Hehe Ja jak robiłem swój pierwszy strzał (w udo) szło wszystko ładnie pięknie. Siedziałem na kiblu w łazience,sam w domu,sok już do połowy wszedł aż nagle...ktoś dzwoni do drzwi Ja na to zerwałem się na proste nogi ze strzykawką w nodze dopiero później ją wyjąlem i wbiłem jeszcze raz żeby nic się nie zmarnowało :) Kto dzwonił do drzwi nigdy się [...]
chłopak czego byś chciał? nie wąchałeś sztangi jeszcze dobrze mięśnie zanim zaczną rosnąc złapały wodę, to normalne, stąd skoki obwodów na początku i wagi proste? to co chcesz brać i po co? zdr
tak tak, a za 12 tyg na zawody Prosze Cię Po co Ci cukry proste? (nawet na cyklu kreatynowym) wpływu nie ma to najmniejszego. a znacznie utrudnia to zrzucanie sadełka
ponowie pytanie: nie masz mozliwosci dojezdzac do klubu par razy w miesiacu na tarcze i sparingi? bo to jest problemem. wyprowadzac proste, sierpy i kopac to nawet idiota moze sie z filmikow nauczyc ale bez trenera ciezko jest to polaczyc z dobra garda i zastosowac w walce
a jak dla mnie wlasnei gada zawsze glupoty , pierdzieli strasznie pierdzieli np. kolejny raz Którzy obrońcy byli lepsi od niego? Jak zaczynał grać w kadrze, to Szewczyk czy Soczyński, potem na sto procent lepszy był Tomek Wałdoch (znakomicie się ustawiał), Jacek Zieliński w tym swoim najlepszym okresie, Tomek Łapiński gdy był zdrowy i teraz Michał [...]
Białko czerpię właśnie głównie z nabiałów i wydaje mi się, że może to być błąd, ponieważ dorosły organizm chyba nie trawi już tak dobrze nabiałów jak dziecięcy, bo brakuje jednego z enzymów (laktaza?). Jako węglowodany występują płatki żytnie oraz owsiane, banany, a także proste - chleb, makaron. Czy nabiał jako główny składnik białka jest dobrym [...]
[...] nie grają, Kraje nie grają, tylko Piłkarze. Europa to zbieranina najlepszych zawodników globu.A reprezentanci swoich krajów z Ameryki Płd. w 90% grają w ligach europejskich. Proste-jesteś dobry-otrzymujesz kontrakt z Starego Kontynentu. Sam sobie zaprzeczasz...Dlaczego kraje Europejskie nie odnoszą wielkich sukcesów w MŚ?Bo ligi tych krajów [...]
[...] 2 razy zerwał więzadła i wrócił do gry,dawniej taka kontuzja eliminował z gry,kończyła kariery ciężko było wrócić na boiska.Myślałeś kiedyś że Pele nie mógł grać w europie. Proste-jesteś dobry-otrzymujesz kontrakt z Starego Kontynentu-nie masz pojęcia co piszesz.Wiesz ile znakomitych brazylijskich piłkarzy nie grało w europie -Carlos Alberto [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]
mysle ze mozna. pamietaj o dobrej wyczerpującej rozgrzewce, to bardzo wazne. najpierw proste ruchu, pozniej krążenie i pozniej 2-3serie juz danego cwiczenia na malych obciazeniach zanim przystapisz do serii właściwych.
bialko nie jest przetwarzane jest w glikogen tylko zuzywane do odbudowy miesni zniszczonych podczas treningu a gdy dostarczasz organizmowi zbyt duzo kcal bialko moze byc rowniez odlozone w postaci tkanki tluszczowej -przedstawiajac to w skrocie- od aminokwasow odrywana jest grupa aminowa i organizm traktuje powstala czasteczke jako cukier, ktora [...]
4 posilki i najlepiej w rozsadnych odstepach czasowych... to naparwde nie jest proste ale postaram sie bo zauwazam u siebie te niepokojace zachowania nad ktorymi trudno zapanowac:/ a problem to chyba ten ktory nazwales mniejszym, chodzi o to ze 'mam ochote' na cos tam o niewlasciwej porze i w ogole na cos, na co nie powinnam miec nie chce zadnych [...]
Bezposrednio po treningu jesz wegle proste (owoc, gainer, etc.) Potreningowy to weglowodany zlozone + pelnowartosciowe bialko (np. ryz/makaron + piers z kurczaka/ryba). Pamietaj, zeby nie dawac do niego tluszczy i ograniczyc warzywa.
ostatnia wypowiedz godna uwagi i profesjonalna dzięki:) niestety nic o mnie nie wiecie więc czemu ludzi z góry oceniacie? pytania proste ale chciałem sie upewnic WAS a co do tego białka co napisałem ran,przed treningiem i jak ostatni posiłek chodziło mi ze to sa chyba podstawowe pory dawkowania rano (przyspieszyc metabolizm) przed treningiem [...]
Rafhart ====> Blog treningowy
