ROZCIĄGANIE

29.11.2012 - 149 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5,5km Rozciąganie Zrobiłem dziś dłuższą rozgrzewkę, było lepiej, to jeszcze nie to, ale już wiem w czym leży problem :-) Zmiana planów na koniec tygodnia. Planowo robię wybiegania w niedziele, ale ze względów towarzyskich, przesuwam je na sobotę, więc jutro robię dwa [...]

30.11.2012 - 148 dni do maratonu Dzień treningowy - Siłownia rano i bieganie wieczorem PRZÓD - PUSH PRESS rampa 8 35/45/50/60x8 PRZYSIAD rampa 8 65/80/95kg SYZYFKI sam/+5/+10/+15kg WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/24/26kg ROZPIĘTKI HANLAMI NA SKOSIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 4x8 [...]

01.12.2012 - 147 dni do maratonu Dzień treningowy - wybieganie Rozgrzewka Bieganie 10km/49min 26sek Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70544935a7734d2ba1797eb16ea43299.jpg Wczoraj drugie wybieganie. Jak na drugi tydzień przygotowań, myślę, że nie jest najgorzej. Średnia prędkość ok 1km/5min, z tym, że miałem parę przystanków po drodze tj. światła, [...]

Od czasu do czasu robie dynamiczne rozciaganie. A tych wykrokow dawno nie robilem. Sprobuje na pewno. Moze cos pomoze.

Nic nie uzywam na stawy. duzy nacisk klade na rolowanie i rozciaganie tylko ;-)

nie odtwarza mi :/ rozciąganie i rollowanie plus dobra dieta pod tym kątem smarowanie z jedzonka głównie ;) Rip da Ci przepis na kurze nóżki :) swoją drogą może kurzych nóżek nie gotowałam ale galaretkę na goloneczce to robię często :)

Dla mnie w sumie to wszystko jest cześć właściwa :) w sumie wczoraj wszystkie 3 części zajęły 50min, ale doliczyć trzeba rozgrzewkę, rozciaganie po i przerwy między częściami. Razem daje to około 2h godzin.

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Bardzo dobre Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: mięcho kluchy surówka Niedziela Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x5 Ciężko ale poszło !!! Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 8x80 Teraz trza skończyć na 90. Czyli 8x60 8x70 8x80 4-6x90 Wykroki z hantlami 8x14 [...]

Tydzień 1 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre ,chodź trochę pożarłem sę pizzy i czułem się lekko ociężały. Wrażenia po treningu: Dobre ,ogólnie spoko widać ,że plan jest ciężki bo ogranicza przerwy. Poszło 160 w przysiadzie Posiłek przed: Kanapki z serem pleśniowym Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady "54321" 5x115 4x125 3x135 [...]

Tydzień 1 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre ,nieźle poszło plan jest wyczerpujący gdyż wszystkie przerwy robiłem coś mniej niż minute. Posiłek przed: banany :P Posiłek po: Gainer Środa Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 65kg nieźle Dociskanie deska 8cm 2x8 60kg najs Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 8x60 [...]

Tydzień 3 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: część główna treningu w ekspresowym stylu ,ogólnie wykroki mnie zniszczyły Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 107kg Przysiady z 3 sek. 5x95 5x95 Ciężko było Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) [...]

Tydzień 3 TS for Life Trening na siłowni SuperGym ,ogólnie wszystko spoko ,ale krązki 20 były za małe i nic nie podłozyłem tak,że 54321 nie poszło bo głupi jestem :/ Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: git Posiłek przed: kurczak ryż Posiłek po: gainer Piątek Martwy ciąg 5x10 4x120 3x130 1x160 0x170 Szrugsy na sztandze 2x8 90 Martwy [...]

Trening na osiedlowej siłowni było git czuję ,że długofalowy progres ładnie mnie porobi ,trochę pozmieniałem pierdoły w stosunku do rozpiski. Trening niby z czwartku zrobiłem dziś bo pracuje teraz nieregularnie i muszę jakoś się rozdrabniać. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobruteńkie Posiłek przed: Kurczak makaron jajka Posiłek [...]

Trening na osiedlowej siłowni było nawet ciężko szczególnie w mc na prostych nogach Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: ryba ziemniaki Piątek MC 10x50 8x80 6x100 115x6,6,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach ze szrugsem 75x8,8,8,8 Ściąganie do karku 10x50 10x60 6x70 4x75 (zmieniam na [...]

Lajtowo poszło Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: ryż kurczak Posiłek po: się zobaczy Tydzień temu opuściłem wpisanie rozpiski xD Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x40 6x45 57,5x6,6,6,6 git Przenoszenie sztangi 10x15 10x15 10x15 10x(hantla) 16kg Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 8 8 7 Arnodlki [...]

Trening był elegancko nie było jakoś ciężko na początku ,wyciskało się elegancko czuję jakbym znalazł idealną pozycję w wyciskaniu. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Elegancko Posiłek przed: nabiał kanapki takie pierdoły xD Posiłek po: mięsko ziemniaki WL 12x40 8x50 6x55 70x6,6,6,6 Ciężko ale bardzo ładnie Dociskanie 65x6,6,6,6 [...]

Trening na siłowni osiedlowej Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: jajecznica Posiłek po: ryba i coś na dobitke bo nie smakowało xD Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 115x6,6,6,6 Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x85,85,85,85 poszło Przysiady jednonóż 4 serie po 8 z hantlami 10kg miażdzy ćwiczonko Prostowanie nóg [...]

Zaczynają się schody ,ale jest git xD Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: kebab Posiłek po: ryba warzywa Piątek MC 10x50 8x80 6x100 125x6,6,6,6 Ostatnie dwie serie ciężko Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,8,8,8 Ciężko Szrugsy sztangą 85x10 95x10 105x10 115x10 Przenoszenie sztangi 10x15kg 10x17,5 10x20 10x20 [...]

Trening na siłowni osiedlowej ,chyba znalazłem idealną pozycję przysiadów ,dopiero ostatnia seria była ok ,nogi szeroko ,ręce na ponacinanej części gryfu ,łokcie przesunięte do przodu podwiniętę ,sztanga na końcu kaptura (to info jest dla mnie) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: lipa Posiłek po: nie ma pomysłu [...]

Wyciskanie ciężko ,przeżyłem kryzys przy wyciskaniu wąsko 65 było poza zasięgiem zrobiłem 62.5 tak po 4 powtórzenia sam. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: średnie Posiłek przed: lipny Posiłek po: lipny Czwartek WL 12x40 8x50 6x60 75x6,6,6,6 Ciężkooo Dociskanie 70x6,6,6,6 średnio Wyciskanie wąsko 6x50 62.5x4,4,4,4 ciężko Poręcze [...]