Żeby sie zbytnio nie zamulić: 20.12.09 r 1 Rozgrzewka 5 min + pompki nad podwyzszeniem 10 cm 2x5 p i 3x10p 2 pompki z klasnieciem 5x5p 3 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 4x8 p 4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8 5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks - nie zrobilem bo kamil chcial zeby mu zawiesic [...]
Witam. Mam pytanie: znacie jakiś sposób(ćwiczenia pomocnicze?, rozciaganie?) na tzw. "łuk" albo "łódke"(odwrotność kociego grzbietu). Mam z tym duży problem, bo zanim rozpoczne ćwiczenie to nie jestem w stanie całkiem wyprostować kręgosłupa(sytuacja troche lepiej z tym u mnie wyglada w sumo, ale i tak nie jest do konca jak powinno być). [...]
stary rozgrzewka to u mnie ok 10-20mion zawsze rozciąganie lekkkie, krążenia i wymach, podskoki, pajacyki, czesto biegi po schodach bvo 5 razy czego s z góry zapomne pozniuej przed kazdym cwiczeniem z 2-3 serie rozgrzewkowe na lajtowym obciążeniu Więc o to się nie martwię ale po treningu nóg to moge ść spać ewentualnie, tym bardziej, ze przy [...]
Biegać zacznij stopniowo coraz dłużej. Bo jeśli twój organizm przyzwyczai się do codziennego biegania po 30 -40 minut to po około 2-3 tyg nie bedziesz czół zmęczenia i twój organizm będzie odporny na spalanie. Więc zacznij biegać wpierw po 20 minut + 5 minut szybkiego marszu, i co 2-3 dni dodawaj 5 minut czyli 25+ 5 szybkiego marszu. Pamiętaj aby [...]
hej shady ja mam 171 - 3 cm ojciec 173 - 5 cm mama ok 165 - 68 ( w dowodzie ma 68 ale jak przy niej stane to jest wiecej roznicy niz 171-3 - 168 cm, wiec albo ja mam bardziej 73 a mam 66,7 albo ma nawet i mniej jesli ja nie mam 172 ) dziadek 172 cm drugi ok 185 - 90 a i ja caly czas rosne i to dosc sporo, choc jak dla mnie za malo to ze bede mial [...]
własnie powstala wdieta po dość dlugim czasie ważeniu produktów sprawdzaniu wszystkich substancji pewnie jest słaba ale może macie jakies sugestie w tej sprawie co zmienić :) to moja pierwsza :P potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - [...]
"przypadek", na kafeterii laski też chudną na misce kapusty, a reszta kretynek im przyklaskuje myśląc, że opracowały cudowną metodę. Autor tego tematu był w wieku, w którym wzrost wysokości jest jeszcze możliwy, pamiętajmy, że wiek biologiczny często nie jest równy temu rzeczywistemu, jedni rosną w gimnazjum, drudzy w liceum, inni w [...]
Stosuje rozgrzewkę z "atlasu ćwiczeń", to jest właśnie rozciąganie + kilka pompek i siadów. Przeczytałem że: "mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu- np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią [...]
Hej Shady sądzę że nie powinieneś się martwić masz 13 lat czyli I gim. i masz 162 cm ja mialem 158 cm a mam ok 171 - 3 cm i uwierz mi że nie znam osoby w mojej klasie i szkole ( ponad 800 os ) by do 3 klasy ( teraz jestem w 3 ) nie urosły min. 13 - 16 cm myślę że idąc do szkoły sredniej bedziesz mial min. 180 cm a ja sadze ze dojade do 185 rosnę [...]
Witam. mam 13 lat trenuje Muay thai na jednym z treningów mielismy rozciaganie do treningu Kopania . trening od 10-15 min i przyszedł czas na trening .. Kopałem w tarcze tzw Kopnięcia Okrężne i przy kopnieciu z prawej nogi Zgięło mnie w pół i mnie strasznie boli Koło nerki PS. Znow przepraszam komus zakosiłem fotke .. [...]
Witam Zakładam swój pierwszy dziennik :) mam nadzieje ze jakoś pójdzie . Zakładam zeby miec porównanie i motywacje w efektach . Będę sie strarał często uzupełniać wpisy moim Blogasku :D Moje początki płakać się chce :: -przygode z siłownia zaczełem jakies 2.5 lata temu ale zliczajac wszystko to tak systematycznie chodziłem jakies 1.5roku i [...]
Witam! W zawiązku z tym, że bardzo wiele tematów w różnych działach dotyczy wszelkich form rozciągania chciałem zaproponować stworzenia takiego działu - ROZCIĄGANIE Uważam, że na tym forum jest mnóstwo postów o rozciąganiu i fajnie by było stworzyć taką bibliotekę odnośnie tego tematu. Wtedy każdy nieważne jaką dyscypline uprawia znalazłby w [...]
ja tylko wpadłam się przywitać i już uciekam lubie, ale biore cie na trudno dostepnego Michał a to było do mnie czy Piotrka, bo nie rozumiem a pokażesz mi rozciąganie na gumach...chcę zobaczyć Twoje przywodziciele
Witam Wiek: 17 Waga : 54 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Siła i wytrzymałóść Staż : 0 Aktywność fizyczna : Wysoka(Codzienny trening) Moim celem jest ogólne wzmocnienie mięsni w domowych warunkach. Jestem dosyć chudy i moje pytanie brzmi czy taki sposób w jaki ćwicze aktualnie jest dobry i czy pozwoli na jakieś efekty. Trenuje co drugi [...]