Kto powiedział że jest nie wskazane? Dawno udowodnili że trening siłowy nie przeszkadza w rozwijaniu kości itd., czasem nawet pomaga (wzrost hormonu wzrostu), po prostu źle je wykonujesz skoro Cie boli kręgosłup :) proste. Co do treningu... 1. Czemu na klatkę są 2 ćwiczenia ? 2. Czemu łydki są tylko w A? 3. Po ile serii to ma być?
1posilek-platki z mlekiem 1,5%-2% Za malo bialkoa,zero zdrowego tluszczu ZALEZY ILE JEST TEGO MLEKA, ALE LEPSZYM ZRODLEM BEDZIE TWAROG 2posilek-kanapki z szynka z indyka, serem, salata i pomidorem to samo jak wyzej QAZAR, SKAD WIESZ ILE JE TEJ SZYNKI I SERA? 3posilek-2-3 banany+jogurt+jabloko/pomarancz pomylka ZGADZAM SIE LEPIEJ ZJESC ZE DWA [...]
Ja mimo wszystko muszę delikatnie zauważyć, że ten dokument jest czymś co nie może w takie formie wejść w życie. Jest to o tyle jasne i klarowne, że jeżli tak będzie nic ani nikt nie stoi na przeszkodzie, aby każdy nazywał swój styl shootfightingiem i jechał ile wlezie z czymkolwiek zechce. Podobnie nie widzę nic na temat krav magi, sambo, kuraszu [...]
Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
Wypraszam sobie, jeszcze mi się jakieś medale po szufladach pałętają Ale przyznaję, że wiecej było walk kiedy przeciwniczka nawet mnie nie dotknęła a wygrywała kumite moimi punktami karnymi Co do tych zasad to nie takie proste wcale, bo wszystko było w rękach mocno nieprzewidywalnych panów sędziów. Jedni dopuszczali uderzenia praktycznie [...]
niektórzy utożsamiają kulturystykę tylko z SAA, nie widzą diety/wiedzy treningowej, dietetycznej, wiedzy z zakresu odnowy biologicznej etc. trochę szkoda, bo to tak jakby zarzucać zapaśnikowi, że właściwie tylko dobrze zapasy uprawia a nie ma wiedzy o strojach zapaśniczych, regeneracji, o zapleczu treningowym. Pozowanie nie jest proste, to prawda. [...]
Posiadasz dietę, każdy ją posiada, może być lepsza lub gorsza, usystematyzowana lub nie, ale zawsze jakaś jest. Zapisuj co jesz tworząc historię zywienia przeanalizuj błędy i zacznij od poprawek. Jesli do tej pory jadłeś 2700kcal i ani nie tyłeś ani nie chudłeś, a z wzoru wyszło Ci ponad 4000kcal - to znaczy źle wynik ze wzoru jest błędny, proste
Siwy to zalezy od gustu. Ja np nie zjadlbym platkow z mlekiem i jablkiem ale z bananem to jak najbardziej. Oczywiscie rano rano proste mozesz sobie zastepowac zamiast np rodzynek dac miod albo suszone owoce
Do tej pory było tak: Poniedziałek: KLATKA klatka prosto 4 serie po 8-10 powtórzeń klatka wąsko 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 12 powtórzeń stojąc ręce wyprostowane do góry ze sztanga i zginanie w łokciach 4 serie po 10 powtórzeń PRZEDRAMIE: podchwyt 4 serie po 20 [...]
ogolnie kupne soki są przetwarzane, robione z zageszczaczy, dosypują tam inne cukry itp itd. tez kiedys pilem z winogronowym, ale stwierdzilem ze wiekszosc sokow zawiera cukry proste, wiec jezeli juz pijesz kupny to chyba obojetnie jaki ps: ja podobnie jak Meril popijam krete zwyklą woda z dodatkiem glukozy i maltodekstryn Zmieniony przez - [...]
Niektórym się nie chce trenować nóg, inni nie mogą, a jeszcze inni chcą chodzić w normalnych spodniach - proste. wg. mnie : - klatka aż się prosi żeby ją zmasować - ładne plecy z wyjątkiem kaptura - popracował bym nad bicepsem - triceps elegancki - jak nie chcesz to nie trenuj nóg, ale dużo na tym tracisz pomasuj trochę, zalążki masz do bycia [...]
Czego nie rozumiesz w tabacie? U nas na treningach robi się się tabate z pompkami. Czyli pompka wyskok pompka wyskok. 8 serii po 20 sekund pomiędzy seriami robisz 10 sekund przerwy. Starasz się wykonać jak najwięcej powtórzeń w serii. Polecam, ćwiczenie proste ale dające ostro w dupe
Pamiętaj że jesteś cukrzykiem !!! Ładujesz wegli sobie na maksa i pewnie cukry strasznie rozregulowane. Pamiętaj, że musisz się trzymać dawek insuliny max 1j/kg mc. Kcal według mnie masz dosyć. Ja jem między 3500-4000 kcal a mam >90 kg. Unikaj w jednym posiłku więcej niż 100 g węgli (dawki insuliny powyżej 15j) gorzej się wchłaniają (może [...]
Podstawa to dieta! dzięki niej osiągniesz wiele więcej niż dzięki odżywką! I wcale to nie musi być coś trudnego. Po prostu jesz 6/7 posiłków na dzień co 2-3h. Posiłki bogate w białko i węglowodany(nie cukry proste). Twaróg, ogólnie mięso, jajka, nabiał !!! Odżywka to coś dla leniwych. Najlepsze jest to że po zakończeniu diety mięśnie siła i [...]
czacha1353 Dokładnie temat milion raz wałkowany , ( wykonuj z obciążeniem ) także stosuj stopniowe zwiększanie obciążenia . 1-2 w tygodniu coś na proste coś na skos z obciążeniem .
buhahahah wez mnie hi tec nie rozsmieszaj nie podobaja ci sie fotki glolych lasek to tam nie wlaz a zapasnik wloncz sobie wyszukiwarke to mnie gdzies tam znajdziesz nie mam ochoty sie rozpisywac bo mi sie nie chce proste wez do azteki apteki wpadnij w budkowicah pod Opolem to poimprezujemy z adminem a nie sciemniasz i sciemniasz co to ja nie [...]
no wrabiaja cie to jest proste jak 2x2- wycinasz swoj nick i wklejasz za inne nicki ktore sie wypowiedzily Pomiataj innymi nie bądz pomiatany !Albo zamiataj a nie udawaj NA FORUM OD WRZEŚNIA2002 W bólu rodzi sie siła (biała)
Musisz mi dac chwile na zastanowienie sie, to nie takie proste. Masz rozpoznanie Twojego urazu przez lekarza? Moze byc po łacinie. Jak cos wymysle to skonsultujemy z Gallem i Rohanem, wtedy go dostaniesz.
