ROZCIĄGANIE

Witam, mam konkretne pytanie dotyczace treningu, mam nadzieje ze doswiadczeni uzytkownicy forum udziela mi rzeczowych wskazowek. dotychczasowy trening: cwicze na silowni od poltora roku z dluga przerwa wakacyjna, do tej pory 2 razy w tygodniu, od niedawna 3 razy. Mam 185 cm wzrostu, waze 89 kilo. kiedy zaczalem cwiczyc bylem troche otyly, miesnie [...]

Na rozciąganie kłade duży nacisk przed każdym treningiem. Heh, co do treningu to nie nie, mam pojęcie aktualnie robie trening z ALRI p/rr/s, ale to nic nie zmienia.

Wpisz rozciąganie w wyszukiwarce forumowej to się zdziwisz http://www.sfd.pl/dobre_rozci%C4%85ganie_do_obu_szpagat%C3%B3w%21%21%21%21%21%21-t94835.html Prawdziwy body fat bada się na absorpcjometrze DEXA, w Wawie w Centrum Damiana; co do przybliżonych, nie ma lepszej strony od mybodycomp.com Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-06-06 11:30:46

masaż, sauna, basen, rozciąganie, magnez ... czyli odnowa biologiczna Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-06-05 22:28:12

Siła mięśniowa jest efektem napięcia mięśni, co pozwala człowiekowi na swobodne poruszanie się w przestrzeni. Związane jest to z pokonaniem sił grawitacji przez np. mięśnie posturalne: m. prostownik grzbietu, m. prosty brzucha, m. pośladkowy wielki czy m. czworogłowy uda. Jednakże funkcja ta, nie wydaje się być jedyną, jeżeli chodzi o ludzki [...]

1. Poszukuje gotowego treningu na rozciąganie, jakiegoś planu, np. dwutygodniowego. Czy ktoś mógłby mi coś tkiego podać, lub wysłać mi link, bo nie potrafiłem nigdzie znaleźć. Zależy mi głównie na nogach do szpagatu, ale nie pomijając wszystkich innych partii mięśnowych. 2. Może ktoś podać link do strony na której można sobie zmierzyć % fatu w [...]

... ale w Radeco ćwiczenia siłowe ograniczone czasowo, tak ? Godzina ? Brak tłumu jest plusem, ale słabo to widzę, rozgrzewka, rozciąganie zajmuje mnie 15 - 20 minut no i po siłowym trochę rozciągania więc mnie zazwyczaj trening zajmuje około 90 minut. Jak dokładnie wyglądają Sąsiadwroc uwarunkowania czasowe ?

W sobote bylem u dobrego ortopedy nastawil kosc i zapodal w gips. Powiedzial ze pelna regeneracja potrwa 6tyg ale ja nie dam rady przez tyle czasu nie trenowac. Jak myslicie czy jezeli odczekam z 10-14dni i zaczne sobie trenowac oczywiscie delikatnie(tak zeby podtrzymac forme) z wylaczeniem prawej reki calkowicie tzn bieganie, trening nog, [...]

tak jak inni radze rozciaganie lub prysznic naprzemian z wodą zimne-gorące i powinno pomóc..a najlepiej zawsze po ciezkim treningu wziać gorący prysznic i nie ma zakwasów później

To nie w Twoim organizmie jest cos nie tak, tylko z Twojej psychice Ja po takiej przerwie to raczej bym radzil, pierwsze treningi robic na rowerku, rozciaganie, a nie od razu tak i to tak ostro. Jezeli to bylo az takie bolesna to mzoe konsultacja z lekarzem? Ale mimo wsyztsko graty za nastawienie, bardzo glupio zrobiles, ale widac, ze z zapalem.

Liczę na opinie i wskazówki co do zamieszczonego przeze mnie planu treningowego, póki co nóg nie rozpisałem, tą kwestią zajmę się jutro, gdyż trening tej partii jest dla mnie zbyt ważny by zrobić to na odwal. Daję pierw poprzedni plan, dla porównania: WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie [...]

Na krecie sie nie znam. Nie brałem. Ale jak Twoim celem jest redukcja, to powstaje pytanie czemu brać suplement na masę? Przerwa jest zalecana co ok. 6 tyg. Ale słuchaj organizmu. Jak pojawiają się pierwsze symptomy przetrenowania to możesz odpuścić wcześniej. Dodatkowo polecam na regenerację: - co najmniej 8 godz. snu - zero alkohololu (nie [...]

Czyto cwiczenie angazuje miesnie klatki piersiowej?:Rozciąganie ekspandera leżąc na ławce poziomej. Leżymy na ławce poziomej, ręce z ekspanderem uniesione w górę, sprężyny nieco naciągnięte. Rozciąganie ekspandera przez odchlanie rąk w bok, kąt ugięcia rąk w stawach łokciowych około 20°. Wykonywanie ćwiczenia przy rękach wyprostowanych grozi [...]

He, he, nie... to tylko reklama (ale cicho, bo forum dzięki temu jest darmowe :). Chciałbym się tylko upewnić czy zaglądałeś tutaj? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 Tam jest pokazane, które to prostowniki i jak je ćwiczyć (przy okazji też będą działać pośladki i dwugłowe ud). A przed ćwiczeniami i zaraz po rób rozciąganie, głównie na [...]

A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]

A więc tofu zostaje i będę go bronić, chociaż szczerze mówiąc też nie do końca wiem, jak go naprawdę robią ;) Enyo wielkie dzięki :) / Niech zostanie ) Buby nie jestem aż tak hardcorowa, żeby robić aeroby przed i po treningu ;) Przed robię tylko 10-minutową rozgrzewkę. A skoro mówisz, że ten trening jest intensywny (co mnie w zasadzie cieszy [...]

Oczywiscie planuje solidna rozgrzewke: wiosla, rozciaganie i serie srednim ciezarem, zanim zaczne z wlasciwym. Dzieki za sugestie. Zastanawia mnie tylko jeszcze co robic miedzy serieami? Zazwyczaj przerwy robilem 60-90 sekund, ale jak sie dobrze zastanowic 4-5 minut to jednak masa czasu. Chyba sobie cos poczytam w miedzyczasie, bo innego pomyslu [...]

Proponuję: Pon. Rozbieganie 8km, tępo wolne HR(tętno)do 140min. + 6-8x 100m przebieżka po prostej 60% (podbiegi biega się w okresie przygotowawczym a nie startowym) + rozciąganie Wt. Rozgrzewka: trucht 2km + wymachy, krążenia ramion, wymachy nóg, rozciąganie. BC2 (bieg ciągły w drugim zakresie intensywnosci) 4km tępo 5-5.30 na km. potem [...]

Jestem przygotowany tylko nie wiem czy cwiczyc np. przez te 4 dni mocno, czy tylko biegac, a moze samo rozciąganie. a moze lepiej calkowicie nic nie robic do zawodow, zero ruchu??? chce po prostu zeby miesnie byly wypoczete

No już po kolei przeszedłem od dwóch obwodów do czterech - nie zaczynam od czterech :) w każdym razie mam jeszcze pytanie co do rozgrzewki. Czy mogę na poszczególne partie ciała robić rozgrzewke przed danym ćwiczeniem? np. przed wyciskaniem na poziomej ławce - rozciąganie mięśni klatki piersiowej. Bo trening mi schodzi bardzo długo ok. 1,5h i nie [...]