Proste

Witam! Jestem świeżym użytkownikiem i chcę się podzielić moim doświadczeniem. Ćwicze już jakieś 2-3 lata (pierwszy trening był 5 lat temu ale miałem długie przerwy) i wymyśliłem dobry trening który naprawdę daje szybkie efekty (do 1 cm w obwodzie ramion w miesiąc). Niestety wadą jest to że zajmuje dużo czasu. Jeśli macie odwagę i siły to [...]

Dieta Dzień pierwszy Śniadanie ( godz. 7.00 - 7.30) Płatki owsiane 70g ( niepełna szklanka) na mleku 400g ( dwie szklanki mleka) + 20g rodzynek ( 1/3 filiżanki suchych rodzynek), do tego 2 duże jaja na miękko, 140g,szczypta soli, dwie kanapki z pieczywa razowego żytniego z soją i słonecznikiem ( 50g)posmarowane masłem ( 5g), z zielona sałatą ( [...]

Witam mam ulozony trening 4 dniowy z priorytetem na bicepsa/tricepsa + dieta ogółem chodzi o zrobienie duzej masy ale myslalem nad rozpoczeciem wieczornego biegania 40-60 min powod tego taki ze chcialbym sie pozbyc tluszczu z brzuchu ze tak powiem dokladniej go wyrzezbic. I kieruje sie z pytaniem jezeli mam ulozony trening na mase +dieta to [...]

Czesc Mam pewien problem Chcialbym osiagnac 80kg w wyciskaniu na barki tylko niewiem czy ten plan jest odpowiedni pon.-wycisk.siedzac przed glowa 3x8 -wioslowaniee stojac 4x10 -uginanie ze sztanga stojac 3x8 -hantle o kolano 3x8 sroda -drazek 3xmax -wyciag do karku 3x8 -wioslowanie na maszynie 3x8 -francus hantla [...]

cyz byłby to odpowiedni suplement do uzupełnienia diety... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN [...]

Czesc Mam pewien problem Chcialbym osiagnac 80kg w wyciskaniu na barki tylko niewiem czy ten plan jest odpowiedni Na razie wyciskam 60 kg z przed klatkiMoja waga to 72kg pon.-wycisk.siedzac przed glowa 3x8 -wioslowaniee stojac 4x10 -uginanie ze sztanga stojac 3x8 -hantle o kolano 3x8 sroda -drazek 3xmax -wyciag do karku 3x8 -wioslowanie na [...]

DIETA : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , [...]

Joł. Napisze wam przykład treningu jakim się posługiwałem podczas procesu dochodzenia do formy po wakacjach. Michaił nazwał to "niepełnym holizmem" i coś w tym jest. Plan ten może służyć jako trening regeneracyjny w przerwie między cieżkimi cyklami masy, moze być samodzielnym treningiem masowym, może stanowić przygotowanie do siły. Mi osobiscie [...]

Proste pytanie :) kupiłem odżywke białkową o smaku natural :) jest niedobra z mlekiem znacie jakieś sposoby z czym to mieszać żeby miało jakiś smak ?

..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]

..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]

..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]

Uzywal ktos Sunsilk- proste wlosy !?? bo ja sobie chcialam kupic ale nie wiem czy jest skuteczny! Mianowicie wlosy kreca mi sie na koncach i pusza!

Okay. Mam 17 lat ważę gdzieś ok. 61 kg. Wzrost to ze 170 cm. Ćwiczyć będe w Pn, Śr, Pt. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem (he no może kiedyś pompeczki czy tam brzuszki :P) Planem który mi mam nadzieje ułożycie chciałbym troszke przybrać masy. Mam prośbę piszcie w miare po polsku bo jestem zielony w tym języku takim wiecie :P:P Może wam się przyda moja [...]

Witam szanownych forumowiczów! Tematów jak mój pojawia się dziennie cała masa więc przejde do rzeczy... Staż: od zimy 2004 pompki przysiady i hantelek 6kg od wiosny 2005 siłownia 1-2 razy w tygodniu ( cwiczenia ogólnorozwojowe ) od czerwca 2005 głownie klata i biceps w domowych warunkach ( ławczeka płaska, sztanga, hantelki ) od września 2005 [...]

witam mam problem z plecami mianowicie zauwazylem ze sie garbie zaczolem z tym walczyc rano i wieczorem robilem rozgrzewke miesni plecow i tak przez 2 tygodnie jakas poprawa jest ale nie duza.I tu moje pytanie jak skutecznie z tym walczyc tak aby w krutkim czasie osiagnac proste plecy PROSZE O POMOC

Witam mam dowas proste pytanie gdyz ludzie siedzący na tym forum prawdopodobnie są elokwentni mi odpowiedzieć na to pytanie,awiec tak czasami do nauki wykorzystuje czysta kofeinę w sensie ze po zazyciu małej dawki odrazu człowiek jest chętnieiszy do nauki i niezmeczony ale czy zazycie w nieduzej ilosci tak owej kofeiny 2 razy w tyg,nieszkodzi [...]

Witam, Niestety im człowiek starszy tym mniej ma czasu na ruch i niestety nadszedł już czas na poprawienie swojej sylwetki, dopiero potem siły. Mam prawie 19 lat i zamiast mięśni po mału rośnie mi brzuszek i tyłek. Muszę się wreszcie zabrać za siebie, bo chce wyglądać jak normalny facet. Moje pytania są proste. Jestem początkującym, nie znam się [...]

Proste i turnde pytanie. Kiedy i jak mam zwiększac ciezar stosując progresje??? dajmy np podstatwowe cwiczenie na bicepsa uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12 powt 30kg 2 seria 10 powt 32kg 3 seria 8powt 36kg 4 seria 6 powt 38kg i kiedy i o ile i w kturej seri zwiększyc progresje na nastepnym treningu?

niestety nie znalazłem fotki choć długo szukałem, wiem, ze jeden z kulturystów nawet tak ma, a więc moje mięśnie brzucha nie są proste, z jednej strony "prostokąciki" są podniesione do góry możecie coś poradzić? jakieś ćwiczenia?