19.04.14 Klatka + Barki Ostatnie 2 dni w pracy dosyc ciezkie i mialem obawy przed dzisiejszym treningiem naszczescie bezpodstawne, solidna dawka snu, po przebudzeniu posilek + kawa i pelen energi i dobrego nastawienia polecialem na silownie w jednym celu! pobic rekord na KLATE! Jako że koncze okres "masy z klasą" chciałem zobaczyc czy uda sie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f0c9c8342ed46abbeb80be3e9b7fa76.jpg Dzień 1 22 Zmiana BTW 130/50/200 Zapotrzebowanie 1770 kcl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf636d4b61f45b4afc57a3434323502.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, pompki, przysiady. Przysiad - z rozkładem obciążenia pomogła mi Ann i muszę przyznać, że jakoś łatwiej mi to poszło [...]
Dzień 60 Dzisiaj poniedziałek 2 miesiące jak tu jestem, trening był, pomiary były i świętujemy 10,2 kg Hani mniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5227d1679817428e8b656ae49663a302.JPG Tydzień 3 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,7 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 15 x 7sz (zwiększyłam ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ca2b6438a36449d8da4c3969ae114fc.jpg Dzień 2 23 Ciężko mi dzisiaj było wstać. Pogoda się chyba zmienia. Do tego nie umiałam się zmusić do rozgrzewki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21b6a5eb35ac429fb4fccee1b968b2e7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, coś na barki, pompki i przysiady. WL - początek ciężki, ale [...]
22 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 110kg x 5 110kg x 5 110kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4MhkBIrKr2Q&feature=youtu.be 2. 1/3 przysiadu 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4DakAb2mYCc&feature=youtu.be ( znów nagrało się w szybkim tempie..) 3. Prostowanie nóg na [...]
Dzień 38 Tydzień 6 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99549cb1f6994c6f935a379c79747de9.png +rzodkiewka, ogórki surowe, kapusta kiszona, pomidory +mięta, herbata czarna, woda 1,5l Odczuwam letkie zakwasy na zadzie i dwójkach, ale chodzić mogę %-) dziś tylko rozciąganie, a jutro ulubione nogi 8-) Przez kolejne kilka dni miska będzie monotonna, bo jak [...]
Saida, nooo i tak do mnie mów :-D Dzień 21 - 22.04 DT Pierwszy dzień po powrocie do normalności, do swojej lodówki i siłowni:) Niestety trening wyszedł beznadziejnie - byłam jeszcze mocno osłabiona, po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze [...]
dzisiejszy trening Orbitrek 15 minut - rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 7kg; 10x8kg; 10x 8kg - więcej się nie da, od 7 powtórzenia ledwo, ledwo 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 8kg; 10x8kg; 10x 8kg - to też jest jak na razie max 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 6kg; 10x6kg; 8x 6kg - w 3 serii było baardzo ciężko [...]
21.04-dNt Zrobilismy sobie mala wycieczke do parku a wyszlo z tego 20 km marszu, ostatnie 7 w naprawde sportowym tempie bo zaczynalo sie robic poznawo %-) Zgubilismy sie do czego T. oczywiscie nigdy sie nie przyzna i w rezulatcie zrobilismy ogromne kolo... kielbaski z ogniska i gorzka czekolada, pozwolily mi utrzymac stabilny stan psychiczny [...]
DZIEŃ 4 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-22_zps1383f642.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Wtorek CARDIO Czas: 30 minut. 1. Rozgrzewka: 5 minut Pajacyki, bieg w miejscu, rozgrzewka bokserska. 2. [...]
22.04.14 DT dzien jakis taki bez sensu. nie mialam za bardzo sil na trening, ani checi, nic mi nie szlo, glodna bylam i ogolnie tak bleeee... pogoda brzydka, okres mi sie zbliza, poswiateczne lenistwo, przesilenie wiosenne, no wszystko na raz! miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44d965c6fb34484b8bf1c1026d7da6dc.png trening: 1. przysiad przedni 2 serie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7bd2ef91c384c5aa1049b327171ce6d.jpg Dzień 3 24 Ale te dni lecą@@-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14b1aa2faebb4a719651e5d5c86e75d4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, barki, pompki na hantlach (ale mi się spodobało to ćwiczenie, fajnie czuję łopatki). PP - trochę ciężko było. W planach na ostatnią serię było [...]
DZIEŃ 38 TRENING: Dzień 2 - trening #4 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/55x7/57x6/60x5 cc/20/30/40/52x8/55x7/57x6 Żałuję, że nie nagrałam, ale tłok był straszny i się nie dało. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/50x16+4/50x16+4 45x20/50x20/50x15+5 Od drugiej serii było mi niedobrze. Nie progresuję, bo nie jestem w stanie zrobić [...]
Dzień 62 Cały dzień jestem głodna jak wilk a do tego jakaś niemoc. Na siłowni zamiast progresu jest regres }:-( Tydzień 3 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Bieżnia 15 min marsz i bieg ale więcej marszu ;-D 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 15 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 7 x 7kg było 9x7kg 3. [...]
Co za ból wracać po świątecznych ilościach jedzenia do rozkładowej miski @-) Ale są też plusy, w moim domu rodzinnym raczej nie jada się warzyw ( tzn. jada się jak ja je zakupię i przygotuję %-) ) i już mi ich brakowało :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona [...]