Fajne te placuszki na pierwszym półmisku, smakowicie wyglądają Co do wiosła mi się podoba technika Cóż kiedy wiosłujemy do klaty nie jest łatwo utrzymać proste jak drut plecy nawet przy stosunkowo małych ciężarach. Tobie się to prawie udało
http://dreamuniverse.files.wordpress.com/2010/07/bitwa-pod-grunwaldem.jpg Tworzyłem go przez tydzień w photoshopie, trudno było bo słabe pędzle miałem i farba za szybko wysychała.. http://www.polskokatolicki.pl/W_UE/ikona.jpg Tą Matkę Boską malowałem 3 dni, wyprodukowana została w 2000 egzemplarzach [...]
Witam,chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na masę ,posiadam własną małą siłownie na strychu. Wyposażenie: ławeczka z skosem dodatnim,( Płaska). modlitewnik, belka do podciągania, 2 gryfy proste; gryf łamany, i obciążenie:2x20kg,2x15kg,4x10kg,2x4,5kg,4x2,5kg,4x2kg. ćwicze juz 4 miesiące tym planem ale coś mi tu niegra : nóg i barków nie [...]
Siema mam 2 pytania , było by super jakby ktoś pomógł 1.Można zrobić naleśniki z mąki żytniej bez mleka ? Dzisiaj robiłem , dałem 100 g mąki , 1 jajko i wody. I nie mogły mi się usmażyć. Jakieś takie piankowate były , w środku za cholerę nie chciały sie dosmażyć. Takie pół surowe zostały. Wywaliłem. 2.Macie jakieś pomysły na proste lody z [...]
Split za parę lat Tym planem możesz śmiało ćwiczyć 8 tyg, potem jakieś drobne poprawki Bic i tric 1-2x w tyg po 1ćw w 2s Do zależy od celu, jeśli redukcja to ok, aero/interwały, jeśli masa to raczej odpada, chyba że uwzględnisz w bk brzuch zrób tak 1ćw po 4s pon dół sr skos pt proste zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-14 14:12:21
Tak, pompki szybką wejdą w nawyk i będziesz śmigał po 10pow. łydki w B ok. Daj np w środę 3s szrugsów Przedramię możesz odpuścić brzuch proponuje" pon dół sr skos pt proste po 1ćw w 4s zdr
W środę tak, zrób 1-2x w tyg i bedzie ok lub bic,tric,bic...tric,bic,tric pon dolne m. brzucha 1ćw w 4s sr skośne pt proste Analogicznie do sr i pt. Spoko, jeśli czegoś nie wiesz pytaj. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-14 16:35:38
Na początek zrób proste FBW. Zrób trening składający sie z 6 podstawowych ćwiczeń (polecany przez użytkownika traktor71). Uwierz mi, bo też kombinowałem, ten trening w zupełności wystarczy na początek 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]
Witam,proszę Was o napisanie mi solidnego planu treningowego na masę. Posiadam mini siłownię na strychu. Wyposażenie: ławeczka płaska + skos dodatni, modlitewnik, wyciąg przy ławeczce na nogi (uda +łydki) drążek, 2 gryfy proste 1 gryf łamany hantle i obciązenia sporo. Proszę o pomoc To dla mnie ważne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg [...]
Cześć! Trochę pytam i każdy mówi co innego. 1. Ile węgli na kg masy ciała powinienem jeść na redukcji? 2. Kiedy powinienem jeść te węgle? 3. Czy po treningu (ćwiczę ok 20:00, idę spać ok 1:00) mogę/powinienem wziąć węgle? 4. Ewentualnie jakie węgle po treningu? Banan? Carbo? Vitargo? ? Trening mój składa się z siłowego + aeroby Powinno być: [...]
Ok, czyli jak w fbw - nie ma co się rozdrabniać na jednym treningu na kilka ćwiczeń. Jak to każdy początkujący, mam wątpliwości i kombinuje - chciałbym zaangażować bardziej dół i proste kosztem skośnych. Skośne są u mnie ładnie uwidocznione, na górze 2-pak. Jednak, nawet jak byłem wcześniej wycięty, na dolnej części brzucha nie było widać mięśni. [...]
Dobra, wielkie dzięki. Od poniedziałku zaczynam FBW. A i jeszcze został brzuch. Robię w pon dół, w śr skos i pt proste 4s po 30 powtórzeń, tak? Jakie ćwiczenia? Na dół może być: ugięte kolana, ręce na karku i głowa do kolan? Nogi mają być w powietrzu, czy stopy na podłodze? W środę skos, czyli robić na ławeczce, pod skosem, kąt ujemny, tak, przy [...]
Elo W przed ostatniej wypisce we wtorek zapomniałem dopisać ok 25min. rozciągania przed bieganiem Dzień: czwartek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 60min. Średnie tętno: 155 Kalorie: 771 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: biegało się bardzo dobrze,troszkę niekiedy miałem problem żeby utrzymać tętno na tym samym zakresie ale trening bardzo udany [...]
Bez nóg i mc... ciężko będzie mówić o masie Split wydaje się najkorzystniejszy w tej sytuacji, ale odpuściłbym cykl... na triceps daj pompki na poręczach i potem francus plecy ok, możesz dorzucić coś jeszcze 2-3s barki po 3s, military press może być 4 Brzuch po 1ćw w 4s pon dół sr skos pt proste zdr
grrubas - wycinka na J/NJ
