Pytanie o trening w domu. Z gory dziekuje za wszelkie wskazowki i porady:D

Witam!
Mam pytanie dotyczące planu w domowych warunkach dla poczatkujacych wg Mawashiego. Mianowicie jestem poczatkujacy, moim celem jest redukcja, dieta oczywiscie jest (pozytywnie oceniona przez jednego z moderatorow dzialu Odżywianie). Moj problem tkwi w tym ze przeczytalem pewien post w ktorym autor wypowiadal sie ze trening w domowych warunkach nie daje efektow - idz na silownie. Oczywiste jest ze lepiej jest cwiczyc na silowni i nie przecze ze za jakis czas zaczne chodzic na silke, ale dla takiego amatora jak ja to program treningowy opracowany przez Mawashiego bedzie chyba odpowiedni na poczatek w celu przystosowania mojego organizmu do wysilku fizycznego,nie?

I jeszcze jedno czy przy redukcji wystarczy trening w domowych warunkach wg Mawashiego (na poczatek)3/tydzien + Tabata 1/tydzien? Czy moze dorzucic do tego jeszcze jakies aeroby czy interwaly??

Pozdrawiam i z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi!
ELO

dzieki.
Teraz juz wiem co i jak i biore sie do roboty.
oczywiscie ze bede stososwal rotacje produktow w poszczegolnych posilkach.
jeszcze raz wielkie dzieki pozdrawiam

Twardziele cwicza w domu a lenie chodza pogadac z kumplami na silownie :) marnujac czas i pieniadze, nadrabiajac pozniej pogaduchy odzywkami - taka jest moja opinia o wielu kolesiach z silowni (nie wszystkich oczywiscie(!).

Spokojnie zacznij cwiczyc planem wg Mawashiego + TABATA. Mozesz ewentualnie dorzucic 1x bieganie, basen, rower, skakanke itp. w zaleznosci od mozliwosci.

Od 2 lat cwicze w domu i nigdy nie mialem tak rozbudowanej muskulatury jak teraz. Uzywam jedynie hantli jesli chodzi o zelastwo.

pozdrawiam

dzieki ziomus serdecznie.
tak myslalem (ze ten kolo tylko takiem smuty opowiada, moze sam nigdy w domu nie cwiczyl), ale wolalem sie upewnic i zapytac kogos bardziej doswiadczonego.
Tak zrobie dorzuce do tego co mam jeszcze jakies bieganko i bede czekal na efekty:D:D
sog dla Ciebie
najlepszego w nowym roku:D
elo

Dzieki i powodzenia.

Odezwij sie za jakis czas jak idzie.

mam jeszcze male pytanko odnosnie aerobow... kiedy najlepiej je stosowac... wiem ze bylo to juz poruszane nie raz ale zdania sa podzielone... czy w dni treningowe po treningu silowym (jesli tak to czy bezposrednio po tr. silowym czy jakas przerwa) czy moze w dni nie trenigowe na czczo??
Pozdr

Po pierwsze staraj sie nie cwiczyc nigdy na czczo. Jesli juz aeroby wykonywac zamierzasz rano i na czczo to max. 30 min. i pozniej musisz cos zjesc w ciagu 40 - 60 min.

Po treningu silowym dobrze jest wykonac aeroby ale max. 20 - 25 min. a wiec niezbyt intensywne. Jesli masz mozliwosc to rob aeroby w dni wolne od treningu silowego - tak bedzie najlepiej.

Jesli cwiczysz silowo 3x w tygodniu to aeroby rob 1 - 2x w tygodniu. 2 dni zostaw sobie calkowitej przerwy od cwiczen.

Ja osobiscie czasem lacze wysilek aerobowy z cwiczeniami silowymi np.:

1. Gra w kosza - w przerwach miedzy kwartami podciagam sie i cwicze brzuch

2. Bieganie + cw. w terenie - bieg 2 km - 40 min. cwiczen silowych na placu zabaw: podciagania, roznego rodzaju pompki, brzuch itp. - wszystkie z wykorzystaniem masy wlasnego ciala a nastepnie bieg 3 - 5 km.

Na swoim przykladzie moge stwierdzic ze takie polaczenie fajnie rozwija wytrzymalosc i sile.

W miare zaawansowania mozesz rozwazyc rowniez takie opcje w zaleznosci od swoich celow i warunkow.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-01-07 08:34:23

dzieki za konkretna odpowiedz. Jasne mam mozliwosc biegania w dni nie treningowe, wiec zrobie jak radzisz i skoro nie polecasz to bede je wykonywal podobnie jak trening silowy w godzinach popludniowych, dobre??:D
Swoja droga fajne polaczenie tych aerobow z pompeczkami itd.
pewnie kiedys sprobuje takiej kombinacjji
pzdr

W godzinach popoludniowych bardzo dobrze. Co prawda z rana sa niby najbardziej efektywne ale trudno rano jest spozyc posilek odczekac i robic cwiczenia a pozniej isc do szkoly czy pracy - niestety taki tryb cwiczen jest chyba zarezerwowany dla zawodowcow :) albo twardzieli ktorzy wstaja o 5 rano i ida o 6 biegac :)

Popoludniowy trening tez jest bardzo dobry - lepszy niz wieczorny np. o 20 - 21. W sumie dobrze jest zrobic trening przed 18 ostatecznie przed 20. Mi sie niestety udaje biegac dopiero o 21 (zima nie biegam wiec od kwietnia do listopada biegam) ale to ze wzgledu na moje ograniczenia czasowe. Czasami trudno jest zasnac po takim wysilku przed snem dlatego nie polecam.

powodzenia

wiesz co Darnok mam jeszcze jedno pytnie odnosnie tego treningu. Z racji ze w planie wg mawashiego cwiczenia na miesnie brzucha sa naprawde lajtowe, to czy moj plan treningowy moglby wygladac tak???

Pon,sr,pt - trening wg mawashiego (oprocz cw. na brzuch) + aeroby
Wt,cz,sob - ABS II
nd wolne

Chyba nie jest to zbyt hardcorowo nie bo we wt,czw i sob cwicze tylko brzuch ktorego w pozostale dni nie trenuje, wiec pozostale partie miesniowe beda mialy czas na regenaracje... Dobrze mowie czy nie bardzo??
Moze byc taki plan?
POZDRO

Czw. zrob wolny. Cwicz brzuch 2x w tygodniu. Reszta wg mnie ok.

Po 6 - 8 tyg. zrob calkowita przerwe 7 - 10 dni od cwiczen i ocen efekty treningu.

dzieki wielkie. Dal bym sog ale niestety juz jeden polecial. wiesz co wiem ze to nie ten dzial, ale mialbym do CIebie dwa krotkie pytanka odnosnie odzywiania... Moge zamieszczac pytania??
pozdro