że wyleci ich więcej, korki z polaka (robienie prezentacji na mature ustną) + korki z matmy przygotowawcze do matury + chyba dojdą mi korki z angielskiego by też zdać maturkę, więc kolorowo nie jest, bo duże zaległości. Ale w piątek trening był: 1.03.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie [...]
1. Dieta: polecam byś zapoznał się z tym http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Mając odpowiednią dietę obędziesz się bez odżywek, które na tym etapie są po prostu zbędne i nie dadzą upragnionych efektów. 2. Trening nóg jest ważny - niby partia to jak każda inna, ale przy porządnych ćw na nogi trenujesz [...]
07.03.13r. Witam ponownie :D Posiłki: 8:15 - jogurt naturalny z rodzynkami, pestkami. Nie zdążyłabym zrobić owsianki, bo i tak byłam spóźniona %-) 13:00 - obiad w szkole, kluski śląski z sosem mięsnym(?) 17:00 - pierś kurczaka z makaronem i sosem pomidorowym 21:40 - Tuńczyk w sosie własny i ciemny chleb. Pomiędzy pierwszym i drugim posiłkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
apropo rozciagania... dzisiaj na szkoleniu mowiono, ze rozciaganie moze wydluzyc proces regeneracji (przeprowadzone w sposob dynamiczny) malo tego, rozciaganie po treningowe dodatkowo moze byc traktowane przez miesien jako dodatkowy wysilek po treningowy jako jednostka treningowa. w urpszczeniu jak dodatkowe cwiczenie na dana grupe jaka [...]
Ruda %-) Chodzą słuchy że Ty masz takie sposoby, że człowiek idzie spać gruby a rano chudy wstaje. Nieźle to brzmi, zastanawiam się czy nie skorzystać /-)_ Dzień 46 i 47, Niedziela i Poniedziałek, 10 -11 Marca 2012 MISKI 1.ŚLedź, śmietana 12%, jabłko, cebula, chleb 2. Indyk pierś, ryż brązowy, warzywa: groszek zielony, por, papryka czerwona i [...]
z nadzieją, ze mnie nie "pogoni" poszłam na trening jest ok, choć z lekkim bólem brzucha DT rozgrzewka 10 min bieznia + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. [...]
rozciąganie 5x w tygodniu zupełnie wystarczy. Zbyt częste rozciąganie może prowadzić do kontuzji. Staraj się rozciągać na luźnych mięśniach. p.s. Nie wiem dlaczego wysłało tyle postów, coś mi się zwiesiło na chwilę. #-P Zmieniony przez - Hervon w dniu 2013-03-21 21:40:45
Lekarz zapisał mnie na operację, na którą będę czekał 6 miesięcy, wyszło, że mam prawdopodobnie wrodzoną wadę, spojenie łuku kręgu L3 jest niezrośnięte, prawdopodobnie wystąpiło złamanie zmęczeniowe, zresztą dam opiś badania rm i ct, Wynik badania CT Szczelina o sklerotycznych brzegach w obrębie łuku L3 po stronie prawej - spondyloliza. Szczelina [...]
1. Miałem podobny punkt startowy... To samo ma zresztą Emil (120). Na drugim filmiku widać, dokąd schodzisz- powiedz mi, gdzie jest ten większy zakres ruchu, niż na sztandze? Przepraszam za nieskromne zachowanie, ale wrzucą swój filmik do porównania: http://www.youtube.com/watch?v=OfDVykwaKNE&feature=youtu.be Masz przykurcze, ale powinieneś [...]
Ja po bieganiu na koniec treningu robię drugie rozciąganie gólnie pleców i nóg. No i obowiązkowo szpagat musi być :-D Ostatnio mi kolesie powiedzieli, że jak robię szpagat to ich boli od samego patrzenia, więc się przeniosłam za ściankę 8-) Oczywiście po dzisiajszych informacjach rozciąganie na koniec będzie jedynym rozciąganiem.....
W końcu wróciłam z wyjazdu, znalazłam czas i nadrabiam wpisy :-) Miska trzymana cały czas, wrzucam dwie ostatnie bo wcześniejszych nie zapisałam. Treningi w dni kiedy nie miałam możliwości korzystania z siłowni: NIEDZIELAbieganie 1h (bez pomiaru km/tempa) PONIEDZIAŁEKbieganie 1h (j.w) Dalsze dni prowadzone jak wcześniej WTOREK rozgrzewka 5min [...]
Witam Wczoraj miał być trening na siłowni, jednak zrobiłem worek. A to dlatego, że dzień wcześniej brałem udział w przeprowadzce. Było hardcorowo. Spora rodzina, dużo mebli, 4 piętro w kamienicy przy wąskich i stromych schodach. Nie wiedzieć dlaczego właściciele, wszystkie możliwe szafki, regały, wypchali jakimiś rupieciami (zamiast popakować w [...]
wygląda nawet nawet, ale koleś chyba z pół roku ćwiczy rozciąganie . :)) rozciąganie jest niezbędne, ale pamiętaj, że zawsze jest od czegoś sam gryf lub z 10kg obciążeniem na rozgrzewke przed dużymi ciężarami. ;) ewentualnie na plecy polecam jedno ćwiczenie w miare rozciągające, niewiem jak sie fachowo nazywa, ale kładziesz się na brzuchu, [...]
dziekuję, święta były białe i smaczne wcinam jeszcze domowa kiełbase i szynkę, żur z biała kiełbasą robioną i śledzie, dlatego nie liczyłam dziś, jutro jeszzce też zostanę przy nieliczonej misce, czystej oczywiście ;) dzis do miski wpadł jeden mały drink z sokiem z pomarańczy dziś trening, jak dobrze sie odstresować na siłowni rozgrzewka na biezni [...]