Dziadi / Go For Your Dreams !

Trening na siłowni osiedlowej

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: huyowe

Posiłek przed: mix gainer banan
Posiłek po: od razu mix jajka mleko i jogurt


Wtorek
Przysiad 10x50 8x80 6x105 120x6,6,4****nia wracam za tydzień do 115
Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x90,90,90,90 poszło
Przysiady jednonóż 4 serie po 8 z hantlami 10kg miażdzy ćwiczonko
Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 10x2 połączone z rociąganiem
Ugignanie nóg (hantle) 10x15 8x20 10x3 10x3 (maszyna)
Wspięcia na palce 18x100 12x110 12x120 10x130 10x140
ABS Poziom 1
Rozciąganie nóg


Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-04-20 17:30:05

Powodzenia


Twój mix po treningowy by mnie zabił

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-21 11:45:02

Trening był elegancko nie było jakoś ciężko na początku ,wyciskało się elegancko czuję jakbym znalazł idealną pozycję w wyciskaniu.

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Elegancko

Posiłek przed: nabiał kanapki takie pierdoły xD
Posiłek po: mięsko ziemniaki


WL 12x40 8x50 6x55 70x6,6,6,6 Ciężko ale bardzo ładnie
Dociskanie 65x6,6,6,6 łatwiutko
Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 60x6,6,6,6 średnio
Poręcze 7,6,4 Ładnie
Francuz hantlami 10x11 10x11 8x13 6x13
Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg
ABS II Poziom 1
Rozciąganie nóg

Trening na osiedlowej siłowni było nawet ciężko szczególnie w mc na prostych nogach
powtórka z rozgrywki

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: nic ciekawego
Posiłek po: od razu po mix jajkowo owocowy i potem ryba


Piątek
MC 10x50 8x80 6x100 120x6,6,6,6 Ciężko było
Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,7,8,7 Zostane na tym ciężarze na razie
Szrugsy sztangą 80x10 90x10 100x10 110x10 (co tydzień wszystkie serie 5 w góre)
Przenoszenie sztangi 10x15kg 10x17,5 10x20 10x20 Ciężko
Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 10x67 naciągane 10 xD (jeszcze nie przechodze w góre)
Ściąganie wyciągu dolnego wąsko 10x45 10x50 10x55 10x60 10x65 10x70 (za tydzień 10x60 10x65 10x70 10x75
Przedramię zwijanie linki 4 serie 2.5kg 2.5kg .2.5kg 2.5kg
Uginanie przedramion na sztandze 10x22 10x27 7x32 7x32 Inny gryf nie wiem ile dokładnie ważył ale chyba więcej
Brzuch ABS II poziom 1 lajtowo elegancko wszedł
Rozciąganie nóg

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: jogurt pieczywo xD
Posiłek po: kurczak ryż



Niedziela
Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x40 6x50 60x6,6,6,6 git
Przenoszenie hanta 10x11 10x13 10x15 10x16 git
Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 9 9 8
Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x40 10x40 10x40
Tylnie aktony dolny wyciąg 1 seria potem 3 serie w oparciu o ławkę 3 super serie
Hantle modlitewnik
sztanga stojąc
wyciąg 4 serie
ABS II Poziom 1
Rozciąganie nóg takie pół lajtowe


Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-04-25 14:23:09

Trening na siłowni osiedlowej

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: jajecznica
Posiłek po: ryba i coś na dobitke bo nie smakowało xD


Wtorek
Przysiad 10x50 8x80 6x105 115x6,6,6,6
Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x85,85,85,85 poszło
Przysiady jednonóż 4 serie po 8 z hantlami 10kg miażdzy ćwiczonko
Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 10x2 połączone z rociąganiem
Odwrotne prostowanie 3 serie po 8 i na maszynie 10x2 10x3
Wspięcia na palce 12x100 10x110 10x120 10x130 10x140 6x30 jednonóż
ABS Poziom 1
Rozciąganie nóg

Dziś wyciskanie nie było takie fajne jak tydzień temu ,czuję ,że zaczynają się schody ...

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: lipny
Posiłek po: lipny

Czwartek
WL 12x40 8x50 6x55 72.5x6,6,6,6 Ciężko
Dociskanie 67.5x6,6,6,6 łatwiutko
Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 62.5x6,6,5,5 ciężko
Poręcze 6,5,5 Ładnie
Francuz hantlami 10x11 7x11 6x13 5x13
Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg
Wyciskanie na skosie 4 serie (muszę doyebać górę bo mam braki w mięśniu)
Sztanga stojąc biceps 4 serie
Hantle stojąc 4 serie
ABS II Poziom 1
Rozciąganie nóg

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-04-29 19:35:26

Zaczynają się schody ,ale jest git xD

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: kebab
Posiłek po: ryba warzywa


Piątek
MC 10x50 8x80 6x100 125x6,6,6,6 Ostatnie dwie serie ciężko
Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,8,8,8 Ciężko
Szrugsy sztangą 85x10 95x10 105x10 115x10
Przenoszenie sztangi 10x15kg 10x17,5 10x20 10x20 Ciężko
Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 9x67 naciągane 9
Ściąganie wyciągu dolnego wąsko 10x55 10x65 10x70 9x75
Przedramię zwijanie linki 4 serie 2.75kg
Uginanie przedramion na sztandze 12x22 12x27 12x32 6x37
Brzuch ABS II poziom 1 Już się zaczyna robić lekko
Rozciąganie nóg

Opuszczam dzień barków z powodu majówki ,osiedlowa siłka zamknięta.
Weekend podznakiem picia alkoholu :) xD

Trening na siłowni osiedlowej ,chyba znalazłem idealną pozycję przysiadów ,dopiero ostatnia seria była ok ,nogi szeroko ,ręce na ponacinanej części gryfu ,łokcie przesunięte do przodu podwiniętę ,sztanga na końcu kaptura (to info jest dla mnie)

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: lipa
Posiłek po: nie ma pomysłu ani składników


Wtorek
Przysiad 10x50 8x80 6x105 120x6,6,6,6 Ostatnia seria poprawna
Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x90,90,90,90 bardzo sprawnie poszło
Przysiady jednonóż 8x11 8x11 8x13 8x16 Za tydzień 8x11 8x13 8x16 8x16
Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 10x2 połączone z rociąganiem
Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 8x4 10x3
Wspięcia na palce 12x100 10x110 10x120 10x130 10x140 6x30 jednonóż
ABS Poziom 1
Biceps modlitewnik 4 serie
Biceps hante 4 serie
Rozciąganie nóg