Plan treningowy

wiesz co Darnok mam jeszcze jedno pytnie odnosnie tego treningu. Z racji ze w planie wg mawashiego cwiczenia na miesnie brzucha sa naprawde lajtowe, to czy moj plan treningowy moglby wygladac tak??? Pon,sr,pt - trening wg mawashiego (oprocz cw. na brzuch) + aeroby Wt,cz,sob - ABS II nd wolne Chyba nie jest to zbyt hardcorowo nie bo we wt,czw i sob [...]

Po pierwsze daj sobie spokój z koksem bo spaścisz sobie zdrowie Po drugie birąc pod uwagę Twoja aktywność fizyczną dieta napewno ma za mały bilans kaloryczny.Rano brakuje zdrowych tłuszczy z ostatniego posiłku wywal węglowodany tylko białko i ew zdrowy tłuszcz musisz sie za diete wziąc poważniej . Zajrzyj do działu odżywanie i poczytaj, policzyć [...]

plan idz ulozyc do innego dzialu. ale z gory ci powiem, ze jak bedziesz ciagle klata bo9ceps klata triceps jechal to ladnej sylwetki nie zbudujesz. plan treningowy musi obejmowac wszystkie partie miesniowe.

No niestety kolego, przekonałeś się sam na własnej skórze, że takie mocne suple z tak małym stażem - nie dają oczekiwanych efektów. To co podałeś to tylko rozpiska ćwiczonych partii, a nie plan treningowy. Podaj cały plan i się go poprawi czy cuś. Mówisz, że brak diety - tutaj może być pies pogrzebany. Jedzenie dużo nie oznacza dobrze. Trzeba [...]

Lipen doceniam podpowiedź i podziwiam za samodzielny plan treningowy, ale jest taki kłopot że ja ćwiczę z trenerem i z sparingpartnerem, także twój -nie zaprzeczam- imponujący plan niestety nie przejdzie w moim przypadku. Możesz wyjaśnić co znaczy ligtowy? Zapewne chodziło Ci że jest "lajtowy" dobrze zrozumiałem ;D? I niestety przed [...]

o wlasnie, wkleje plan treningowy i diete do odpowiednich dzialow, mysle ze 360stopni bedzie haha

Staż treningowy na siłowni: pół roku Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie )

Staż treningowy mam ogółem ze 3 lata lecz z przerwami. Ostatni plan treningowy jaki przerabiałem był na masę. Obciążenie maxymalne w przysiadzie 120kg (suwnica) Klatka 85 kg (suwnica) Martwy ciąg 110kg.

to że dieta na masę to wiem ale chodzi mi o trening rozwijający mięśnie bardziej niz siłę i zastanawiam się czy zmienic sobie za kilka tygodni trening splita na hst bo nigdy nie robiłem.Czyli mogę zrobić plan treningowy HST jesli interesuje mnie rozwijanie muskulatury czy lepiej zostać przy typowym splicie ? Zmieniony przez - massi123 w dniu [...]

Mam duży problem, zbliżają się testy sprawnościowe do klasy wojskowej a ja nie mogę ani razu sie podciagnac. Od miesiąca próbuje cwiczyc na drażku a od dobrego tygodnia trenuje z gumami(mocną, średnią). A przy okazji warze 71kg 179cm wzrostu.. Może jestem za ciężki-- może zły plan treningowy.... Help me :D

Któś podpowie jak ułożyć swój plan treningowy ? bo dopiero zaczynam i za bardzo nie wiem co i jak ?:)

Hej dzięki za szybka reakcje! 25 metrów pod woda i plyniecia na plecach nie obawiam sie. Jedynie martwi mnie 50metrow w 40s ale puki co jestem optymista :) Wymyśliłem sobie taki plan treningowy: 2x25m zaba 2x25m zaba na plecach 2x25m kraul 2x25m grzbiet 200 metrów – rozgrzewka 1x25m nogi do kraula, deska w łapach 1x25m ręce do [...]

Prosze o nowy plan treningowy. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * [...]

Daj porządne zdjęcie tyłem :-> Pozycja neutralna, a nie zabawy w baletnicę ;-] Jako nastolatka/młodzież tyłaś w brzuchu? Napisz też dokłądnie swój plan treningowy, bo już czuję, że będzie do wymiany. Jak widzę "ściąganie drążka za kark" to mi się słabo robi i żal mi barków ćwiczącego delikwenta #-P Sieta do wymiany. Poczytaj linki z regulaminu.

Chodzi mi o plan treningowy ;-) http://www.sfd.pl/redukcja_przy_bulimii-t860770-s15.html Laska w życiu sztangi w łapie nie miała, a "trener" jej kazał robić zarzut 2x20 @-) Dla mnie nonsens, ale co ja tam wiem @@-)

1. nie ma jasno okreslonych ram czasowych, srednio co 6-8 tygodni zmienia sie plan treningowy 2. bo jestes w fazie rozwojowej, twoj uklad hormonalny pracuje nieco inaczej od osob juz dojrzalych, stad wprowadzanie dodatkowej ingerencji w postaci manipulacji hormonami poprzez zywienie nie jest ci potrzebne do szczescia. smialo konwencjonalnymi [...]

Witam Próbuje ułożyć nowy plan treningowy i chcę trenować klatę,plecy,nogi osobno na każdym treningu tylko nie wiem jak ułożyć resztę parti czyli: barki,tricepsy,bicepsy. np: PON-KLATA WTO-??? ŚRODA-PLECY CZWA-??? PIĄTEK-NOGI SOB-??? NIED-???

Siemka, zażywam kreatyne z beta alaniną, ale byłem na weselu i musiałem się napić alkoholu. Czy zaszkodziło mi takie spożycie alkoholu podczas stosowania kreatyny? Czysto biochemiczne interakcje nie występują, jednak ( w zależności od ilości alkoholu ) pewne zaburzenia homeostazy będzie jeśli było ''grubo '' ale to jest związane tylko i [...]

zależy od tego jak ćwiczysz... Skąd mamy znać twój plan treningowy? Jest wiele opcji standardowych: 1. klatka + bic/tric plecy barki + bic/tric nogi 2. klatka + przód barków + tric plecy + tył barków + bic nogi 3. FBW, czyli całe ciało 3x week to są takie najbardziej standardowe. Ćwiczenia takie by poruszyć wszystkie aktony: wyciskanie jakieś [...]

Zwasze plecy robiłem z barkami, ale stwierdziłem, że wole barki robić osobno.. Mój plan treningowy był taki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie od 10 do 15 powtórzeń, Wyciskanie sztangielek 3 serie od 6 do 12 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie od 12 do 18 powtórzeń.