POMPKI NA

A jak uwazasz Robic pompki ?? A z czasem sie wyrowna ?? czy nie / czy pocwiczyc 2 tyg jeszcze na ta reke ?? Bo ta reka jest o duzo silniejsza

Sluchaj co mam robic jak cwqiczyc bo mam tak ze jedna lopatlka mi odstaje troche a z tym barkiem to nie razz tak chodze minimalnie w gorze A te cwiczenia mam na wade postawy cwicze je codzien JAk mam teraz Cwiczyc robis te pompki >>?? A z czasem sie wyrowna Prosze o pomoc

Cieżko mi dordzać. Glukozamina raczej nie pomoże. Prywatna wizyta jest raczej nieunikniona. Więcej po konsultacji z ortopedą. Co do ćwiczenia nóg, to myślę że możesz się pokusić o ćwiczenia które uważasz za 100% pewne/bezpieczne. Bruszki Przysiady Wykroki Supermany z napinaniem łopatek (ugięte ręce jak do wyciskania na barki, podczas unoszenia [...]

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków 12 9 6 2. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 3. Wyciskanie na płaskiej 12 9 6 4. Wyciskanie z klaty stojąc 12 9 6 5. Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 6. Pompki w podparciu tyłem (na trica) 3x max 7. Brzuszki 3x max Czy lepsze na bary jest wyciskanie z przed klaty czy z karku?

Dzięki za kolejną podpowiedź (i proszę o więcej ! HST na razie nie, ale później jak najbardziej. Najpierw chcę w końcu sam wyraźnie zobaczyć, że coś mi wychodzi spod skóry, bo to że mówią mi to inni wciąż mi nie wystarcza. Oto mój kolejny trening po Twoich uwagach. ...ale negocjujemy 1. MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. 2. [...]

Dzięki Michaił za odpowiedz ale mam jeszcze kilka pytań Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? Do tricepsa nie dawałem francuskiego bo bolą mnie po nim [...]

Z pewnością nie byłem żadnym fenomenem genetycznym, często widzę jak przewijają się u nas na siłowni kolesie w wieku 16,17 lat ważący po 105 110 kg(oczywiście nie na żyle)z łapami jak drągi. Zresztą od wczesnego dzieciństwa ćwiczyło się te pompki...pamiętam jak pierwszą sztangę tata zrobił mi ze starej osi z żuka, miałem wtedy chyba 12 lat. Ale [...]

co do rozgrzewki nie zogrzewasz stawów nie zapominaj o tym co do planu. Staraj się ćwiczyć tylko z obciążeniem własnegio ciała. Młody jesteś,na ciężary przyjdzie jeszcze czas. To ze wyglądasz chudo to kwestia diety(a prawdopodbnie jej braku) oraz zapewne szybkiej przemiany materii(na to rady nie ma). Nie wiemy z jakiego poziomu zaczynałeś, ale [...]

Witam ponownie! Przemyslalem to wszystko i postanowilem zmienic moj dotychczasowy plan treningu... Wyszlo mi takie cos ;p Czy juz lepiej to wszystko wyglada? Dzień I (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/15/15/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/15 - Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - Wąski [...]

Dzień 2 dziś 30min+ biegania wczoraj plan A serie docelowe: A - przysiad - 5 x 66kg - wyciskanie na lawce 5 x 66kg - wioslowanie 5 x 57kg - pompki zwykłe 4 x max - brzuch 5 x 30 powtórzeń wszystko poszło bardzo sprawnie, zatem trzeba coś tam dorzucić na next Do planu A nie mam zadnych zastrzezeń, o tyle w planie B nie ma tzw. "pompy", [...]

Dzień 11 wczoraj poszło: A docelowe: - przysiad - 5x72kg - wyciskanie na lawce 5x68kg - wioslowanie 5x57kg - pompki zwykłe 3 x max - brzuch 3 x 15 + ociążenie - szrugsy - 5x 57kg waga nadal okolice 83.0 - 83.5 a więc nie jest źle, obciążeń wczoraj nie podnosiłem bo choroba trzyma, choć czułem się wczoraj normalnie, dziś już łóżko i L4 do [...]

Dzień 15 dziś plan A, podniesiemy nieco: - przysiad 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - wyciskanie na lawce 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg - wioslowanie 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg - szrugsy 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - pompki zwykłe 4x max - brzuch 3-4x15-20p +10kg. do przysiadu i wl dokładam, natomiast wioslowanie [...]

To może w takim razie zrobiłbym trening podwójnie dzielony na partie współpracujące? 1. Klatka + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia [...]

Witam ja ćwicze jakieś 2 miechy i wyciskam na klate 70kg. Jak zaczynałem to cisnąłem 50. Mase mam 67 kg i ni*****a mi się nie zmieniła. A i ćwicze klatke 3 razy w tygodniu 6-8 seri po 40kg x 10 powtórzeń+ inne duperele rozpiętki sztangielki podciąganie pompki. Może to za dużo? MUSZE JESZCZE WIĘCEJ JEŚĆ!!!! "Jedz do bólu, rośnij duży" [...]

Mam 17 lat, ważę 55 kg, na siłkę jeszcze nie chodzę, regularnie robię pompki i wyciskam 50 kg :) Chyba nawet nieźle.

mam 17 lat wyciskam 92 kg poszło 2* co stosowałem bcaa vitalmaxa i thermo speed 4 tygodnie a zaczynałem od 50 kg tyle ze nie ćwicze na siłowni a w domu bez sprzętu i wchodzi az miło pompki przysiady i bieganie !!!

1.dzień (klatka +triceps) klatka piersiowa: -wyciskanie na prostej 5x12-8 / daj 12-10-8-6/4 -wyciskanie na skosie 4x12-8 /sztangielki mozesz dac staly -rozpiętki 4x12-10 -wyciskanie sztangielek 4x12-10 /wywal triceps: francus oburącz 4x -ściaganie drążka wyciągu w dół 4x10-8 mozesz dac pompki w podporze tyłem lub na poręczach jak masz. [...]

Stworzyłem poniższy plan w oparciu o dotychczasowe moje ćwiczenia i podpowiedzi z linku od Rain_Mana. 1 Obwód po 10 powtórzeń 1. Brzuszki na ławce - 2o powt. 2. Przysiady z hantlami 3. Unoszenie kolan na drążku - 5 powt. 4. Unoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6. Rozpiętki leżąc na ławce - [...]

wiem, ale osobno z obciażeniem lub ćwiczenia na brzuch w pozycji do pompki (podkurczanie kolanitd) też robię i to w zasadzie coraz więcej. Wyczuwam pod skórą, że mięśnie są coraz bardziej wypukłe, ale ich nie widać...więc już sama nie wiem czy to wina treningu siłowego czy za małej ilości aero? }:-(

DZIEN I - Klatka Biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3serie 4s -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry, 3serie 4s i mozesz dac hantlami -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2serie jeżeli chodzi o rozpiętki to wybierz jedną opcję - [...]