ROM ćwiczenia

[...] będzie ta sama, żeby móc śledzić progresję i tak naprawdę ogólny zarys nie będzie się dużo zmieniał. Z głównych założeń - chce się skupić na pilnowaniu tempa, pełnym ROM i unikaniu szarpania, bo podczas przygotowań, przez mój uparty łeb, który i tak do samych zawodów chciał progresować, nie było to za każdym razem idealne %-). Teraz chce [...]

[...] ) - cwiczenie na boczne glowy barku. Najlepszym cwiczeniem byloby podnoszenie ramienia na skosnej laweczce (a nie wznosy bokiem stojac) - ze wzgledu na ROM ("range of motion" = zakres ruchu). Co do pytania, czy tak cwicze, jak o tym pisze. Tak, jezeli nawet nie w tej chwili. Ja lubie eksperymenty i zmieniam dosc [...]

[...] 4. Modlitewnik jednorącz rampa 8 regres 12 8x8/8x11/8x13/8x16/5x18/12x13 Trochę się zawiodłem, bo tydzień temu rozdziewiczyłem 20 kg na 5 ruchów (w tym 1 w pełnym ROM, żeby nie było). Czuciowo ok. – regres okazał się niszczący. 5. Uginania ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x10 10x4/10x6/10x8/5x10+5x8 To mi się podobało – [...]

[...] Nici z odwrotnej piramidy jednak – źle to rozłożyłem ciężarowo – nie biorąc pod uwagę tego, że jak już chwytam tym wąskim neutralem to mam sporo większy ROM niż przy bezpośrednim złapaniu sztangi. Poza seriami po 3 i 5 powtórzeń poszło ok. http://www.youtube.com/watch?v=H3-H5rq7pCY&feature=youtu.be [...]

[...] i średnio widzę sens tego ćwiczenia w tym miejscu @-) Jednak super poczułem najszersze. SS – Nadal miałem lekkie problemy z wyczuciem pulloera. Próbowałem z liną (większy ROM) ale za bardzo czułem triceps i wróciłem do drążka. Może zaryzykuję kayak rows, albo pullover liną ze zgiętymi łokciami. Podchwyt sztanga – Spodziewałem się czegoś [...]

Widzę, że dużo musimy wyjaśnić klata Gilotyna oznacza, że łokcie prowadzisz bardzo szeroko, kąt między ramieniem a tułowiem jest 90 stopni lub delikatnie mniejszy, chwyt szerszy nieco niż standardowe wyciskanie, sztanga ląduje na szyi lub na górze obojczyków. Co ważne pierwsze treningi ostrożnie z ciężarem wyczuj ćwiczenie jeśli nie będziesz w [...]

macie tutaj tłumaczenie, nie jest to coś ekstra ale pracując trochę głową można skumać o co chodzi pozdrawiam Wskazówka # 1: Zwizualizuj. Spróbuj tę sztuczkę dla nagłych pionowych wzrostów skoku. Przetestuj twój skok przez widzenie jak wysokie na oparciu, które dostajesz. Teraz zamykają oczy i żywo wyobrażasz sobie się eksplodujący w górę celowi [...]

[...] mind muscle. Podchwyt h – Jak to bicek – do kitu i zrobione trochę na odwal się. Podchwyt szt – Tu mocno spompowało. Miałem ochotę na jakieś urozmaicenie więc stąd pełny ROM + dolna połówka jako 1 powtórzenie. Dieta B+T; B+T; B+T; PULL; B+W; B+T; B+T B – 236; T – 163; W – 160; 3100kcal Miałem dołożyć parę kcal do michy, ale wyszło jak wyszło, [...]

1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]

Niedawno układałem dobry plan,powinien się sprawdzić i w twoim wypadku: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze. co do zakresu ruchu to sugerowałem sie artykułem Antka że nie trzeba aż tak wysoko głowy ponad drążek cisnąc, ale spróbuje wyżej Dopóki nie będziesz drążkował poprawnie w pełnym rom nie kombinuj. Z czasem oczywiście można skrócić zakres ruchu,postarać się o lepsze mind [...]

Drążek Ruch trochę krótki ale widać że starałeś się pracować plecami. Tylko jest jeden problem z każdym ćwiczeniem przenoszącym ciało w przestrzeni-na start musisz mieć sporo siły aby podnieść wagę swojego ciała.Szeroki nachwyt ci ładnie i sprawnie idzie ale tutaj widzę że trochę brakuje sił.Ciężko będzie masterować technikę,dopóki nie zaczniesz [...]

Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce. Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie. Nie odziedziczyłem genów po [...]

[...] Nauka, nauka i jeszcze raz nauka. http://www.youtube.com/watch?v=XZlpwp9GSMk&feature=youtu.be 6. MCNNP - RAMPA 12 -30kg f -35kg -40kg -45kg f Starałem się zwiększyć ROM, pracować pośladkami, czuć dwójki ale ni chu chu nie wiem, co mi z tego wyszło. Wiadomo- przy opuszczeniu sztangi na pewną odległość czułem dwugłowe, ale trudno nie czuć [...]

Może teraz ja zadam pytanie %-) Co sądzicie o ćwiczeniach dynamicznych w treningu kulturystycznym,gdzie de facto celem jest kształtowanie sylwetki ? Swoją opinie oczywiście mam wyrobioną.Możliwe ,że będą pewne rozbieżności między naszymi punktami widzenia.I o to chodzi ;-) Stosuje w swoich treningach od dłuższego czasu i bardzo sobie chwalę. Bo to [...]

[...] razem wstawiam do oceny Military Press. Nagrane z perspektywy od tyłu, gdyż mam lekką skoliozę i chciałem zobaczyć, czy nie robię aby tego ćwiczenia krzywo. Dodatkowo: czy negatyw nie jest zbyt wolny, a ROM - za duży? https://www.youtube.com/watch?v=VrhPMx185JU&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-08-08 14:44:49

[...] będziesz mógł obejrzeć umiejętności nauczanych na kursie). Jeżeli do nauki lubisz wykorzystywać komputer, możesz zaopatrzyć się w podręcznik i film szkoleniowy w formie CD-ROM. Po przeczytaniu podręcznika omawiasz z instruktorem sprawdziany wiedzy, piszesz krótkie quizy, dzięki czemu instruktor może ocenić Twoje postępy w nauce. Pod koniec [...]

[...] planie też mi to sprawiało problem te ćwiczenie. Co do czucia: gorna krawedz, gorna czesc zewnetrza, srodek srodka, zewnetrzna czesc srodka 4. Rozpietki skos ujemny -15 1/2 ROM: srodek srodka, zewnetrzna czesc srodka, Wewnetrzna czesc dolu, srodkowa krawedz dolu, zewnetrzna krawedz dołu- czułem cały dół i tylko w tym zakresie ruchu, bo jak [...]

Prawde mowiac zawsze pracuja te same miesnie, acz w roznym zakresie procentowym. Jedyna roznica jest dlugosc ROM i kat ugieca reki. Np, patrzac na sztange: Rece zgiete 90 stopni, cwiczenie wykonywane na ziemi, sztanga brana ze spoczynku, cwiczenie ewidentnie najsilniej wchodzi w klatka i w triceps (tu sila natezenia na niego wzrasta jesli [...]

[...] po prostu podział DT i Dnt. Plan z naciskiem na łapy 5x w tych, jeszcze muszę sobie schemat ustalić. Co na pewno to chcę na pewno poprawić technicznie ćwiczenia robić full ROM a nie na to by klamot klamot klamot. Mniejsza objętość myślę że Warto spróbować. No nic startujemy zobaczymy jak to będzie. Ten tydzień można uznać za coś ala deload bo [...]