Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]
Witam, mam 26 lat ważę ok 81kg mierzę ok 184cm wzrostu i mam pytanie czy nie jest dla mnie za późno na przygodę mma?? oczywiście nie mówię o zawodostwie... dodam tylko że nie trenowałem wcześniej sportów walki tylko lekkoatletykę (biegi) oraz parę lat trenowałem piłkę nożną i ok rok bawiłem się w domu z workiem i gruszką treningowa oraz jakieś [...]
Witam, koleżanka poprosiła mnie o ułożenie planu. Cel: główny to spalenie fatu, poprawienie tyłka :D, bardzo delikatnie umięśnione i chude łydki, umięśniony brzuch, bardzo lekko umięśnione ręce na początku myślałem o: rozgrzewka 10min (bieżnia, rozciąganie) 2 serie przysiadów 15pow. 2 serie wykroków 15pow 1 seria na łydki max [...]
Witam Chodzę na treningi Kickboxing już kilka miesięcy.Chciałbym jednak poćwiczyć rozciąganie nóg w domu oprócz treningów ,ponieważ gdy robię Randhouse to ledwo dochodzę do okolic szyi i uderzenie jest słabe.Tylko nie znam za bardzo ćwiczeń jedynie te z treningu tylko do tego raczej drabinki się przydają. Czy kopnięcie powinno być od góry czy może [...]
Trenuje obecnie planem: (A) Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie sztangi 3x8 Pompki na poreczach 4x8 Kółeczko 3x10 Smith łydki 3x8 (B) Martwy 5x5 OHP 5x5 Podciaganie wąsko 5x5 WL wąsko 3x8 Biceps hantle 3x8 Allahy 3x8 Smith łydki 3x8 I w przypadku powyższych ćwiczeń (zwłaszcza złożonych) rozum [...]
Chciałbym kopic sobie worek treningowy nauczyć się parę ciosów polepszyć kondycje planuje robić taki trening(jak na SW tylko w domu) w wtorek czwartek i sobotę bieganie rozciąganie walenie w worek gruszkę trochę z partnerem ogólnie nie będzie trwało to więcej niż 1h itp. czy muszę zmienić trening siłowy?? na siłowni ćwiczę pon środa piątek [...]
Mam pytanie na temat mojego sposobu rożciągania. A otóż siadam oparty o szafe i kolega rozjeżdża mi nogi na boki-do przodu w strone mnie-na ukos(ćwiczenie podobne jak na tych maszynach typu dragon- chyba zrozumiecie o co mi chodzi). No i teraz mam pytanko do znawców: otóż chciałem wiedzieć czy takie rozciąganie( a rozciągam się codziennie po 12 [...]
Witam. Około 2 miesięcy temu postanowiłem rozpocząć trening który podany był w Mens Health (lipiec-sierpień 2008). Sprawa wygląda tak, że trenuję co 2 dzień przez 40min( w tym jest rozgrzewka, trening właściwy i rozciąganie po ćwiczeniach). Szukam teraz czegoś dobrego na te dni pomiędzy. Chodzi mi o rozwój pozostałych grup mięśniowych, aby [...]
""Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu."" Przed treningiem rzeczywiście każdy się rozciąga, gorzej jednak z rozciąganiem po treningu, kiedy to zazwyczaj pędzi się w pośpiechu do [...]
Chciałbym zacząć trening atc tylko nie wiem jak to bedzie na siłowni poblicznej, gdzie pewnie sie zdarzy ze bede musiał czekać na sprzet.. Moj plan : 10 min rozgrzewki (rozciąganie,rowerek,bierznia) -Skłony tłowowia na ławce skośnej -Prostowanie nóg w siadzie -Wypychanie nóg na maszynie -Rozpiętki w siadzie na maszynie -Unoszenie ramion w przod [...]
Witam Potrzebuje pomocy w ocenie planu treningowego. Jest to trening typu FBW, który zamierzam wykonywac 4-5 razy w tyg. W między czasie będę biegał 2 razy w tyg. Jeden dzień na odpoczynek. Będę go wykonywać w garażu w którym mam ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze do dipów. Plan wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 5x10-12 2. [...]
To tak: Pon- klaka, barki wt- aeroby śr-wolne cz- aeroby pt- plecy, biceps sob- aeroby nie-aeroby Tricepsa, brzuch, nogi ćwiczę codziennie w małych ilościach(dlatego nie ma ich w planie), tak samo jak i bieg czy rozciąganie i ćwiczenia poprawiające koordynacje. Proszę o ocenę i poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel [...]
czesc, nie dosc, ze jestem po poltora miesiecznej kontuzji to mam pol roku na przygotowanie sie do zawodow mt albo nie startuje. Glownym celem przez ten okres jest polepszenie mojej wydolnosci. Pon/sr/pt z rana bieganie 3km + walka z cieniem , pod wieczor trening na sekcji wtorek, sobota - 30min biegu + walka z cieniem + worek niedziela - tzw. [...]
1.Problem Słyszałem że podczas duzej ilosci treningów rozciagania osłabia się siła kopnięcia trenuje 2 raz w tyg.rozciąganie po 1 godzine (robieszpagat) czy osłabi to moje kopniecia przy czym u mnie jest tak że potrafie 2 tyg.sie nic nie rozciagać i zejde do szpagatu praktycznie tureckiego bo przy damskim boli mnie biodro nie wiem czemu dziwne i [...]
To mój trening, jestem jak najbardzej poczatkujacy bardzo malo wiem o treningu i diecie. Ocencie mój trening czy jest prawidłowy i ile ewentualnie moge tak cwiczyc ?? Trening 1.Zwykle brzuszki -(brzuch) 2.Wyciskanie sztangi leżąc-(klatka) 3.Rozciąganie ekspandora w siadzie na krześle z tylu na plecy-(najszersze grzbietu) [...]
Otóż chciałbym wysłuchac wskazówek i uwag co do mojego planu na nogi który mam co piątek. Na początek: Rozgrzewka: Krążenie głowy w dwie strony , bieg w miejscu około 2minut,krązenie barkami, krążenie rękoma w dwie strony , krążenie tułowiem,krążenie kolanami i krążenie stopami. Po rozgrzewce przysiady: 1seria - 15 2seria- 20 3seria - 20 4seria - [...]
Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]
Wiek: 17 lat Waga: 51 kg Wzrost - 167 cm Cel do osiągnięcia: Ogólny rozwój sylwetki, poprawa wytrzymałości Staż: brak Aktywność fizyczna: Lafay, bieganie, rozciąganie Mój temat pozostał tu bez odpowiedzi, więc stwierdziłam, że był tak beznadziejnie głupi, że nikt nie miał ochoty mi pomóc :-D W związku z tym biorę się za coś sprawdzonego, a [...]
Nogi : - Przysiady na suwnicy 4 x10 - wypychanie nóg na maszynie 4x10 - uginanie nóg na maszynie 4 x10 - prostowanie nóg na maszynie 4 x10 - łydki na suwnicy 4 x12 Klata + triceps - Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - Rozpiętki 4x10 - rozciąganie klatki na maszynie / z hantlem 4x10 - [...]
Mam pytanie czy w domu na własną rękę można nauczyć się wszelkiego rodzaju kopniec np low/middle/high jakiś uderzeń łokciami do tego jakiś kombinacij ręcznych np lewy prosty zejście w lewo cios na wątrobe i lewy sierp. ?? Nie chodzi mi tu o jakies specjalne zachowanie podczas walki na razie tylko takie zwykłe rzeczy jak doskonalenie prostych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
