Proste

Wraz z Mariuszem_1979 i (chyba) Majestic'iem chcielibyśmy wnieść do szanownego Mateo propozycje o powstanie nowego działu dla miłośników rowerów. Jest to jeden z najpopularniejszych sportów (kto nie jeździ(ł) na rowerze ) w Polsce, powstaje wiele pytań, na które są proste dla maniaków (trójka wymieniona powyżej) odpowiedzi. jest to forum [...]

witam jestem 3,5 tyg po przerwanym cyklu i obecnie jeszcze przez kilak tygodni bede na clomie, w tym momencie biore antybiotyki i przez to nei mam tez apetytu wiec dieta nieco słaba ale generalnie staram sie przestrzegać. Planuje teraz małą przerwe od saa i od listopada nowy cykonik.Macie jakieś pomysły , celem ma byc masa połaczona z dużym [...]

Witam Zebrałam się i w końcu ułożyłam dietę. Nie jest to proste więc proszę o ocenę czy jestem na dobrej drodze :) Proszę o uwagi. Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 168 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (3-4 dni w tygodniu po 12h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Witam. Pytanie jest proste choc dosyc problematyczne. Czy lączyc aminokwasy np. takie jak Aminoanabolic olimpu czy Amino 2700 Animala ktore teraz jem z Kreatyna bez odstepu 30 minutowego jak w przypadku bulka po treningu. Jak sprawa wyglada w momencie kiedy laczymy je z mono takim jak kre-alkyn a jak wyglada sytuacja ze stackami takimi jak [...]

Tak jak w temacie Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4s Rozpietki na prostej 3s Skos 4s Pompki 4s Wt. Nogi + Bic Przysiady ze sztanga 5s Wykroki 5s Wspiecia na palcach 5s Bic Unoszenie hantli 3s Unoszenie sztangi łamanej 3s Unoszenie sztangi proste w wąskim chwycie 3s Czw. Bary + Tric Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Podciaganie sztangi do brody 4s [...]

Witam,ostatnimi dniami zatrzymal sie przyzwoity jak do tej pory przyrost masy i sily.troche kombinowalem z treningami,ale nie idzie nic dalej.Ze wzgledu na wykonywany zawod kucharza na brak diety nie narzekam,ale musze cwiczyc splitem 4 razy w tygodniu,gdyz pracuje 2 dni co 2 dni.moze cos doradzicie bylo tak : 1d.klatka,barki,triceps,brzuch [...]

Witam Mam 16lat waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Prosze o ocene planu. Plan Ćwiczeń! 1.Skłony w leżeniu płasko-(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

Witam, od niedawna zacząłem uczyć się stać na rękach, może to dziwne, ale zawsze o tym marzyłem. Generalnie nie mam problemu ze zrobieniem 20 podciągnięć nachwytem czy 40 pompek, więc jakaś tam wytrzymałość w rękach jest :P Jednak ja nie o tym, ponieważ zacząłem dość niedawno (2 tyg.) staję sobie na rękach przy ścianie w odległości ok. 30 cm, [...]

witam serdecznie, czytałem trochę na temat odżywiania podczas treningów, chciałbym jednak aby ktoś pomógł mi dostosować posiłki przed i po treningowe. od dwóch tygodni zacząłem chodzic na siłownie, wiem że należy spożywać przed i po treningu węglowodany proste oraz złożone, ale nie jestem zabardzo zorientowany jakie produkty beda [...]

Proszę o ocenę w skali 1-10 i ewentualne zmiany ćwiczeń: Trening ACT: 1. Brzuszki-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) 5. Unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne) 6. Podciąganie drążka wyciągu [...]

mam banalne pytanie:czy maltodekstryny to cukry proste czy złożone bo nie wiem czy ich występowanie w gainerze jest plusem czy minusem pyt nr 2:czy są to cukry owysokim czy niskim indeksie glikemicznym? dziękuje za odpowiedzi

siema, ortopeda dał mi zestaw ćwiczeń na skrzywienie boczne 1.na plecach -nogi ugięte w kolanach stopy oparte - dotykamy kolanami do czoła i podnosimy ręce w górę 40 razy -ręce splecione pod głową - szybki siad, sciągnać łopatki i powoli kładziemy się na pelcy 20 razy 2.na brzuchu -podnosimy prawą nogę i lewą ręke do góry na zmiane 40 razy -ręce [...]

Witam, liczyłem dziś na podstawie http://www.sfd.pl/Zmierz_Swoj_BF_%25-t268643.html swój BF. Tam zaproponowana jest metoda suwmiarki. Co sądzicie o takim urządzeniu z allego (cena niezbyt wygórowana bo 20 zł). Chyba dużych różni by nie było w pomiarze tym, a w pomiarze suwmiarki? To urządzonko wydaje się być bardziej poręczne niz suwmiarka, a [...]

Witam, w związku z tym ze od zawsze cierpie na polesne zaparci alub biegunki, a lewatywy sa mało skuteczne, bo woda popycha kal i kamieni ekalowe do wewnątrz, , , nie lubie się meczac i biegac po całym domu z reka w tylku , bo mam za krótkie palce żeby wszystko recznie wyciagnac, wiec chce zakupić takie urządzenie którego uzywaja proktolodzy [...]

Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu takim oto planem : Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Brzuch: [...]

Witam Jestem po treningu na siłe i 2 tyg przerwie chce teraz zaczynac trening na mase. rozpisalem sobie nastepujace cwiczenia jeszcze nie wiem jak je polacze i w jakie dni bede cwiczyl, moze cos doradzicie? ale glownie czekam na ocene i zmiany. Klatka wyciskanie sztangi na plackiej 12x8-10 wyciskanie sztangi na skosnej 12x 8-10 Biceps Uginanie [...]

Witam chciałem zapytać się bardziej doświadczonych w kuchni ode mnie ludzi, na w miarę smaczne i proste posiłki dla początkującego. Na śniadanie zwykle jem 3 jajka na miękko i płatki owsiane lub orkiszowe teraz z mlekiem.Jednak chciałbym mieć więcej wariantów. Na obiad mam do dyspozycji jakiś ryż, makaron, banany, kurczak wędzony-pierś,jabłka, [...]

Siemano. Zaznaczam od razu że nie chodzi mi o posiłek potreningowy. Po treningu, mniej więcej po godzinie jem porządny posiłek w domu. Ale zawsze od razu po treningu wypijam WPC i jem banana. Macie może jakies ciekawe pomysły czym można by zastąpić tego banana, aby w szybki i wygodny sposób dostarczyć po treningu węgle proste? Bardzo lubię banany, [...]

Witam Was forumowicze! Mam do Was pytanie.. Chciałbym popracować trochę nad swoją kondycją i sylwetką, bo to już w końcu ostatni dzwonek, żeby podczas urlopu nie straszyć na plaży nikogo swoim boilerem:) Rozpocząłem bieganie i jazdę na rowerku stacjonarnym oraz dodałem do tego proste ćwiczenia siłowe w zaciszu domowym, typu pompki i drążek.. [...]

Na drążku podciągam się codziennie od ok. 2-3 lat. Początkowo nie umiałam ani razu, ale stopniowo doszłam do 13 powtórzeń ( nachwytem ). Jakieś pół roku temu przestałam robić postępy, a co gorsza szło coraz ciężej. Teraz potrafię wykonać tylko 10 powtórzeń za jednym razem... Dodam jeszcze, że w ciągu tych 3 lat przytyłam ok. 10 kg ( nie nagle, [...]