Podciąganie na drążku podchwyt

[...] : siłownia Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_na_mas%C4%99-t678311.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A oto rozpiska: WTOREK Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max / max / max Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12 / 12 / 10 / 10 Martwy ciąg 4 serie 12 / 12 / [...]

Wiek: 17 lat Staż: rok nędznego treningu Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury. Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze [...]

Witam. znalazlem ostatnio w internecie plan silowy - 5x5 i zainteresowal mnie poniewaz cienko u mnie z sila. Dostosowalem go do moich dni treningowych i chcialbym was prosic o pomoc w zmodyfikowaniu go jesli naprzyklad niektore cwiczenia nadaja sie do wymiany lub jesli inna ilosc serii/ powtorzej jest przez was sprawdzona i bardziej skuteczna. Z [...]

[...] Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos sztanga +/ 4s 4. Wyciskanie płasko/hantle+ 3s 5. arnoldki 4s 6. czachołamacze 7. tric wyciag gorny 2s + łydki i brzuch PULL hiper 1. Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3s 2. wioslo hantla 3s 3. wyciag gorny sciaganie podchwytem 2s 4. Face pulls 3s/czy moze hantle w opadzie 5. sztanga wzdluz [...]

[...] Unoszenie hantli przodem 4x10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku (hantle) 4x10 Trening B: Plecy Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie, 4x12 "Vertical row" (maszyna) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku (na jednym treningu do klatki na kolejnym do [...]

Witam prosze o ocenienie tego treningu bo kuzyn mi go polecił ćwiczyłem już fbw i niepodobał mi się ten trening.Posiadam ławke,hantle i sztange. Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem [...]

długa historia ,ale jeśli chcesz pomóć zapoznaj się z tym co napisałem od początku wakacji zaczęłem trenować podciąganie na drążku trenowałem stosując jedynie podchwyt , zaczynałem od 3 powtórzeń i jeszcze przed końcem wakacji uzyskałem 10 poprawnych podciągnięć miałem świadomość tego,że ciągle nie będę rosnąć jak na przysłowiowych drożdżach, [...]

Witam ludziska.! Od jutra zamierzam wystartować z poniższym treningiem... Czy moglibyście napisać ewentualne wskazówki co do niego...? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -ściąganie drązka wyciągu za głowę 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -prostowanie pleców na maszynie 4s 8-10p -wspięcia na palce 5s [...]

[...] 3x 12,10,8 II. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12,10,8 III. Uginanie ramion sztangielkami w siadzie(młotkowanie) 3x 12,10,8 Plecy: I. Podciaganie na drążku podchwytem 4 x 15,12,10,8 (+ ciężar ) II. Podciąganie nadchwytem 4 x 15,12,10,8 (+ ciężar ) III. Wiosłowanie hantelkami w opadzie 3 x 12,10,8 IV. MArtwy ciąg 4 x 12,10,8,6

[...] -Pompki na poreczach 3x Max - Rozpietki (plasko) 12,12,12 Brzuch: -Brzuszki na lawce 20,20,20,20 -Unoszenie nog 15,15,15,15 Wtorek: 2. Plecy + Kaptury Plecy: -Podciąganie na drążku 4x Max -MC 10-8-6 Serie laczone: -wioslowanie hantla 10,10,10 -przyciaganie drazja wyciagu dolnego do brzucha 12,12,12 Kaptury: -Szrugsy 20 20 15 [...]

Witam robiłem na samym początku taki lekkie fbw i niepodobało mi się trenowanie każdej partii na jednym trenigu więc postanowiłem że będe robił split prosze o ocene tego trenigu doświadczone osoby:) Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 progres wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 progres rozpiętki12/10/10 stały wyciskanie [...]

Mam problem z doborem pogrubionych pozycji. Może ktoś coś doradzić? Co do podciągania - dysponuje drążkiem zamontowanym w futrynie, wiec trochę ciężko wykonywać to ćwiczenie ze względu na brak miejsca, może da rade to czymś zastąpić? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -martwy [...]

[...] 3x 12 brzuch brzuszki na maszynie z obciążeniem 3 x 15 uoszenie nóg na poręczy wyprostowane 3x 15 do klatki 3x15 spięcia na ławeczce 3x max IV dzień Plecy Martwy ciąg 4x10 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 10 Wiosłowanie nachwyt 3x12 Wiosłowanie podchwyt 2 x12 Sztruksy 3 x20 Biceps triceps Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze [...]

Witam..., do tej pory ćwiczyłem klasycznie 3 razy w tyg... stwierdziłem że pora na zmiany..., chce przejść na 4 razy w tygodniu aby skrócić czas treningu i jednocześnie zwiększyć intensywność treningu. Zaznaczam że w ćwiczę w domowej siłce... Program oczywiście na masę. Z góry dzięki za ewentualne sugestie..., dodam że zależy mi szczególnie na [...]

[...] x 15 unoszenie tułowia - "dzień dobry" 3 x 15 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 Poniedziałek Przysiady ze sztangą z tyłu(hack) 8 x 3 Wyciskanie sztangielek na skosie 8 x 3 Podciąganie na drążku (lub wyciąg) podchwyt 8 x 3 Skręty tułowia ze sztangą na karku Zaporzyczony za namową Charon'a z postu Skunksiarz'a >> http://www.sfd.pl/temat242598/ [...]

SIEMA !!! Mam 17 lat i 185cm wzrostu chce nabrac masy miesniowej . Nie jestem na zadnej diecie . Ograniczam slodycze do minimum . Waze (narazie :) )65 kg . Moj plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: Klata: -ławka pozioma sztangielki 4x14 -ławka skośna góra 4x14 -rozpiętki 4x14 -ławka skośna dół 4x14 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]

[...] danym ćwiczeniu ciężkie serie (10-20 powt.), następnie lżejsze po kilkadziesiat powtórzeń. Zazwyczaj krótkie przerwy między seriami. O sobie 38 lat 170 cm 65 kg 23.3.2019 1. Podciąganie na drążku, uchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 8 serii x 5 powt. 2. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 5 20 kg x 7 40 kg x 5 50 kg x 15 50 kg x 12 50 kg x 10 30 [...]

[...] treningowym, dlatego też piszę tutaj. A oto trening, FBW, 2 zestawy: A) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie wąskim nachwytem/Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Spięcia brzucha + maszyna + wyciąg(plecy, [...]

[...] sztangi wąski chwyt ławka plaska 12/10/8/6 progresja ciężaru. 3. Wyprost ramion drążek prosty podchwyt 12/10/8/6 progresja ciężaru. PIĄTEK PLECY + BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku 12,10,8,6 Podwieszamy ciężar. 2. Przyciąganie hantla na ławeczce 12,10,8,6 progresja ciężaru 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 progresja ciężaru [...]