To jest proste... W splicie powiedzmy zrobisz te 12 seri na duze partie z tym, ze jesli chcesz pracowac na konkretnych ciezarach, to ostatnie cwiczenia juz beda robione przy slabej technice na obnizonych ciezarach... Wychodzisz z silki wy***any na maxa... Po 2-3 dniach twoj organizm sie regeneruje i zostaje ci jeszcze 4-5 dni regeneracji, ktore sa [...]
To tak Głownie weglowodany złozone , gdyz proste beda głownie osadzas sie w tłuszcz kortyzol temu sprzyja Kilka posiłków dziennie min 5 Duzo aminokwasów i białka , mozesz sie pobawic witamina C
Ja też nie mam ławeczkia ale mam deskę i 2 pufy Pociąganie sztanigi w opadzie tłuowia - Stajesz w lekkim rorkroku na lekko ugiętych nogach mając tułów pochylony tak żeby był równolegle do podłogi lub nieco wyżej.Plecy proste !!.Chwytasz sztangę nachwytem lub podchwytem na szerokosci barków i podciągasz do brzucha trzymając łokcie blisko [...]
3 Wypychanie, przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc (nadchwyt) 3x10NIE ROZUMIEM TEGO Jest to ćwiczenie podobne do http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7. Tyle ze wykonuje w pozycji siędzącej, plecy proste. Jak znajde zdjęcie maszyny wrzuce;) 4.Prostowania tłumowi na ławce (flipflex jakoś tak się to nazywa) 3x15CZMEU NIE MC? Co to [...]
Wyciskanie zarówno z przodu jak i zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki. Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12
Chciałabym dodać, że moja tkanka tłuszczowa to 22,3 % a mięśniowa to 43,9 % . Nie chodzi mi o rozpisanie diety tylko,, o to kiedy jeść węgle a kiedy białka. Czy może być tak, że godzine przed treningiem zjem bialko i jakies warzywa, po bieganiu cukry proste, czy może brac ze sobą np. koktajl banan+maślanka/kefir + ksylitol i pić go po bieganiu i [...]
Plan jest ok, nie wiem co tu zmieniać... Można trochę zminimalizować do 4ćw, ale nie koniecznie, intensywność jest odpowiednio dobrana(choć sam, zaproponował bym inny) Brzuch proponuje ćwiczyć tak po 1ćw w 4s Pon m. dolne Sr m. skośne Pt m. proste zdr
Papa K, przeciez to jest takie proste... Czytasz rady i wybierasz, trzeba miec swoj rozum. Taki Mawashi wie znacznie wiecej niz ludzie ktorzy czasem waza i wyciskaja od niego 30 kg wiecej. Na tym forum jest kilkanascie oosob znajacych sie na metodach treningu i suplementacji lepiej ode mnie (chyle czola),a w praktyce znacznie gorszych (spowodowane [...]
To proste odejmij z każdego posiłku po 20-30g z każdego źródła białka lub więcej do takiego momentu aż uzyskasz taką ilość białka która będzie pasowała pod Twoją budowę.
powie mi ktoś jak sie nazywają tytuły tych piosenek?? a ten nasz pudzianowski nie potrzebnia bral sie za mma i niech nie zapowiada mistrza świata, bo i tak go nie zrobi, nie żebym mu życzył źle ale kiedy poleci za ocean znowu upadnie, a walczył tylko z Timem silvom wy zobaczcie jakich ksw mu przeciwników proponuje prócz yousuke kawaguhiego do [...]
Zmeczenie, adrenalina, stres. Przez 2 lata pewno sie nauczyl uderzenia technicznego, ale dla kogos, kto nie robi tego z automatu przez lata, nie jest to takie proste. Zreszta przychodza na sekcje ludzie, trenujacy latami, a na sparingach gubiacy sie. Nie kazdy to opanuje w stopniu uzytecznym w walce. Dlatego walil byle szybko, a bez sensu, moze [...]
[...] Henryk ze Skiroławek. Świetny specjalista i motywator. Powiedz, że ja cie przysłałem, bedzie wiedzial ocb.. A powazniej- tak jak w pkt 2- jak sam nie zrozumiesz to do niczego nie dojdziesz. Nikogo nie obchodzą twoje problemy z motywacją i wytrwalością. Chcesz osiągnąć cel? Za***erdalasz. Proste. Zmieniony przez - avic w dniu 2010-02-09 01:21:30
Chodzi o ograniczenie ćwiczeń i skrócenie odpoczynków między seriami, skręty SĄ na skośne brzucha a spięcia na proste, dzięki temu 2 x w tyg przetrenujesz cały brzuch. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
ryz jest lepszy ..platki sa dobre, ale tylko w momentach kiedy potrzebujesz spozyc jakies wegle proste -czas po treningu (uzupelnienie glikogenu)...generalnie zdecdowanie lepszym zrodlem wegli w diecie jest zwykly ryz, ale na przyklad w szkole jak nie masz co zjesc to lepiej wszamc platki niz nic -szczegolnie na masie
Zasada jest taka, że powinno się zaczynać od najprostszych form kreatyny - a po bardziej zaawansowane - sięgać dopiero z czasem. Najpierw - monohydrat, potem - proste amidy lub estry (jabłczan, orotan, ethyl ester), jeszcze później - stacki.
Trening jest w miarę okey. Jedynie ściąganie na hammerze na plecy zmienił bym na podciąganie na drążku. Jeśli chodzi o brzuch, to na pewno warto dodać ćwiczenie na mięsień poprzeczny, i tu najlepszym rozwiązaniem będzie plank. Na mięśnie proste spróbuj allachy, i jakąś wersję podciągania nóg do klatki.
Węgle złożone wymieniłeś i proste w postaci owoców - ok. Jedz prócz ryżu brązowego kaszy chleba i makaronu jeszcze ziemniaki, ryż basmati, jaśminowy i różne inne, makarony razowe i orkiszowe są fajne czy owies. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-06 23:40:48
Dieta do Omy
