Platki jaglane

Ewentualnie WPC+ np. owoc/ryz/platki owsiane/jaglane :-P

Wszystkie mają ~70g węgli. Makro maja zblizone. Ja nie jestem fanem płatków, ale mozesz jesc, mozesz tez jesc platki ryzowe czy jaglane ;-)

Kup jedzenie, dużo jedzenia. Albo jeszcze więcej. Płatki ryżowe, kasze jaglane, ziemniaki, ryż, makaron razowy, dobrej jakości pieczywo. Mięso. I zacznij ćwiczyć, regularnie, z sercem, ale też nie zamęczając się jednego dnia do usrania żeby potem odpoczywać 3 dni bo zakwasy dobijają. KUP JEDZENIE-zapisz to sobie. A jak jesteś niejadkiem to syrop [...]

połączenie domera będzie dobre, ale najlepsze wg mnie to jednak klasyczne wpc, ale do tego mało przetworzone produkty jak płatki ryżowe/owsiane/jaglane, owoce :-) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-05 09:37:24

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, bazuj na : Węglowodany: Ryż,kasza,ziemniaki,makarony,płatki(owsiane,żytnie,jęczmienne,jaglane,orkiszowe) chleby razowe,żytnie,orkiszowe,bataty,owoce Białko: Pierś z indyka/kurczaka, wołowina,wieprzowina,jajka,twarogi, odżywki białkowe,ryby(chude i tłuste) Tłuszcz: Jajka,olej kokosowy,olej [...]

Ważysz 53kg i chcesz 65 tak o po prostu... A to dlaczego nie jadasz? Masz:płatki owsiane,jęczmienne,jaglane,żytnie, chleby żytnie,razowe, orkiszowe, ziemniaki,bataty,makarony... w czym problem? Tylko nie mów że miałeś badanie na nietolerancje i możesz jeść tylko TOSTY. Zamiast ryb masz: jaja,twarogi,wieprzowinę,wołowinę,kurczaka,indyka.

Chociażby ziemniaki które są bogatym źródłem wit.C, potasu, niacyny. Mają również wysoki indeks sytości. To tylko przykład. Istotny jest całokształt strategi żywieniowej i rotacja składnikami. Poza tym ryże//bataty/wybrane kasze, płatki np jaglane - w Twoim przypadku.

Nawiązując do zalecanych źródeł węglowodanów w naszej diecie dominować powinny takie produkty, jak: - ryże (parboiled, basmsti, jaśminowy, dziki, czarny, czerwony), - kasze (gryczana, jaglana, pęczak, jęczmienia, kuskus), - makarony (durum, żytni, razowy, gryczany), - pieczywo (żytnie, razowe, orkiszowe, graham, pumpernikiel, pełnoziarniste), - [...]

mozesz też owsiane zamienić na inne platki, raz owsiane raz jaglane czy żytnie. Jak owsiane nie będą u Ciebie powodowały wzdęć to ok, kolejna sprawa ile tego białka tam dajesz, żeby nie było tak że z odzywek wiecej dajesz niż z pozywienia. Na owsiankę 30 gram białka :)

a pytales o jaglane, gryczane? zdecyduj sie o co ci chodzi. pisząc w poprzednim poscie "platki" mialam na mysli te o ktore pytales w temacie ;-] Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-30 07:48:04

1 nie tylko owies mogą to być płatki ryżowe czy jaglane ale je wszesniej trzeba poddasz obróbce, tak samo jak normalny ryż czy kasz ugotowany 2 będzie to samo 3 mi się nie zdarzyło %-)

wg mnie za dużo błonnika i dobrze go nie tolerujesz, spróbuj jeśc np jaglane płatki i czy będzie tak samo.

Ekspertem nie jestem, ale IMO: - brakuje warzyw - świeże owoce zamiast soku - płatki owsiane/jaglane zamiast kukurydzianych - lepsze źródło białka w drugim posiłku (może daj tu ten twaróg z wieczora) - trochę za dużo nabiału, ale to kwestia sporna Pozdrawiam Zmieniony przez - psycho_bunny w dniu 2016-11-01 21:42:08 Zmieniony przez - psycho_bunny [...]

Tak jak kolega wyżej powiedział, różnorodność jest jednym z kluczy do sukcesu, nie popadajmy w skrajności, suchy ryż kura i oliwa :) Masz do wyboru z białka: kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina,tłuste ryby,jajka,twarogi, chude rybki,serki wiejskie,odżywki białkowe. Z węglowodanów: ziemniaki,kasze,ryż,bataty,makarony,płatki [...]

Ja na takie sytuacje miałem zawsze przygotowane wafle kukurydziane :-P Ogólnie czy vitargo czy carbo to uważam, że bez większej różnicy. I jedno i drugie rozwiązanie nie jest dobre. Jak brakowało Ci też białka, to proste rozwiązanie jak płatki owsiane/ryżowe/jaglane z WPC i heja. Chwila i gotowe.

Lepiej dać np ryż zblendowany czy płatki ryżowe, jaglane czy akszę jaglaną niż kukurydziane. lepiej dać 50g ryzu a reszte węgli owocem uzupełnić, zawsze smaczniejsze będzie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-20 13:11:33

Z gainerow o obniżonej zawartości cukrów masz naoprzyklad https://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99-k142.html większość odżywek tego typu będzie miała od 15 do około 30g cukru na 100g odżywki taki charakter tego typu suplementów. Jak chcesz całkowicie pozbawić cukru swoja dietę to byś musiał celowa po treningu w odżywkę typu właśnie [...]

Hej wrzuć dietędo oceny w wymaganej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Na podstawie tego co dałeś, to tłuszcze są na pewno do podbicia, kalorii jest moim zdaniem za mało. Ryż biały wymień na basmatii, paraboliczny. Lub kasze jęczmienna, gryczana, jaglana, ketchup trochę Ci węgle [...]

Masło jako żródło tłuszczu jest ok, jeśłi to prawdziwe masło, a nie jakiś mix. Natomiast faktycznie trzeba zachowac równowagę w diecie co do proporcji kwasów tłuszczowych. Do wywalenia są płatki kukurydziane - moga być owsiane, jaglane, żytnie, ryżowe, pszenne buły i sosy pieczeniowe. Wprowadź do diety tłuste mięsa, ryby, awokado, oliwę, olej [...]

Płatki owsiane są już źródłem węglowodanów. Oczywiście nie oznacza to, że nie możesz dodać do nich innego źródła weglowdanów, np. świeżych owoców, suszonych owoców, czy innych rodzajów płatków zbożowych, np. ryżowe, gryczane, jęczmienne, jaglane, czy żytnie. Wybór masz bardzo duży. Poza tym, istotne będzie źródło białka, np. twaróg, skyr, serek [...]