Proste

Cześć, zacznę od ankiety. Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem :? Obwód talii w najwęższym miejscu (2): ?cm Obwód na wysokości pępka : cm Obwód bioder (3): cm Obwód uda w najszerszym miejscu: cm Obwód łydki : cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, Uda W którym miejscu najszybciej [...]

02.01.2015 Piątek No to wracamy do prowadzenia dziennika. W sylwestra zaszalałem za bardzo z ciastkami i sałatkami, pewnie z 5k kcal weszło w ciągu 3 godzin, nie licząc alkoholu. Znów się nie mogłem opanować. Dzisiaj pierwszy trening po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją pleców i jej nawrotem. Mam nadzieję, że jestem już całkiem zdrowy i nie [...]

Witam. Kieruję się z prośbą o poradę czy dałoby radę coś zrobić z moją klatką piersiową i brzuchem? Lata złego odzywania, brak ruchu, choroby -to tak w skrócie... Ogólnie ważę 80kg przy wzroście 190cm Ostatnio przeszedłem sporo chorób i stan siłowy jak i mięśniowy jeszcze bardziej się pogorszył. Nie mam obecnie możliwości uczęszczać na siłownię, [...]

Dzień 601 Pierwszy trening noworoczny i postanowienie na ten rok : nie pić alkoholu :)) Na nogi ostatnia seria progres, bo ileż można męczyć tą stówę ;p Dziś trochę z jedzeniem nie tak jak powinno, ale kalorie się zgadzają, nie tak jak wczoraj gdzie zjadłem może ze 150kcal {{:-( Jutro jadę po kretę, chyba tym razem przetestuję jabłczan TRENING [...]

jabłka to fruktoza, cukry proste.. wiec kiepski wybór węgli po treningu.. i nie myl carbo z białkiem, bo carbo to węglowodany.. białko na takim poziomie jak jest wystarczy, wlasciwie na początek to bym nawet obciął do 2g.. a co do zrodla tluszczy, wydaje Ci sie, łykasz lyzke oliwy zapijasz wodą i nawet nie czujesz.. ale jak jestes taki [...]

Jakaś słabizna dzisiaj. Plecy czuję po mc. TRENING 4 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4x8-12 13x12, 14x12, 15x(9+3), 15x(7+5) 12x12, 13x12, 14x12, 15x12 12x12, 13x12, 13x12, 14x12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, [...]

Dla mnie TGU po Swingach to jak w czasie treningu złapanie oddechu :-) Chyba że wchodzimy na 100 powtórzeń z odważnikiem 40kg to już nie jest takie proste. Zgadzam się z MaGorem, jak jesteś zdeterminowany to wykonasz zadanie :-)

Tu chyba chodzi o mądre planowanie i szacowanie swoich sił. Od razu widać rękę Pawła T. Jak czujesz, że nie zrobisz, to odpoczywaj dłużej pomiędzy swingami, oszczędzaj siły. Lepiej żebyś nie zbliżał się do maksa możliwości niż miałbyś zaliczyć porażkę. Cel i tak osiągniesz. Może nie w przyszłym tygodniu ale osiągniesz. Kilkanaście dni temu [...]

Jaja sobie robicie ? :-D wysmuklić łydki, gdyby to było proste to byłbym najbardziej rozchwytywanym trenerem w polsce przez kobiety o masywnych łydkach :-D Grasz w kosza, dużo biegasz, dużo skaczesz zapomnij że zgubisz cm w łydkach.

Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 198 Staż treningowy: zaczynam Obwód pasa: 97 Obwód klaty: z napiętymi motylami 115, Obwód uda: 65 Uprawiany sport: tyle co w szkole, 2 godziny w tygodniu siłowni w szkole, więc trochę poćwiczę, 2 ćwiczenia na każdą partię, ale małymi ciężarami - nie chcę się pocić w szkole, na rozgrzewkę biegam 5-10 minut na bieżni . I [...]

jakbym miał w klubie za free pomiar BF to bym nawet zrobił żebyś miał co analizować ;-), ale nie interesuje mnie to tak bardzo żebym za to płacił ;-), nawet nie robię za bardzo pomiarów obwodów bo mi Artur zabronił :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-03 13:17:39 czemu wy to co pisze jeśli to nie jest słodkopierdzący komplement zawsze [...]

Trenuję 5xtydz, split, pryiorytet nogi,barki. Stosuję ten plan już 2 miesiące i jestem zadowolony, myślę, że pozostanę przy nim do końca stycznia. Generalnie, wyjściowym celem miało być budowanie masy, ale trenuję różnie. Raz ograniczam ilość powtórzeń i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi [...]

Hej! W ciągu kilku ostatnich lat zrzuciłam 32 kg, niestety poza dietą (zdrową i nie głodówkową) przez cały okres redukcji ćwiczyłam tylko i wyłącznie kardio. Początkowo głównie rower stacjonarny, godzina dziennie 6 dni w tygodniu, potem doszło bieganie. Pod koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie [...]

Żyje, trenuje, sory za zamułke %-) Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła Barki i dwójki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15,12, 10 Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12, 10, 8, 8 Odwrotny butterfly 4s 20,15,12,10 [...]

U mnie od Świąt micha trzymana w miarę :) mimo iż niektórzy kuszą cheatami po 4 dni ze mna nie było źle i nie uległem aż tak . Za to dopadło mnie jakieś zatrucie 1 dzień wyciety całkiem z życia ( WC tuliłem jak misia za młodego ha ha ha ) na drugi dzien troche lepiej chodź organizm osłabiony ( nic nie jadłem cały dzien ) . Jak wiecie moja żonka i [...]

a jest tu ktos kto sie tym też zajmuje ze by cos doradzic co do planu treningowego , np co ile go robić jakies proste rzeczy jakie pompki na jakie partie brzuszki itd niebawem do kupie drążek także bd mógł rozszerzyć plan Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-01-03 21:40:27

najpierw węgle proste potem do 2 h kompletny posiłek

Panteon, gotowe plany treningowe znajdziesz na stronie mahlera, wiadomo,że to takie darmowe więc dość proste, ale przejrzyj ją sobie http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html masz tam linki do artykułów, nt różnych programów treningowych (na siłę, masę, wytrzymałość), [...]

Witam! Mam 23 lata, 185cm wzrostu, 775.kg wagi. Przez ostatnie dwa lata nie chodziłem regularnie na siłownie. Czasami pływałem. Chciałbym głównie popracować nad swoim wyglądem. Przybrać trochę masy mięśniowej, w następnym etapie głównie rzeźba... Poprawić nieco barki, biceps. Trochę więcej niż barki i biceps chciałbym powiększyć klatę oraz [...]

Witam Chciałbym prosić o ułożenie mi planu treningowego i diety redukcyjnej. Opowiem coś o sobie. Mam 17 lat , na siłownie uczęszczam 5 razy w tygodniu , staż jaki mam to 4 miesiące.Sprzęty jakie posiadam to ławka prosta/skośna, modlitewnik , gryfy proste/ łamane. Dlatego chciał bym prosić o ułożenie mi dobrego planu treningowego i diety [...]