ROZCIĄGANIE

Hej. Mam 22 lata i trenuję Krav Magę. Trening mam 4 razy w tygodniu. Każdy z nich rozpoczyna się zmasowanym treningiem siłowym (ogólnym) + rozciąganie. Mam pytanie następujące: czy biorąc jakiś środek (słyszałem o HNB chyba) jestem w stanie nbrać trochę masy nie chodząc na siłownie?

GRUPA II GRUPA II- "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw [...]

Plan nie obejmuje całego ciała-poolecam Grupę I w "Treningu Cyklicznym" "GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do [...]

nie nie mialem na mysli czasu treningu w minutach tylko w latach ja niestety tez mam 17<niestety>brakowalo mi 15cm do szpagatu i troszke przegiolem mam cos ze sciegnem mam nadzieje ze nic powaznego i ze niedlugo przejdzie jak chcesz cwiczenia rozciagajace to przeczytaj caly post pare stron wczesniej bylo rozciaganie dla poczatkujacych o ile [...]

GRUPA V-"Redukcyjna" Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które nie miały styczności z treningiem siłowym lub miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie. Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" [...]

GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu [...]

To tak ale niewiem czy rozciąganie się takim sposbem jak ja jest dobre. Niewiem czy to dobrze robię? Napiszę mój plan treningu i powiesz co o tym sądzisz i czy jest właściwy. OK!?? Kris

Ja ćwiczę rozciąganie odkąd założyłem tu konto, a brakuje mi około 60cm. TO bardzo dużo!! Zaczynam mieć wątpliwości czy kiedy kolwiek uda mi się nauczyć szpagatu... Kris

Macie polska wersje Trening plyometryczny Przed i po treningu bardzo wazna jest solidna i dlugotrwala rozgrzewka i bardzo porzadne rozciaganie 1 speed ups biega się na dystanisie 50 jardow. Sa cztery serie pierwsza seria to trucht przez 25 jardow. Po 25 jardach przyspieszamy do predkosci która tam jest oznaczona tak - L&#8217; co [...]

Najwiecej o treningu silowym bokserow wiedza.....bokserzy. Totez porazmawiaj o tym ze swoim trenerem najlepiej. Od tego zacznij. Slyszalem kiedys rady dla goscia, ktory zajmowal sie kickiem i sie zalamalem (udzielal je jakis quasi-pracownik silowni-dopakowany, ale bez jakiegokolwiek pojecia). Wiec uwazaj na rady sterydow spotkanych na [...]

No ale po co? Przecierz przy rotacji biodra, która jest konieczna przy mawashi stopa automatycznie się skręca. Po co rozciągac staw biodrowy do tego stopnia, żeby kość udowa swobodnie się kręciła? Każdy staw ma jakąś określoną ruchomośc i tak pracuje. Można go rozciągnąc tak bardzo, że ra ruchomośc naturalna zostaje powiększona i to znacznie, ale [...]

Poniżej zamieszczam mój aktualny plan treningowy. Powiedzcie mi czy jest on w porządku. Mam własną siłkę - sztanga do 120 kg, ławka łamana, ławka pozioma, hantle 2x10 i 2x5, worek, skaknka, sprezyne, drazek i tyle. Wszystkie cwiczenia w danym dniu x 3 serie (wystarczająco chyba) Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek [...]

Źle myślisz. Przecież od rozciagania też rosną. Trening siłowy powinien być integralną częścią rozciągania. Rozciąganie jest wręcz zaliczane, kiedy trening siłowy jest priorytetem i na odwrót. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]

witam ,co ty kanarek przeciez to zarty ,na nikogo sie nie obrazam ,ciesze sie ze sie wrescie zrozumielismy co do diety ale dalej nic nie wiem, co mam robic dalej ,przy tej przybliznej ilosci kalorli 2500 wychodzi ze t- mam miec 30/40g jak to podziele na 5 to co ja bede jadl? Mbik co do zony to tez troszeke macha ciezarami moze napisze sie jak [...]

No ale tu chodzi o rozciąganie, najpierw to wszystko powinno być rozciągniente potem dopiero powinny rosnąć. Jedynie przy wysiłku siłowym takim jak podnoszenie ciężarow itd. to tu mięśnie powinny rosnąć, no ale tak to chyba nie. To jest raczej trening techniczny na rozciąganie, a nie siłowy ! Niewiem może się myle....... Kris

Jak nie męczy Cię rozciąganie to znak, że się opierdzielasz Żartuję of kors Po prostu nie możesz sie rozciagać codzień, bo nie dajesz mięśniom czsu by rosły ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening [...]

sizeXL, a kto mowi o rozciaganiu zimnych miesni? oczywiscie zawsze rozgrzewka przed stretchingiem, jak przed zwyklym treningiem. a w dni treningowe oczywiscie polecam rozciaganie miedzy seriami, poprawia efektywnosc treningu, zmniejsza ryzyko urazu... <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

błąd !!! codzienne rozciaganie nie ma sensu lepiej robić tak : Poniedziałek - rozciaganie 3 dni przerwy Piątek - rozciąganie np. albo inne dni ------------------ Moderator

rozciaganie zimnych miesni jest grozne- mozna uszkodzic sciegna i przyczepy...no a jeszcze zakwaszone miesnie...ja tam wole rozciagac sie miedzy seriami Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Punkty od 1 do 4 włącznie traktujemy jako rozgrzewke. W punkcie piątym masz rozciąganie PNF. Generalnie robi się to tak, że schodzimy w rozkroku nisko, do tego stopnia, aż bedziemy czuć ciągnięcie w mięśniach. Przy tym należy się podpierać, nie stać tylko na dwóch punktach oparcia jakimi sa nogi (to jest bowiem jeszcze inna metoda), i w tym [...]