proste że tak,nie da sie jeść na 8 h 2 razy bo na 10 h jadałem 5.dla tego zaczynam od dzis,sobota,pon,sr i nie ma op*****lania a pocieszajace jest to ze jak nie wypali mi sr to mam czw w asekuracji
foty daj zeby dziennik wygladal jak dziennik w planie troche bledow, w diecie to samo 2.Przysiady ze sztangą na kapturach-(czworogłowe ud) - SZTANGE DAJ Z PRZODU 3.dzieńdobry-(dwugłowe ud), - TO NIE JEST NA 2GLOWE GLOWNIE ALE NA PROSTOWNIKI. NA 2 GLOWE WYBIERZ COS W ATLASIE CWICZEN 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - DAJ W [...]
POCZYTAJ... i ułóż coś co ci będzie pasować trzymając się tych zasad... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]
Poniżej napisze plan treningowy jaki zaplanowałem tylko pierw odpiszę na temat biegania. Właśnie jak napisałeś "2-3 razy nie zaszkodzi" to taki miałem zamiar by biegać w weekend w rana. czyli 2 razy w tyg.(sob.,niedz.), ponieważ w poniedziałek, środę i piątek będę ćwiczył ACT. Tak jak mówisz, tak będę biegał- 45min. biegu długodystansowego. [...]
Wiem, że same węgle proste, ale regeneracji nigdy za wiele EDIT Jeszcze poszedł serek wiejski z truskawkami, bo się tak jakoś nawinął Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-05 17:04:04
Boss co to za sosik ? Teraz żre znów węgle proste: jakieś brzoskwinie,jogurt owocowy,rodzynki, orzechy. Ostatnio w moim menu takie węgle dominują, ale już niedługo Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-06 16:47:21
Jako endo to bym uważał na to jedz co chcesz, nie wiem jak u ciebie, ale mnie by moment mocno zalało jedząc proste węgle. Wrzuć jakieś foto, lepsze porównanie też później będziesz miał i życzę powodzenia w masie ;)
Nigdzie nie mogę znaleźć wersji Nortona w porównaniu do WK. Ogólnie rzecz biorąc nie jadłem co chcę tzn. cukry proste wychodziły tylko z ketchupu ale i tak to jest 80g na dobę bo tego z kotlina -60% nie mogę u siebie znaleźć. Od dwóch tygodni jestem na 3100 i stwierdzam że to za dużo, coś źle policzyłem albo inny czort. Obcinam do 2800 i dodaję [...]
Tetiszeri - potwierdzasz to co uważam. Wg testów alergia jest na więcej niż połowę rzeczy:( Nie badałam jej, ale ma symptomy wskazujące. Jest bardzo szybko głodna, cug do cukru masakryczny! Uważam, że cała rodzina ma:( Używam sporo orkiszu - uważasz, że wystarczy? Mobilizujesz mnie do kolejnych kroków - miałam zamiar zacząc robić ser z mleka z [...]
Mumin ma rację, w butach do siadów się siada a do ciągów płaskie trampki lub boso. Zobaczysz, poczujesz różnicę i pewnie łatwiej będzie Ci utrzymać proste plecy bo teraz je gubisz. Tak poza tym wygląda to ok.
proste karpiu dobrze idziesz masa potem swiniomasa :) i wtedy ciecie. Teraz jest trend na caly czas chodzic wycietym i TAKI TEGO EFEKT ZE GOSCIE WALA W SIEBIE GRAMY SOKU, TRZYMAJA DIETE I LATAMI WAZA TYLE SAMO PO 70KG I NIC SIE Z NIMI NIE DZIEJE,ZADNEGO PROGRESU!! tak jak dawniej masa, masa, jedzenie na potenge i jest rozmiar i potem wycininka:) [...]
Nie ma "dynamiki", bo zrobiłeś (kaleczyłeś) zakładania podrzutowe, bez poderwania. (powinieneś był to na proste nogi wyłapać gdybyś konsekwentnie chciał te zakładania robić). Tyłek niżej, wciągnij po udzie, odbij (zgoogluj triple extension- kostki, kolana, biodro ) wysoko z uda i pociągnij ręką. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-10 [...]
Witam.Poprawiała trochę dietę: śniadanie i kolacja bez zmian białko w każdym posiłku bez zmian.2 śniadanie dam pół torebki ryżu co da mi w tym posiłku łącznie 416 miał. przedtreningowy 125 g ryżu plus olej lniany lub z oliwek, łącznie w posilku 681 miał, potreningowy 125 g ryżu łącznie w posiłku 591 miał. łącznie całość 3131 więc prawie równo moje [...]
Pisałem z tableta i nie zauważyłem nawet, że mi słonik słowa pozmieniał :) Poprawiam tekst: Witam.Poprawiałem trochę dietę: śniadanie i kolacja pod względem składników (b.t.w)bez zmian. Białko w każdym posiłku bez zmian.Drugie śniadanie dam pół torebki ryżu co da mi w tym posiłku łącznie 416 kcal. Przedtreningowy dam 125 g ryżu plus olej lniany [...]
Witaj Pierwsza strona mojego tematu trening Armeniusa albo Mike Mahlera, ( np kaczy chód z KB daje power przy obaleniach) wszystko bardzo proste zresztą pewnie sam robisz coś podobnego. Mike Mahler ma DVD AGresive Strengh for MMA, tyle że jest to zbiór luźnych ćwiczeń które on poleca (chwali się że trenował Shamrocka)do wplecenia do twojego [...]
1. Czy kreatyna na redukcji to dobry pomysl? 2. Czemu chleb bialy nie jest uzywany jako weglowodany proste w posilku potreningowym? i 3 pytanie przy okazji 3. czy jest sens brac BCAA w DNT?
Jada swiry jada -->SPAM<--
