Proste

Dzięki :-) Dzisiaj naszła mnie chęć na odważniki, więc zrobiłem taki skromny trening siły. Wyglądało to tak: Bottom-up Press 16kg 2x5 (ćwiczenia nie trzeba tłumaczyć, po prostu wyciskałem odważnik trzymając go dnem do góry po poprzednim zarzucie) 2H Swing 10x24kg, 10x32kg, 5x 24+24, 5x 32+32 (wymach to wymach; tam gdzie jest 24+24 i 32+32 to [...]

Co do głodu i metabolizmu to szpece mi mówili, że właśnie jak jesz niewiele (np. takie vlcd) i nie odczuwasz głodu to metabolizm jest zabity. No ja właśnie mam dni gdzie nie zjem prawie nic i nie czuję się głodny. Inne objawy świadczące o zabiciu metabolizmu to np: - ospałość w trakcie dnia - niechęć do ćwiczeń - niskie libido - niski poziom [...]

[...] które robię bez rozgrzewkowej serii z przeciwwagą. Żeby jednak jeszcze poprawić mobilność w okolicach kostki będę robił to dziwnie brzmiące ćwiczenie Close Squat Hold. Proste to jak konstrukcja cepa. Trzeba zrobić przysiad ze stopami jak najbliżej siebie i w dolnej pozycji przetrzymać jak najdłużej. IDO Portal Squat Routine 2.0 też jest [...]

Dobrze, że patrzysz już na to inaczej, bo naprawdę każdy człowiek to trochę inna historia, jak chodzi o odchudzanie czy budowanie mięśni. Czy to faftaq czy _Knife_ piszą nieraz w artykułach na takie tematy - każdy ma inne geny, predyspozycje, szybkość przemiany materii, jakieś ograniczenia zdrowotne (z których niekoniecznie musi zdawać sobie [...]

Taki stan zamierzam utrzmać jakieś 3 tygodnie, po czym znów nastąpi podbicie o kolejne 200kcal. Obetnę tłuszcze na rzecz węgli. Po kolejnych 3 tygodniach kolejne podbicie już do 3000kcal. Cały czas będę kontrolował węglowowany, tak aby wyszło z tego takie Low Carb. W dalszej przyszłości, wszystko zależy też od tego jak organizm będzie reagował, [...]

[...] do dołu i już. Jednak jak to jest przerażające to co powiesz o tym? /SFD/Images/2016/4/3/0c14df9dc40c4364b374ce10b4aa2a44.jpg Rozjazdów to nie ma co filmować, bo po co? Proste to ćwiczenie jest, każdy wie jak wygląda. Ja zamierzam nim atakować korpus, więc nie będę progresował do wersji ze stania tylko z kolan, ale za to w sporej ilości. [...]

3500 kcal dziennie, min 170g białka (zazwyczaj podchodzi pod 200g) 70 do 100 g tłuszczy, reszta węgle (450-500 g) Są lekkie wariacje z dnia na dzień, np. wczoraj 3400 kcal, 383 W, 88T, 273B: jajka 168g pieczywo graham 200g mozzarella 125g brzoskwinia 85g pomidory 500g wafle ryżowe 60g filet z indyka 500g warzywa mieszane 400g makaron 100g jabłka [...]

[...] psałeśw dzienniku, to mniej więcej tyle ile potrzebujesz by utrzymać wagę. Bez liczenia? Ja obliczam sobie raz w tygodniu i później tylko odmierzam odpowiednią ilość. Proste i skuteczne.Organizm się przyzwyczaja i nie męczy się.\, grak uczucia głodu, brak ssania, to brak podjadania. Przy obcięciu do 2600 i cotygodniowym obcinaniu po [...]

[...] Połączenie FPP z pompkami będzie wyglądało tak, że po każdej serii podciągania będę wykonywał serię pompek w wersji Hard Style i z taką samą liczbą powtórzeń co podciągania. Proste jak konstrukcja cepa i pewnie na początku będzie lekko. Wymachy zostaną jednorącz, ale i pojawią się oburącz, tylko z cięższym odważnikiem (akurat najcięższy w moim [...]

Nie wiem czym kierują się tacy ludzie na co dzień. Niby proste zadanie a jednak niewykonalne w niektórych przypadkach.

[...] to też bym sobie pozwalał ale nie trenuję bo nie ma na to czasu/ochoty/mam inne priorytety. Nie interesuje mnie kulturystyczna sylwetka bo nie uprawiam kulturystyki. Proste. Interesuje mnie życie w zdrowiu. Mam w rodzinie cukrzyków, ludzi z kardio problemami i widzę co sobie zrobili ch**owym żarciem, fajkami, brakiem ruchu. Dziękuję [...]

04.04 Dnt Miał pójść trening jednak młoda musiała się wyrobić z pewną robotą a ja zająć dziećmi w takim wypadku{{:-( Dobrze by było się trzymać planu jednak to nie jest takie proste..., Pospacerowałem rano troszkę i to tyle z całego ruchu... Dieta: Na obiad szybka zapiekana z bakłażana z kurą... /SFD/2017/4/5/05a258e4844740068cedae5e4b205c32.jpg [...]

Dzięki, jeszcze na dziś mam nagotowaną wołowinę, więc tak zostaje, od kolacji będę próbował tłuste mięsa. A co powiesz o takim planie na dziś ? Śniadanie już zjadłem, nie dodawałem tłuszczu, bo zaraz chcę iść na siłownię. Pytanie czy przy low warto i należy zjadać torebkę ryżu basmati w posiłku potreningowym ? Ten ananas (cukry proste z owoców) do [...]

Czemu musisz się oduczyć węgli na noc? bo zazwyczaj wpadają proste, które myślę, że powinny lecieć zaraz po treningu... ale tak jak piszę najlepiej smakują właśnie o tej porze, więc może być ciężko... Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-29 14:35:46

Hej Oriba, miło mi, że się ujawniłaś. :) Dziękuję za takie miłe słowa. Przepisy są bardzo proste. Galaretka z kurczaka Gotuję coś ala bulion - obieram warzywa: marchewka, seler, pietruszka, dorzucam pora, obraną i opaloną cebulę + kilka łusek (dla koloru). Do tego dokładam pierś z kurczaka/udziec z indyka/udka z kurczaka, zależy jakie mam akurat [...]

Drążek: broda nad drążek, ręce proste w łokciach w dolnej pozycji. Zrobiłem 11 siłowo i jeszcze 9 techniczne. Brzuszki: nogi zgięte w kolanach 90st, ręce zaplecione za głową, na materacu, nogi zawarte o szczebelek drabinki lub ktoś trzyma.

Doskonale rozumiem "otworzyć oko i nie móc się doczekać treningu";-D Jeszcze u mnie to taka celebracja jest odpowiednia- owsianka z białkiem (teraz też kcal w górę więc coraz większe porcje) oglądając jakieś filmiki z koksami, potem kawa przeglądając dzienniki i trening! Ta pasta z ciecierzycy dobrze by się zgrała z naleśnikami też:-) Danie nr 2 [...]

Panowie, ja nawet nie skacze jak trzeba, bo nie wiem jak to zrobić żeby okulary nie spadły. Proste, kładziesz najpierw okulary, na nie zaciągasz czepek, tak, żeby coś widzieć, ale żeby przytrzymywały jednak :) Zasuwaj dalej, jest coraz lepiej.

Nie chce mi się czytać ale rozwiązanie jest proste -> dokładaj zdrowsze rzeczy a z czasem się do nich przyzwyczaisz. Mieszaj owsiankę z cukrem itp., z biegiem czasu przywykniesz do jedzenia 'czystego' jedzenia a na słodkości itp. będziesz patrzył z obrzydzeniem. Ogólnie jak się zmieścisz z tygodniowym zapotrzebowaniem kcal to będzie dobrze, zadbaj [...]

Forum z samej definicji służy do wymiany poglądów między użytkownikami. Chętnie pomagamy osobom, które same wykażą się jakimiś chęciami, posiedzą kilka godzin czytając podpięte tematy, spróbują ułożyć nawet kiepską dietę, ale pokażą że próbowały mimo że nie wyszło. Za rzeczy, które piszesz, czyli jedz to i to, w takich ilościach, ile razy [...]