Podciąganie na drążku podchwyt

Witam chciałbym abyście ocenili plan czy się nadaje, chodzi mi o jak najwieksze przyrosty %-) Stary plan Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3xMAX Klata: Wyciskanie płasko sztanga/hantla-na zmiane 3x12-8 Barki: Wyciskanie hantli 3x12-8 Triceps: Pompki na poręczach 2x12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Plecy + tył barkow + przedramie Klatka off Nogi Barki przod i bok + brzuch Triceps + biceps off pn MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie przedramion ze [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Wymiary: Pas(na wysokości pępka) : 99 cm Klata: 107 cm Biceps: 38 cm Udo: 63 cm Do tej pory: dawno dawno temu w gimnazjum kiedy to ważyłem 95 kg i mierzyłem 170 cm dokonałem redukcji do 75 kg - oczywiście nie przemyślanej. Dawniej trening siłowy 5x w tygodniu, sztuki walki 3 x w tygodniu, biegi 2x w [...]

[...] między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x Mięśnie dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm. 3x Mięśnie brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max DZIEŃ DRUGI Mięśnie [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój Split. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie zwykle 12x3 Wyciskanie pod skosem 12x3 rozpiętki 12x3 Sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 4) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem [...]

Przeglądając rożne strony,fora itp. spotkałem się z wieloma hipotezami o martwym ciągu. Miedzyinnymi z takimi: -Martwy ciąg powoduje zatrzymanie wzrostu -Martwy ciąg wyniszcza kręgosłup -Można dostać przepukliny Ja mam lat 17, mam jeden krąg krzywy w odcinku piersiowym i teraz mam obaw czy w ogóle ćwiczyć martwy... Zależy mi zarówno na [...]

[...] Uda Przysiady 3 serie x 12-10 powt. Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12-10 powt. Ćw. 2. Klatka/plecy Superseria: Wyciskanie na ławce płaskiej 2 serie x 12-10 powt. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie x max, jak robisz 12 powtórzeń lajtowo to dorzuć ciężar Suoperseria: Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry hantle 2 serie [...]

Siema chciałbym przedstawić mój 4 dniowy plan na masę Nie wiem do końca czy jest dobry wiec proszę o ocenę i ewentualne poprawki Ćwiczę już 1.5 roku z dużymi przerwami wiek 21 waga 83 wzrost 180 Ćwiczę w piwnicy mam do dyspozycji ławek sztangę handelki drążek i własnej roboty poręcz do pompek Jest ciężko ale staram sie i chcę coś osiągnąć dietę [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poręczach 2s - Wspięcia na palce siedząc 3s ŚRODA Pull - Prostowanie nóg siedząc 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie hantlą 3s - Szrugsy hantlami 2s - Uginanie ramion młotkowo z supinacją 3s - Uginanie ramion ze sztangą (dropset) - Zwijanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Triceps: wyciskaie francuskie leżąc uginanie ramion wyciąg górny Wtorek: Plecy + Łydki Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Szrugsy Face pull Łydki: wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc Czwartek: Barki + biceps Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] to. Mój problem polega na tym, że ćwiczę już ok 8 miesięcy planem fbw, który przyniósł już stagnację. Dieta jest a ćwiczyłem takim planem. 1. Przysiady ze sztangą 3 x 10 2. Podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą 3 x 10 3. Wyciskanie na klatę na ławce prostej/skośnej 3 x 8-12 4. Wyciskanie żołnierskie/ Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5. [...]

[...] ponizej ^^) TRENING B Przysiad tylni 4s Wiosłowanie nachwytem 4s Wyciskanie hantli pozioma 4s + rozpietki 1s (tylko na rozciagniecie) Wznosy boczne 4s + p******y * TRENING C Podciąganie na drążku 4xMAX (2x nachwyt szer. barków, 1x neutral, 1x podchwyt) Martwy ciąg na sztywnych nogach 4s Wyciskanie hantli/sztangi dodatnia 4s Wyciskanie zolnierskie [...]

[...] do posiłków (nie skomplikowanych i nie wymagających przyrządzenia) poza tymi które mi dają. A Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-12 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-12 Tricepsy: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 8-12 Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8-12 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Trening: (Cel masa ) Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10 Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 [...]

Witam cie Mawashi.Chce abys na poczatek ocenil moja kolejnosc Cwiczen na poszczegolne partie Ciala . a pozniej ci zadam pare pytan odnosni zamiennikow . Bo niestety niemam bogatego sprzetu w Piwnicy.O jakis konkretnych maszynach typu Suwnica moge sobie pomarzyc :).Ok napisz mi czy plan jest dobrze dobrany itp.Pozdro PLAN MASOWY - 4 x w tyg. - [...]

[...] na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Środa Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6serie max powt. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3x 6- 12 Podciąganie [...]

[...] opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (jednoracz) 2x łydki b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 3. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 4. Szrugsy ze sztangą 2x 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x [...]

[...] + przód barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5s 2. Wiosłowanie z końcem sztangi w opadzie 5s 3. Wiosłowanie sztangielką 4s 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 7. Kaptury siedząc 5s II. Biceps/triceps (superserie) 1. Pompki w podoprze tyłem/ [...]

Licze tutaj na opinie fachowe :) w szczególności od panów Ballomus,ronie220 i innych znawców Poniedzialek - Miesnie klatki piersiowej Cwiczenie na maszynie „Butterfly" - 4 serie / 12/10/10/8 Pow Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serie /12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

Wyposazenie: gryf prosty i lamany, do tego 2 hantle, lawka prosta/skos, drazek, porecze. Ogolnie nie dam rady wykonac np wycisku na hantlach bo moje ciezary sa niestandardowe, stad roznego rodzaju wyciski sztanga . Cel? Powolne zdobywanie czystej masy , poprawa sily, i poprawa przede wszystkim ramion... stad nie wiem co na nie robic. Poprzedni, 6 [...]