Jak na taką masę i wiek, to jesteś bardzo szybki oO aż mi się nie chce wierzyć troche :P Szybkość kształtuje się np. poprzez bieganie sprintów, i powinna być trenowana bodajże maksymalnie 3 razy w tygodniu. Dodatkowo, podczas treningu szybkościowego, po każdym ćwiczeniu, powinieneś odpocząć tyle, ile będziesz potrzebował ( nawet kilka minut ). [...]
Ciężko coś doradzić. To będzie ucisk na nerw łokciowy najprawdopodobniej, ale ja się nie podejmuję prowadzenia tego internetowo. Najprawdopodobniej będą potrzebne neuromobilizacje i rozciąganie nerwu łokciowego, ale to się nadaje do diagnostyki neurologicznej (jeśli to to, to potrzebne będzie wykluczenie ucisku na poziomie kręgosłupa [...]
cascada w tym tygodniu może być jeszcze ciężko z czasem, ale wypiski będę wrzucać ;-) od następnego tygodnia powinien być luz ;-) 27 maj 2012 Ale się dzisiaj przeliczyłam, że kupię sobie jabłko przed siłką, a tu niespodzianka – zielone świątki… W ogóle mało mi ostatnio jedzenia. Już zjadłam 3 posiłki i został mi tylko schab z chlebem, a nie ma [...]
20 DZIEŃ Tydzień bez treningu. Musiałam pracować. Ale juz bez siłowni żyć nie mogę. Pracy nie skończyłam, czeka mnie jeszcze tydzień. ąle na siłownie muszę. Suplementy : tran, pokrzywa, magnez, ostropest, diosmina codziennie rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0ae271367c7431697af94476d5ee6dc.png
Ja robię ten trening, lub jakiś kompleks Javoreksowy + podciąganie na drążku, skakanka i rozciąganie. 2 razy w tygodniu + raz w tygodniu tabata. "Obroty" i ciężar mają być takie żebyś wytrzymał pełne 6 obwodów z minutowymi przerwami pomiędzy nimi.
dzisiejszy trening trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) przedostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45, ostatnio 17:45 a dziś 15:42 ostatnio 8 [...]
Idę spać o 24:00,ale posiłki miałam zaplanowane do 17:00 ,więc wkleiłam żebyście coś doradzły... A puchatka uwielbiam, ale jak mus odstawienia to to zrobię... A i dzisiaj zrobiłam trenning na pupson ...ściągnłam od EMKAZA. Oprócz tego przed 15 min orbi, i po treningu ...20 min biegu i rozciąganie. A trening ten: 1. Przysiad z wyskokiem (z [...]
Witam. Spotkałem się z wszystkimi planami pana traktora lecz nie wiem osobiście który wybrać ponieważ jak doczytałem od pytań innych użytkowników plany te choć są podobne różni wiele rzeczy i każdy jest dopasowany pod innym kątem. Z tąd moje pytanie który bd dla mnie. 5x5 czy 3x15? Skrócony czy bardziej rozbudowany? Coś o sobie. No więc : Pracuje [...]
[...] 5x5 ( ciężko) 2.Wyciskanie sztangi na klatkę 5x5 ( lekko) 3.Martwy ciąg 5x5 ( ciężko) 4.Przysiady z talerzem 4x20 5.Podciąganei nóg ( + kg) SOBOTA: STANIE NA RR / PORĘCZE + ROZCIĄGANIE 20+20 MIN / WOLNE Jeżeli jeszcze jest coś potrzebne( jakieś dane) , coś co może pomóc a nie napisałem, to proszę pisać. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 [...]
Trening 3. 24.05.2012 Był to trening barków i ramion(bicepsa i tricepsa) 01 Alternating Shoulder Press 8/10, obciążenie 5kg na rękę Trochę słabo z techniką, więc dlatego w 2 serii było więcej powtórzeń, bo w 1 kaleczyłem. 02 In&Out Bicep Curls 15/14, obciążenie 5kg na rękę Podnoszenie dwóch hantli na raz, raz przy ciele, raz bardzo na zewnątrz, [...]
To jakby ktos mogl to prosilbym o ocene treningu i ewentualne poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w [...]
Stołu w domu nie masz, że invertów w domu nie możesz robić?%-) Ja robiłam pod biurkiem, uderzając głową o drukarkę%-) Poza tym może zamiast podciągania zrobić rozciąganie gumy nad głową? w którymś treningu domowym miałam taki zamiennik Te "fitnessy" wyglądają nieźle:-)
[...] SIŁOWNIA 1.Podciąganie podchwyt 5x5 ( ciężko) 2.Wyciskanie sztangi na klatkę 5x5 ( lekko) 3.Martwy ciąg 5x5 ( ciężko) 4.Przysiady z talerzem 4x20 5.Podciąganei nóg ( + kg) SOBOTA: STANIE NA RR / PORĘCZE + ROZCIĄGANIE 20+20 MIN / WOLNE Jeżeli jeszcze jest coś potrzebne( jakieś dane) , coś co może pomóc a nie napisałem, to proszę pisać. Pozdro
25 maj - 12km (4:45'/km) - Rozciąganie Uwagi: Przypomniałem sobie dzisiaj po co w ogóle ja biegam (w niedalekiej przyszłości maratony, a potem ultra) i zrobiłem trochę km w tę stronę bo ostatnio zaniedbałem... ~have Tak, bardzo chciałem pobiec te 800, ale trener uparł się przy półtoraku którego tak nie cierpię ;/ Ale niebawem 9-10 czerwiec LZS'y [...]
[...] 5x5 ( ciężko) 2.Wyciskanie sztangi na klatkę 5x5 ( lekko) 3.Martwy ciąg 5x5 ( ciężko) 4.Przysiady z talerzem 4x20 5.Podciąganei nóg ( + kg) SOBOTA: STANIE NA RR / PORĘCZE + ROZCIĄGANIE 20+20 MIN / WOLNE Tutaj liczba powtórzeń różnie , ale na bank nie po 5 pwt w każdej serii . Skupiam się na sile i będę dochodził do nawet 2 pwt w głównej serii. [...]
Brzuch można robić ale po za treningiem Czyli jak? Rozgrzewka ogólna na bieżni, potem rozciąganie i dalej jest ok... A serie rozgrzewkowe z samą sztangą, po co?