Cześć, ogólnie przedstawię swój plan treningowy do oceny, ponieważ może być w nim coś nie tak, bo juz rok nim ćwiczę i od jakiegoś czasu słaby progres sylwetkowy. Wiek: 16 lat, staż: 3 lata, waga: 68 kg, wzrost: 172 cm. Ćwiczę FBW, często 3, ale planowo 4 razy w tygodniu. PUSH, PULL, DÓŁ i GÓRA. Tyle, że na każdym z tych trzech treningów (oprocz [...]
Witam byłbym wdzięczny za pomoc w podpowiedzeniu co zrobić żeby zrzucić oponke z brzucha Diety jako takiej nie posiadam, po prostu nie jem słodyczy , jem ciemny chleb szynke , warzywa sałatki, jak już jem/pije coś to zawsze light ,ale bez liczenia białka itp.. Ćwiczę dopiero od tygodnia bo przedtem nie mogłem bo byłem po operacji brzucha, dlatego [...]
Siema. Mam lekki problem.. zaczynam cykl na kreatynie z uniwersala, mam rozpisany plan treningowy, którym ćwiczyłem przez ostatnie 4 tyg. W poniedziałek plecy, we wtorek klata i trip, w czwartek nogi i w piątek bary i bic. Teraz na cyklu chce dołożyć do tego gdzieś przedramię i brzuch ale nie bardzo mam pomysł gdzie :/ brzuch chciał bym tak trochę [...]
Witam. Zaczynam swoją historię z siłownią. Ważę około 67kg, wzrost 184cm. Jestem dość szczupły. Chciałbym zwiększyć swoja masę mięśniową. Czas na siłownie mam. Mam zamiar zakupić jakieś suplementy które pomogą w szybszym nabraniu masy. Pierwsze pytanie, jakie.? Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan treningowy.? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Witam, dlaczego sterydy anaboliczno androgenne sa odradzane tym, którzy mają za mały staż z siłownią, tym co od razu się za nie biorą **Zakladajac ze typowy "początkowy" ma dobrą dietę na 100%, trenera i plan treningowy** ? Czy jezeli ktos by zaczal "przed sezonem" od razu z koksem, po przerwie od silowni, przestrzegając wszystkiego [...]
Witam. po kilku miesiącach ćwiczeń stwierdziłem ze chcę zrzucić zbędny tłuszcz, bo jestem zalany. ludzie z działu trening już pomogli mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Teraz potrzebuję informacji na temat supli. ogólnie od 2 miesięcy biorę aminokwasy BCAA i w dni treningowe podane jest 10g przed i 10g po treningu. A ja po treningu od razu [...]
Witka chciałbym wkleić swój plan treningowy na plecy i prosić o jakieś sugestie i porady, moj staz to 1 rok cwiczeń na siłowni , 1x w tyg. miesnie grzbietu, trening staram się robić raczej na mase,zależy mi na poszerzeniu pleców na chwile obecna nie chcę robić martwego ciagu , mam zamiar jeszcze poczekac :] thx -krótka rozgrzewka( w tym unoszenie [...]
Witam, jestem ektomorfikiem, ale... Waze 70 kg, poziom tkanki tluszczowej u mnie to 17%, wzrost 180cm, nowy plan treningowy, ktory bede realizowal zawiera 4 dni cwiczen w tygodniu. Zgodnie z http://www.sfd.pl/temat264769/ powinienem spozywac 3600kcal dziennie ale nie wyobrazam sobie jakbym to pochlonal... na pewno poszloby mi w tluszczyk sporo a [...]
Witam Panów! Mam taki problem dotyczacy pleców (motyla) a mianowicie : każdy widzial kulturyste, u kazdego nich jak sie napnie, motyl zaczyna sie nie mal od pasa a u mnie mniej wiecej od klatki (jest duży ale krótki)...Mozecie mi wytłumaczyć czego to jest kwestia ? nie prawdilowego wykonywania cwiczenia ? Ułatwie sprawe dodajac plan treningowy: [...]
Jestem tutaj nowa, nieobeznana, wiec moje pytanie moze byc troche dziwne, ale przelamie sie, bo potrzebuje fachowej oceny. Otoz cwicze sobie w domu jakis czas. Z paczatku fajnie, bo waga szybko leciala w dol. No, ale "rzezba" dalej nie taka, wiec chyba cos trzeba zmienic. Poczytalam, pokombinowalam i juz wiem, ze treningi dziela sie na silowe i [...]
Witam mam 19 lat 180 cm wzrostu i 86 kg wagi. Chcialbym zaczac swa przygode z silownia , i po przeczytaniu kilkunastu tematow na forum ulozylem sobie plan treningowy . Prosze o poprawienie mojego planu :) PONIEDZIALEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 + na plaskiej to samo 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 [...]
Witam chciałbym prosić was o pomoc! Otóż no sesja się zbliża i chyba mało opłacalny w moim przypadku jest trening łączony bo moze bylem z 2 razy w tym tygodniu na silowni :/ Pomyślałem żeby przejść na ten czas na trening obwodowy. Nie wiem czy to dobry pomysł, dodam że raczej interesuje mnie przybieranie na masie niz rzeźba czy siła. Wklejam [...]
Witam. Chcialbym ulozyc sobie jakis plan treningowy. Glownym moim celem bedzie zrobienie rąk, brzucha, plecow i nòg. Podstawowe informacje: -15 lat -66,3 kg -170-177cm wzrostu. Narazie posiadam tylko hantle 2x7,5kg. W drodze jest lawka wraz z modlitewnikiem, obciązeniem i sztangą. (bedzie maksymalnie za 3-4 miesiecy). Moja dotychczasowa dieta [...]
Czesc. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, zatem prosze o dobry plan treningowy. Postaram sie jak najscislej okreslic na czym stoje. A wiec: 1) Zalezy mi na glownych partiach miesniowych: klata, brzuch, miesnie ramion, nog i to chyba wszystko. 2) Dieta: nic specjalnego, staram sie poprostu jesc produkty z duza zawartoscia bialka i [...]
Dobry. Mam kilka pytań: Mam 14 lat, około 180cm wzrostu, ok. 50kg 1. Czy bieganie "spala" mięśnie brzucha, jak teraz trenuje mięśnie brzucha, to warto dużo biegać? xD.. 2. Czy ogólnie, mogę jeść jak robię brzuch wszystko? Tzn. kurczaki, schabowe itp... Czy nigdy się nie doczekam tego? 3. Czy biegać w dni w których nie mam treningu? 4. Czy robić [...]
Witam. Mam 20 lat, masa 68kg, wzrost 175cm. Jestem żołnierzem zawodowym. Mój 'plan treningowy' jest następujący: pompki ze strony http://www.100pompek.pl/41-45-pompek brzuszki ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/41-50-brzuszkow przysiady http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow oprócz tego biegam [...]
Witam mam 37 lat z siłowni korzystam od roku do tej pory redukowałem tkankę tłuszczową. W tej chwili chcę zacząć budować masę mięśniową mam 179 cm wzrostu 84 kg wagi siłownia 2 razy w tygodniu trzeci trening to basen lub siłownia. posiadam plan treningowy miej więcej wiem jak powinna być zbilansowana moja dieta potrzebuję tylko porady jaka [...]
Witam. Przedstawiam mój plan treningowy ktorym ćwiczy kilka osob nam ojej siłowni i daje im efekty.. Mój staż to około 18 miesięcy. Pon Klatka Triceps Biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10-10 Wyciskanie hantli skos 10-10-10 Rozpiętki 10-10-10 Triceps sciąganie wyciagu gornego 10 10 10 hantel zza glowy 10 10 10 pomki w siadzie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Konkretnie i na temat. Chciałbym zacząć uprawiać sport jakim jest wioślarstwo halowe. Czy są w okolicy Katowic kluby, sekcje, zajęcia prowadzone przez trenerów pod kątem tylko ergometru ? Czy posiada ktoś kompendium wiedzy w formie publikacji na temat tego sportu ? Czy posiada ktoś namiary na kalendarze [...]
A więc tak 1.Śniadanie (6.30): Płatki owsiane na wodzie + 3jaja. 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. (Albo jakaś ryba, ryż nie musi być brązowy, za ryż możesz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
