Plan treningowy

ABC Początkujących" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 oraz: "Wszestronność" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32923 a także: "Złota 10 H.Jasiaka" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=34510 i "Reguły gry" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32085 Poczytaj zanim ułożysz plan treningowy. [...]

[...] mówię elegancko "dzieńdobry" ( z uwagi na młody wiek - ręki nie podaje, ze względu na szacunek ) 6. Ćwicze, ćwicze 7. Kończe, przebieram sie, myje i wychodze. Plan poprawiony 1. Pakuje do plecaka butelke wody, buty, recznik, mydlo, spodenki i koszulke + plan treningowy przygotowany przez siebie 2. Wchodze do na siłownie, podchodze [...]

Wczorajsze plecy: CZWARTEK: PLECY: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s x12 -wiosłowanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy 4s x12-8 -ściąganie uchwytu V do klatki siedząc wyciągu górnego 4s x12 -przyciąganie V do klatki siedząc wyciągu dolnego 4s x12 -wiosłowanie na maszynie siedząc szeroki chwyt 2s i 2s podchwyt x12 PRZEDRAMIĘ: -uginanie z [...]

Czekam Kondzio na plan treningowy klaty na pon :-).

Jeszcze jeden posiłek i lecę na trening :-). Cały czas nie mam dostępu do internetu, teraz wpadłem tylko na chwilę by sprawdzić plan treningowy na dzisiaj dzięki mojemu koledze z pokoju, który użyczył mi internetu :-).

Dzięki, że się wogule zainteresowałeś. Wielkie dzięki. Tak więc: Pływanie wybrałem dlatego, że lubię pływać oraz z racji, że gram w football chciałbym poprawić wytrzymałość oraz siłę mięśni. W dużej mierze też dlatego, że mam problemy z odcinkiem lędźwiowym. Na basenie deski mają, nawet kilka. Innych przyborów nie widziałem. Kąpielówki mam, nawet [...]

plan nie jest za dobry.. szczególnie połączenia grup mięśniowych nogi i plecy - pomyłka progresja w ćwiczeniach izolowanych pomyłka zanim zapytasz o rade daj 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny [...]

[...] Jak na razie idzie coś w stylu VLCD, pociągnę prawdopodobnie to przyszłej niedzieli w ten sposób i potem wejdę na większą ilość kcal. Chyba, że efekty jak i samopoczucie będą nie najgorsze, wtedy będę myślał, czy dodawać kcal, czy zostać na VLCD. Plan treningowy będzie taki jak na redukcji. Może z lekkimi poprawkami, postaram się wkleić go jutro.

zgadza sie w dzien kiedy nie trenuje jem kolo 6 po 30 ale w treningowe stosuje 60ww+30b pite przed i po treningu ja nie mowie ze to co teraz robie jest najzdrowsze bo napewno tak nie jest taka ilosc bialka napewno mi sie kiedys odbije na zdrowiu w sumie na animalu 3g bialka to u nich standard na kazdej diecie buby nie mam wlasny plan treningowy [...]

Lukson ma rację, to wygląda jak 10k KB SC. Moje pierwsze starcie z tym planem wyglądało tak, że każdą 50-tkę musiałem dzielić bo przedramiona nie dawały rady. Dopiero teraz, po pewnym czasie jest o wiele lepiej. No ale, co kto woli :-) Brales za duzy ciezar :] Zalozenie Dna Jona tworzac ten plan bylo takie, zeby byc w stanie ukonczyc wlasnie takie [...]

ekli - rozpisales ilosc serii tak jak ja chcialem, tylko ze zapomnialem o tym napisac :) bic,tric po 3 bo male miesnie i 3 cwiczenia, bary po 3 bo az 5cwiczen, reszta po 4, oczywiscie serii rozgrzewkowych nie licze co do zmian w treningu to tak: plecy - podciaganie na drozku w szerokim chwycie odpada, bo prawde mowiac za bardzo mi to nie idzie, to [...]

Nie wiem kto wygra. Trzeba się zastanowić, który ma więcej wad, bo zalet niewiele (doświadczenie podobne w klatce). Koksu z jednej strony przez masę mięśniową będzie miał tlenu na pół rundy. Popek może na całą, ewentualnie 3/4. Popek z drugiej strony ma wyniszczony organizm przez alkohol i narkotyki + robi koncert i śpi krótko zamiast w całości [...]

Witam ponownie. Właśnie zaczynam nowy cykl i zmieniłem trochę plan : Poniedziałek : klatka 5 ćwiczeń + 3 ćwiczenia triceps + 30 minut rowerek Wtorek : 4 ćwiczenia nogi(w tym przysiady) + 4 ćwiczenia barki + godzina biegania Czwartek : 5 ćwiczeń plecy + 2 ćwiczenia biceps. + 30 minut rowrek Sobota : kolejny dzień przechodzi (rotacja) Niedziela : [...]

adidd Staż treningowy na siłowni: ok 1 rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Dieta: Ograniczone do minimum niezdrowe tłuszcze , owoce , warzywa , mała ilośc cukrów " myślę że musisz odwiedzić dział ODŻYWIANIE chcesz ingerować w skład ciała , to [...]

+5kg i +5cm w pasie = nie jest dobrze %-) skoro zalewa i tluszcz zaczyna sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna [...]

Jesli chodzi o moj plan treningowy, to tydzien temu zaczalem nowy. W poniedzialek wykonuje klatke i plecy w super seriach. Wtorek ramiona w super seriach, sroda barki i nogi (super serie). Nie bede wypisywal jakie cwiczenia wykonuje, poniewaz kazdy moj trening wyglada inaczej. Poza obowiazkowymi cwiczeniami jak przysiady, wyciskania czy martwe [...]

Ma do rzeczy to że zadajesz dziwne pytania po dość przyzwoitym stażu. Rozumiem że kolejny sezonowiec dużą klata i ramiona bo plecy i nogi niepotrzebne. wybierz plan nr 3 poniedziałek klatka triceps wtorek plecy środa wolne czwartek barki biceps piątek nogi weekend wolne Dzięki za ten plan ,tylko chciałem dodać że nie uważam że nogi niepotrzebne [...]

Co do nóg, źle nie jest... Ale rewelacji też nie ma ;p Dietę na 100% muszę ogarnąć, bo jest dosyć... Chaotyczna i raz spożywam 300 gram białka, raz nawet 130... Ciężko jest węgle ogarnąć, gdyż ubóstwiam jabłka, banany i inne owoce oraz jogurty (fast foody odświętnie - raz na miesiąc/dwa hamburger z mc ;p). Głównie chodzi mi o plan treningowy. [...]

Ostatnio przerabiany plan : masa co to za odpowiedz , rozumiem stwierdzenie dieta - masa , pokaż ten plan treningowy ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Ja już po wczorajszych plecach, odrau po treningu poszedłem spać, pożniej do pracy ale i tak czułem się za**ebany to samo dziś rano }:-( Jutro sesja do kalendarza Jatomi Fitness, a na weekend wyjeżdam do Sopotu na impreze urodzinową znajomego także pewnie pare % wleci %-) Także, w związku z tym do piatku musze cały plan treningowy zrobić co mi [...]