Podciąganie lin wyciągu dolnego

[...] czworobokow, te zaatakuja tez dol i srodek. Odnośnie klatki nie ma się do czego przyczepic, w barkach arnoldki zamieniłbym na jakies cwiczenie wielostawowe na boczny akton. Podciąganie lin wyciągu dolnego jest najlepsze, jednak widze, ze go nie posiadasz. Można by wiec dac tutaj podciąganie hantli lub wycisk zamaszysty w 3 seriach. Potem [...]

Pon Plecy + brzuch 1. MC klasyk rampa 6 2. Podciąganie na drążku podchwytem – ile wykonasz prawidłowych podciagniec? 3. Wiosłowanie półsztangą rampa 8 4. Ściągnie wyciągu górnego do klatki 2x15-12 5. Szrugsy 4x12-10 Wtorek 1. Wyciskanie na ławce poziomej rampa 6 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie dodatnim rampa 8 3. [...]

[...] pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg 5s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie sztanga 4x10-8 3a. Rozpietki 3x12-10 3b. Podciaganie hantli do klatki w opadzie 3x12-10 Barki+Biceps/Triceps Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Szrugsy 3x15-10 Uginanie ze sztangą 3x10-8 + Czachołamacze [...]

[...] z klatki na smithie 12x40kg 12x50kg 8x60kg 6x70kg 6x80kg + potrójny dropset 6x60kg 6x50kg 6x40kg Unoszenie na boki maszyna 20x30kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg+ dropset 12x25kg Podciąganie lin wyciągu dolnego do mostka 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Face pull 5 serii po 12 40min cardio /SFD/Images/2015/12/12/5a1caeb14fcb4e85a8ab824c0e02a57f.jpg [...]

[...] lezac 45st. Po uginaniu daj mlotki i moze mds na modlitewniku Poza tym zastanowilbym sie nad polaczeniem cw. w superserie BARY Push Press z wybiciem nóg 6p 5s rampa Podciąganie sztangi do brody /szeroko/ 8p 3s mds3 unoszenie hantli bokiem 80 rev/ 90/ 80 Push press zostawimy.Podciagnie sztangi do brody trzeba jak najszybciej [...]

[...] Teraz jest miejsce na cw. wielostawowe na akton boczny – podciąganie lin wyciągu dolnego w 3 seriach. Jeśli nie masz wyciągu, podciąganie hantli wzdłuż tulowia. Podciąganie sztangi czy to łamanej, czy prostej omijaj szerokim lukiem w przyszłości – nieanatomiczne i kontuzjogenne cwiczenie. Teraz pora na izolacje na akton [...]

Tak, propozycja Roniego jest dobra. Mozna by sie jeszcze zastanowic nad zamiana wznosu bocznego wylewajacego na jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na boczny akton. Pierwsze z brzegu podciaganie lin wyciagu dolnego (jesli masz wyciag dolny) lub wycisk zamaszysty. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-30 15:24:12

ON Plecy Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie podchwytem 4x10 Szrugsy 3x12 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15 Skłony w leżeniu głową w dół4x15 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek Klatka WL4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 Triceps Pompki na poręczach 4x8 Prostowanie przedramion na [...]

[...] + przód i bok barków + triceps Wyciskanie sztangi leżąc – 5x10 Pompki na poręczach – 3x8 Wyciskanie hantli skos dodatni – 4x10 Rozpiętki – 3x15/12 Military Press – 4x10 Podciąganie lin wyciągu dolnego – 3x10 Wznos boczny 3x15/12 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci (docisk) 4x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 Plecy + tył barków + [...]

poprawki są ok jakie naniósł grzechmek ja tylko wywaliłbym jeszcze podciąganie sztangi do brody chyba że zamienić je na podciąganie lin wyciągu dolnego pozdro

Moim zdaniem za dużo dostaje przedni akton barków + wyciskania na klate przy których też pracuje + jeszcze dobijasz unoszeniem w przod. Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogennym cwiczeniem i szybko siądą ci stawy, jesli już chcesz robić to ćwiczenie to z linami na wyciagu dolnym. Poza tym nie ma nic na tył barków, proponowałbym dać jedno [...]

podaj mi wagę bo nie mam jak ocenić diety %-) szrugsy daj do barków bo jak je skatujesz to na drugi dzień nie zrobisz dobrze barków wszystkie ćwiczenia pierwsze w danym dniu czyli bazowe zrób w rampie 12 powt , potem zejscie na 10 podciąganie sztangi zamień na podciąganie lin wyciągu dolnego unoszenie bokiem zrób w serii łączonej incline + lean [...]

to co piszesz o barkach i przednim aktonie ma sens co byś proponował dać zamiast ostatniego ćw? Proponowalbym po wyciskaniu dac silne i bezpieczne wielostawowe cwiczenie na akton boczny - podciaganie lin wyciagu dolnego. francuskie robię łamanym gryfem Chodzilo mi o uginanie sztangi na biceps. Przy francuzie sztanga lamana nie przeszkadza. i [...]

Faza negatywna to zwykle wyciskanie francuskie. Majac ciezar za glowa przenosisz go w okolice gory brzucha i wyciskasz wasko. Arnoldki tu nie pasuja. Daj silne wielostawowe cw. na akton boczny - najlepsze podciaganie lin wyciagu dolnego w rampie 8.

Co do treningu-to morepower o nic chyba nie przeoczyl. Ale rozklad oczywiscie jest bledny- plecy/kaptury klata/tric off nogi barki/biceps To taki przyklad-mozesz go oczywiscie dostosowac pod siebie-biceps np.dac do plecow. I pomysl nad martwym-czy chcesz go robic w wersji heavy przy nogach czy plecach. Barki-trening calkowicie do przebudowy. [...]

W rampie można nawet bardziej rozszczepić ciężary: 20x5 35x5 50x5 65x5 80x5 90x5 Niech to będzie taka podstawowa rozpiska-ale bazuj na autoregulacji.Masz siłę,dodaj serię,czujesz że idzie słabo-przerwij. Tylko zacznij od niższego pułapu. Przecież te squeezere press to jest to samo co waski młotkowy (chyba ze o czymś nie wiem ). To 2 różne [...]

[...] boczny/podciaganie lin wyciagu dolnego 4x12 wyciskanie francuskie sztanga 4x10 Cos lekkiego jednoracz lub oburacz 3x12 piątek plecy + tył barków + biceps 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 4A. Face pull 3x10 4B. szrugsy 3x12 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 6. Uginanie z hantlami [...]

A Nogi: - przysiady tylnie 3s - zuraw 3s Plecy: - wioslowanie 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klatki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 2s B Plecy: - martwy ciąg 3s - [...]

http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html To zrób na barki arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc, wznos boczny wylewający i unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia, albo arnodlki/wyciskanie sztangielek siedzac, podciąganie lin wyciągu dolnego lub podciąganie sztangielek, wznos boczny i wznos boczny w opadzie tułowia.