POMPKI NA

13.05.2014 1. DNT. Cały dzień w pracy. 2. Micha czyściutka, zliczona, taka jak zwykle. ___________________________________________________________ 14.05.2014 1. DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej bez rotacji RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x4kg IV-10x4kg V- 10x5kg (Na scenę wkroczyła 5 , mam nadzieję, że do [...]

1. DT , trening B 1. Plank 36/41/40 s. (letko nie było) 2. Przysiad 4x15 - czerwona guma (walczę z podwijaniem ogona na samym dole, ale guma genialnie stabilizuje, może dupy nie utrzymam takiej streczącej, ale technikę na bank poprawię) 3. Syzyfki 3x12 cc (filmik w ramach powtórki i poszło, nie było przyjemne) 4. Wiosłowanie 4x12 - czerwona guma [...]

1.DT , trening B. 1. Plank 45/40/56 s (za drugim razem coś mi w kolanie strzykało, nie wytrzymałam dłużej, ale ogólnie widzę postęp) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (próbuję schodzić niżej, nie mam lustra do ziemi, żeby skontrolować, aparat szlag trafił, na czuja robię) 3. syzyfki 12/13/14 cc (ok) 4. wiosło 4x15 - czarna złożona na pół (taka [...]

1.DT , trening B. 1. Plank 45/47/54 s (jaka masakra, oddechu złapać nie można) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (nagrałam filmik, nie schodzę tak nisko jak wcześniej, ale ogon mi się nie podwija, powoli dojdziemy do spodu) 3. rozpiętki 3x12 czerwona guma (wywaliłam dziś syzyfki, bo nogi mam zmordowane, domsy na udach , łydkach i dupal boli, a góra [...]

1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 8/10/12 (uff) 2a. bułgary - nogi 12/13/14 cc (boli, nie mogę dołożyć obciążenia to robię wolniej niż na początku i jest ciężko) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (ok, łydki następnego dnia zawsze przypominają, że działałam na tym polu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 12/12/12 - niebieska guma (jak lekarstwo, [...]

DT - 24.07.2013 Trening B, data: 24.07.2013 - 2X12 Martwy ciąg - 32kg, 36kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/10-8 Wypady - 25kg, 27kg Uginanie nóg leżąc - 22,5kg, 25kg Pompki 1 seria - 1+12 +10 minut skakanka - 581obrotów +rozciąganie Trening ok, poszło szybko, ale bez obijania. - MC coraz lepiej [...]

DT - 17.10.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 7kg, 12kg, 14kg - ciężko- skupiałam się na tym, aby robić dobry przysiad i wydaje mi się , że push press jakoś tak niemrawo mi idzie- nagram na następnym treningu. Obciążenie na 3 serii było już odczuwalne i na razie zostaje. 2a. wejście na ławkę [...]

Tydzień 1, dzień 4 DNT Miska - wg założeń+ - kalarepa, szparagi zielone, cebula dymka - 1xkawa, herbata zielona, 2x mięta , woda ok 1l - tran Zakwasy, zakwasy, zakwasy!! Klata, barki, ramiona masakra:-) Tydzień 1, dzień 5 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony i kiszony, cebula - 2xkawa, mięta , woda 1l+ - tran Trening 3: Rozgrzewka , 3x12-15pow, [...]

Tydzień 3, dzień 5 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - kalarepa, ogórek zielony, cebula, szczypior - 1x kawa, 3xherbata czarna, mięta , woda - tran, magnez W taki dzień czuję, że jestem na redukcji - głodno:-PP Tydzień 3, dzień 6 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, cebula - 2x kawa, mięta, woda 1l - tran , magnez Trening 3, rozgrzewka, [...]

26.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli + migdały - 9.10 (znów długie spanie) II - 100 g serka wiejskiego, 2 mandarynki, jabłki - 11.00 (po bieganiu) III - 3 jajka gotowane na twardo, 100 g ryżu, warzywa z torebki (marchewka, seler, kalafior i coś tam jeszcze), pieprz cayenne - 13.30 - tak na szybko zrobione ale smaczne:) IV - 100 g [...]

Klatka + tric: 1. WL - rampa 8 - 50/60/70/75/80/85 kg, 4x 90 kg. 2. Skos dół sztanga - 10x 60/60/70/70 kg. 3. Skos góra hantle - rampa 6 - 24/26/28/30/32 kg 4. Krzyżowanie linek - 10x 18/18/23 kg, 6x 26 kg. 5. Triset: 2 serie - pompki z nogami na podeście. x10 - pompki klasyczne. x10 - pompki z rękoma na podeście. x10 1. Francuz za głowę siedząc - [...]

22.01.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 9/9/9 Pompki z nogami wyżej : 12/12/12 Pompki rzymski : 13/13/13 Podciąganie na drążku (zakres 1/3) : 12/12/12 Dzisiaj niestety tylko góra, ponieważ przed treningiem zjadłem przedtreningowego paprykarza szczecińskiego - to był kiepski pomysł . Z treningu też nie [...]

25.08 . Aktywność: spacer 30 minut; staram się trzymać energiczne tempo :) Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka na wodzie, śliwki, miód, kakao, cynamon Przekąska: makaron z sardynkami w sosie pomidorowym, ogórek kiszony Obiad: kasza gryczana, warzywa z patelni, pierś z kurczaka, pomidory, jogurt Przekąska zapiekana owsianka z [...]

tak wiec silki nie bylo,sprobowalam zrobic dzisiaj maly obwodzik, ogolnie juz nic nie bolalo z zebem,ale jak na dworze sie ganialam i kopalam z kolegami to bolalo dziwne hehe zrobilam taki mini mini obwodzik bo sztangi akurat nie mialam do dyspozycji wiec hantle - na reke 6kg (wiec 12kg) przysiad wyciskanie hantli stojac przysiad pompki i tak 5x5 [...]

06.05.2014 mały ciężar na sztandze dziś przy CF, bo nadal nie mam łydek, przez co ciężko mi się zarzuca nawet to 30kg, srsly. Od przyszłego tygodnia wszystko będzie na wyższym poziomie. Trening Te liczby to zakres powtórzeń, na którym pracowałem (zależał od siły, wszystko robiłem do limesa) 1. 5 obwodów 1.1. podciąganie 12-6 1.2. dipsy 12-5 1.3. [...]

Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 6x10 + THS KB32 4x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Pompki w staniu na rękach z podporem o ścianę wchodzą coraz lepiej, bo zajmują mniej czasu. Wczoraj uwinąłem się w 26min. Chyba już czas, żeby trenować z jak najmniejsza pomocą ściany, tylko nie wymyśliłem jeszcze jak. [...]

Podziwiam Twoją wytrwałość. Gdybym miał iść na siłownię, kłaść się na ławkę i "dźwigać" 45kg w 5x5, chyba bym został w domu i zrobił "damskie pompki" :-D Obciążenie byłoby podobne. Nie wiem gdzie Cię ta priopercepcja zaprowadzi, ale widzę to raczej jak drogę w lusterku podczas jazdy motocyklm Mocno powiedziane jak na gościa, który robi rwanie z [...]

Z uwagi na sytuację jaka obecnie panuje, oprócz zdalnej pracy w domu, robimy też z Tygryskkiem treningi w domu :-) Mąż mi ułożył taki oto trening, który robię co drugi dzień (mąż ma troszkę inny;-)): Przysiad bułgarski z gumą 3x15 Uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 15 Prostowanie siedząc z gumą 3 x 15 Hip thrust z jedną nogą w górze 3 x 15 Glute [...]

Domowy trening robiony co drugi dzień na razie cały czas ten sam: Przysiad bułgarski z gumą 3x15 Uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 15 Prostowanie siedząc z gumą 3 x 15 Hip thrust z jedną nogą w górze 3 x 15 Glute bridge z nogami na kanapie i gumą + rozszerzenie nóg u góry 3 x15 Frog pump z gumą 2 x 20 Hydrant z gumą 2 x 15 Kickbacks stojąc z gumą 2 x [...]

ZACZYNAMY 2 TYDZIEN MASY %-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki kukurydziane + jajko II posiłek – gainer III posiłek – 2kanapki + jabłko IV posilek – zupa + jajko + grzanki z dżemem Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – owsianka z owocami + 50g twarogu + pomidor VI posiłek – twaróg 100g 5l wody [...]