ROZCIĄGANIE

Raportujac dzien po treningu juz wiem co boli. wszystko boli!!!! }:-(}:-( Dzień 2, tydzien 1 (14.08.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 12,5 x10,9,9 Siadałam sobie na ławkę. Ja myślałam, że sobie ułatwię tym cwiczeniem. Och jak bardzo się myliłam. Juz po pierwszej serii byłam zła na siebie jak nie wiem....8-O 1b. suwnica nogi neutralnie 3 [...]

Matkooo, co za dzień. Miałam spotkanie w klubie Amazonek ( rozmawiałyśmy o doborze biustonoszy itp) i po godzinie czułam się jakby mnie ktoś przez wyżymaczkę przeciągnął. Ciągle myślałam o siostrze mojej mamy, której już nie ma. Nie mogę, takie akcje nie dla mnie. Jestem za cienki bolek psychicznie... Poszłam na siłkę, żeby głowa odpoczęła i [...]

Już mi lepiej, uffff. Niedzila jeszcze nalezała do zdechniętych, ale dziś juź popędziłam nadrabiać zaległości. Tydzień 1, dzień 4 - 7.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10 10 na nogę Szukam dobrego ustawienia nog, bo giry palą, a dupsko oczywiście :-> NIE 1b. Goblet squat 3x 5 15,20,20x5 No tu siadam do [...]

Mam coś kłopoty ze snem od kilku nocy. Zasypiam po 3 w nocy. Spory stres w pracy, pewnie dlatego. Chyba Dotka brała coś na spanie. Muszę poszperac. Wczoraj DNT. Dzis rozpoczelam tydzien 2. Dzień 1, tydzień 2, 9.10.13, 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg [...]

Mam coś kłopoty ze snem od kilku nocy. Zasypiam po 3 w nocy. Spory stres w pracy, pewnie dlatego. Chyba Dotka brała coś na spanie. Muszę poszperac. Wczoraj DNT. Dzis rozpoczelam tydzien 2. Dzień 1, tydzień 2, 9.10.13, 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg [...]

Szefowo - rozwiaze kilka problemow w pracy, to moze bedzie lepiej. I zastosuję te asany Dotka, dziękuję };-) Nadrabiam wpis o wczorajszym treningu: Tydzien 2, dzień 2 (10.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 No dorzuciłam, ale muszę to napisać. Pierwszy raz poczułam to co powinnam. Wiem to, [...]

Aineko, Hasa, Sheep };-) no nie można zaprogramować na spadki na dole, więc leci góra. Mam nadzieję, że mnie nie wysuszy na wiór @-| Dzień 3, tydzień 2, 12.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 10 kg x 18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x 10 Wszystko mnie paliło, sprobuje dorzucić, ale tu już była mega walka o powtórzenia. 2a.Podciąganie [...]

Wczorajszy trening: Dzień 1, tydzień 4, 26.10.13, 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 27,5 kg x 3,3, 29, kg x3,3,3, 31,5 kg x 3 25,5 kgx3, 27,5 kg x3, 27,5 kg x 3, 29,5 kg x 3, 29,5 kg x2,1 21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3 17,5 kgx2, 21,5 kgx4 To 31,5 kg to w słabym pochyleniu wg [...]

Wiadomo, też nie idę prosto z maszyny na orbitrek %-) Chwila odpoczynku, rozciąganie, i dopiero aeroby. Oczywiście że jest ciężej, głównie właśnie przez to o czym piszesz - ograniczenia ruchowe %-) Ale trzeba być chyba pisdą żeby mówić że się nie da zrobić aero po nogach ;-)

ja tez jestem nadgorliwy i pozniej wiecej zlego niz dobrego jak przesadze. jutro nic nie robie z nogami tylko rower. rolowanie i rozciaganie zrobie znowu w sobote.a pozniej znowu po treningu nog. musze wyczuc co mi sluzy a co szkodzi i odpowienio wszystko dograc. co to za kawa? lubie kawe i duzo pije zaciekawilo mnie bo juz nie pierwszy raz o niej [...]

ja sie nie wpisuje ostatnio zeby nie smiecic ale walcze i wrocilem na wlasciwe tory.rolowanie rozciaganie vacum leci, no i dodalem cwiczenia i tez jest fajny progres. walczymy Gienek!

Dzień 29 - poniedziałek Praktycznie jestem już zdrowy, tylko od czasu do czasu WC trzeba odwiedzić. %-) Trening Nie szalałem z treningiem - wydłużyłem o kilka sekund przerwy i nieco zmniejszyłem ciężar. Ten trening miał być w założeniu wystarczająco lekki, żeby nie przemęczyć organizm po chorobie i wystarczająco ciężki, żeby dać mu bodziec do [...]

Dzień 32 - czwartek Trening Dzisiaj zapowiadało się ciężko, przyszedłem na DOMSach na trening, zacząłem się rozgrzewać i była tragedia, 40kg to był problem. %-) Na szczęście później się poprawiło i trening porządnie zrobiony. ;-) Wpadł też HIIT, miało go nie być, ale czułem jakiś taki niedosyt, więc zrobiłem. %-) HIIT 6x20:35 Wyciskanie płasko [...]

Dzień 37 - wtorek Dzisiaj obudziłem się nieco "sflaczały", możliwe, że za mało węgli. Trening Dzisiaj bez HIIT, tylko siłownia + rozciąganie i później JJ. Spóźniłem się na trening JJ i miałem 50 pompek karnych. %-) Żeby nie było za łatwo każda kolejna osoba miała o 10 pompek więcej, a że jedno dziecko nie potrafiło robić pompek to mieliśmy mu [...]

Dzień 38 - środa Ledwo z łóżka wstałem. DOMSy i bóle od szyi do samych stóp. Najbardziej boli szyja, plecy i nogi... a tego dnia trzeba nogi robić... Poza tym ciężko z regeneracją, cały czas mięśnie bolą, sprawność spada... coś czuję, że będzie trzeba sobie na weekend więcej luzu dać, żeby się zregenerować.#-P Trening Nie szło mi dzisiaj [...]

Dzień 44 - wtorek Dzisiaj samopoczucie było odwrotnością wczorajszego - okropne. Spałem do tego ledwo 4,5h. Trening JJ dzisiaj odpadło, nie wyrobiłem się czasowo, ani nie chciałem iść ze względu na samopoczucie. Przyszedłem na siłownie to tak się skupiłem na treningu, że zapomniałem o zmęczeniu. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr [...]

Dzień 46 - czwartek Dzięki :-D, chciało mi się "szybko" zredukować to zredukowałem i fat i mięśnie. %-) Na razie dobrze rosnę, do stycznia na pewno masuję, później albo krótka 4-8tygodni wstępna redukcja i dalej masa, albo masa do samego kwietnia i dopiero redu. Dzisiaj samopoczucie 5/10, po szkole drzemka kofeinowa i samopoczucie skoczyło na [...]

Dzień 52 - środa Samopoczucie 7/10. Trening Trochę mnie szef siłowni poddenerwował bo 2 razy przerwał mi przysiady i moje przerwy trwały 1-2 minuty, zamiast tylko na założenie ciężaru. Chociaż to i tak na +, pokazał mi jakie błędy robię w przysiadach i prawidłową technikę. Teraz wiem nad czym pracować i co poprawiać. :-D Trening jakoś słaby... O [...]

Dzień 57 - poniedziałek Samopoczucie 7/10, pewne problemy z brzuchem miałem. Trening Trochę za mało czasu miała klatka i biceps na regenerację, więc słabiej mi to szło niż zwykle, ale... trening zrobiony na porządnie, wróciłem z niego wyczerpany. %-) HIIT 5x25:30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x30kg 10x40kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na [...]

Dzień 58 - wtorek Samopoczucie 8/10. Dalej mam problemy z brzuchem... Byle to nie była powtórka z grypy jelitowej.... Tak swoją drogą przypadkowo znalazłem ciekawą rzecz na temat MCT, co mogłoby tłumaczyć, że nie czułem się przymulony na dniach bez węgli przy jedzeniu sporo wiórków kokosowych. %-) "Long-chain fatty acids cannot cross the [...]