ROZCIĄGANIE

Już chyba wiem czemu pcha mnie do słodkiego. Dzisiaj w sklepie Milka Oreo prawie do mnie przemówiła %-) nie uległam jej ... Jeszcze ;-) Póki co dzień zaczęłam szakszuką z bazylią i oregano. /SFD/2018/11/30/35d67d1e3b3a4747b7e4833ae269e33a.jpg Fajnie się po tym ćwiczyło. Miał być dzień nietreningowy, ale z braku pewności co do czasu jutro poszłam [...]

trochę martwię się, że jutro nie będę mogła chodzić... czy to prawda, że porządne rozciąganie po ćwiczeniach zmniejsza zakwasy na drugi dzień??

ale ja się pytam o rozciąganie, bo mówiłeś że czasem po 1-2h się rozciągasz.

No to statyczne rozciąganie wszystkich partii, z 1.5h schodzi lekko

Odpowiednie rozciąganie czy masaż łagodzą DOMSy :-))

Popuri, czytam rozciąganie odprężone, robić w domu, nie? Nie muszę po treningu od razu?

a zamiast podkładek to rozciąganie a nie

ja poleciałem tak: - przysiad 4x10 z ciężarek 60kg bardzo wolne ruchy, zatrzymanie się przy kącie 90st i tak dalej - martwy 4x10 tak samo - maszyna prostowanie nuk 60kg + uginanie nuk 40kg 4x10+4x10 - wykroki chodzone z obciążeniem 30kg 4x15 - przysiad z wyskokiem (przysiad-podskok-przysiad=1 powtórzenie) 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x20 - [...]

moje nogi: squat 4x10 bardzo wolne ruchy mcnpn 4x10 bardzo wolne ruchy maszyna prostowanie + uginanie 4x10+10 tu już dynamiczne ruchy wykroki 4x15 na noge chodzone przysiady z wyskokiem rozciąganie plecy zaczynam power cleanem, barki zaczynam push press itp

Rozciąganie odprężone. Mam. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-27 10:45:04

To jeszcze ode mnie dostaniesz o.p.r. za przysiady .... CO TO JEST? massssakra Odkąd w przysiadach stajesz na palcach, stopy powinny byc na podlodze.... dobra wykaz bledow do poprawki: - stopy cale na podlodze, jezeli ci jest trudno tak utrzymac to probuj w poczatkowej fazie ruchu palce w gore lekko podniesc, pozniej wciakaj piete w podloge. - [...]

witam chciała bym zacząć regularne treningi które pomogfły by mi wrucić do formy i spalić facik. tylko mam problem z połączeniam treningów z obciązeniem z treningiem gimnastycznym i workiem. chciała bym ćwiczyć 5 razy w tygodniu muślałam o : 1 dz treningowy - klatka i triceps 2 dz treningowy - nogi i pupa 3 dz treningowy - biceps i plecy między [...]

1. po co dobijać mięśnie ? to nic specjalnego nie daje, oprócz większych zakwasów 2. rozciąganie ok 3. sprawa indywidualna

30 min np samego biegania czy w to wchodzi też rozciąganie i krótka rozgrzewka?

Witam! Czytałem troche o podciąganiu sie na forum ,ale chciałbym się upewnić czy rozplanowałem sobie dobrze ćwiczenia. Otóż nie moge zbytnio ćwiczyć siłowo przez ten miesiąc ze względu na kontuzje ,ale moge akurat wykonywać ćwiczenia na drązku. Więc ,żeby cokolwiek robić rozplaowałem sobie wszystko tak: Plan a: Skakanka 15 minut Podskoki w zwyż(z [...]

Mam problem z miesniami klatki piersiowej, a wlasciwie z tym, ze nie sa rozciagniete, przy ruchac typu odwodzenie rak do tylu czuje dyskomfort...a przy rozciaganiu dosc przyjemne uczucie.... Tutaj mam pytanie: czy problemem bedzie, gdy dodam np co 2 dni 3 serie rozpietek w celu rozciagania tego miesnia? ewentualnie jakies lepsze propozycje? typowe [...]

Tzn, mi chodzi tylko i wylaczenie o sposoby na rozciagniecie miesni klatki piersiowej, zeby nie czuc tego dyskomfortu. Caly trening mam, tylko jedyna kwestia, jest wlasnie to rozciaganie.

Czy robienie pompek po wybudzeniu i przed snem, może przynieść jakieś efekty? Czy rozciąganie po wybudzeniu jest wskazane?

od pompek nie urosniesz ale jak chcesz mozesz robic rano wieczorem czy kiedy tam chcesz rozciaganie nie jest wskazane ale dobrze jest byc rozciagnietym "mniejsze prawdopodobienstwo ze sobie cos nadwyrezysz itp

wykroki - zbedne cw, sa efektywniejsze cw ktore prowadza na odpowiednia droge wzrostu. Bo wykroki to ćw unilateralne które ma inne zadanie niż ćw bazowe i powinno być stosowane jako uzupełnienie obok ćw głównego. Ma za zadanie zlikwidować rozbieżności między kończynami, poprawia elastyczność, równowagę oraz ogólną kondycję. Ćwiczenia jednostronne [...]