POMPKI NA

Siema. To mój pierwszy post na tym forum. Mam 14 lat i gram na pozycji cofniętego napastnika w lidze okręgowej trampkarzy starszych.Proszę kogoś o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK: - rozgrzewka - rozciąganie - bieg aerobowy - trening podań - trening dryblingu - bieg interwałowy - rozciąganie - odpoczynek [...]

Emil przy wznosach bocznych sprobuj troszke wolniej, zaakcentuj przytrzymanie-bedzie mocniej. Ogolnie widze ze zrobiles spore postepy w technice, krotko:"czujesz Blusa". Przy bicepsie tj uginanie stojac ,sprobuj nie cofac lokci poza linie barkow tj przy opuszczaniu ciezaru. Mysle ze moze Ci sie jeszcze bardziej spodobac. Przy wyciskaniu [...]

Poczytałem ten artykuł uważnie i uzyskałem poniekąd odpowiedzi na moje pytania. Poniekąd - bo jednak nie na wszystkie. Co do progresji, myślę że wiem jak sobie poradzić już. Jednak dalej nie wiem co z dniami treningowymi... Czy mógłby być to trening Pn-Śr-Pt bądź Wt-Czw-Sob? Czy obowiązkowo przy FBW P-Ś-P-N-W-C-S -P-Ś... itd? Zamierzeniem moim [...]

[...] TRICEPS 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Piątek BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie [...]

Heśka - no właśnie te spięcia z wyciśnięciem talerzyka nad głowę to jeszcze mogę robić. Nie nienawidzę tego tak bardzo jak całej reszty:) Madzia - w zwisie to będą mnie ręce limitowały. Nefretam - turka swojego czasu bardzo lubiłam, ale wymaga ode mnie duzo skupienia. I podczas wymagajacego siłowego juz mi pod koniec głowa siada i dobrze, ze mam [...]

Agnese ja zamieniłam suwnicę na syzyfki ,a prostowanie na odwrotne pompki ,ale nie mam pewności czy dobrze

filonka, u mnie na siłce jest pan około 70tki, który robi takie pompki. Myślę, że do emerytury też zdążę też się nauczyć

u mnie na siłce jest pan około 70tki, który robi takie pompki. mówicie, że mniszka lekarskiego z ogródka nie wywalać tylko zbierać

Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć w Grupie I Cyklu I, jednak w mojej siłowni brakuje sztangielek, a sztanga ma bardzo skromne możliwości regulacji (albo gryf + 40 kg albo sam gryf). Mamy za to maszyny. Starałem się dostosować plan I na moje warunki sprzętowe, a efekty mojej pracy możecie zobaczyć poniżej. Bardzo proszę o konstruktywne uwagi, [...]

Witam serdecznie. Mam na imię Karol i nie chcę wyjść na ignoranta z moimi pytaniami, ale przeczytałem dużo artykułów i tematów na forach i niestety nie mogę znaleźć złotego środka. Na forum bieganie.pl 99% ludzi jest nastawionych na bieganie i siłę biegową. Na SFD pewnie odwrotnie :) Mój staż treningowy: Mam 29 lat, wzrost 183, waga 80-84kg, [...]

No i doopa.... z treningu B zrobiłam tylko pompki, pompki w podporze, wspięcia na palce, wznosy nóg i podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia ... bolą mnie korzonki , już kiedyś tak miałam że mnie totalnie złożyło :( nie mogę sobie pozwolić na uziemienie bo zawody...Jak się schylam to cały czas je czuję buuu , niedobrze 1) Wznosy nóg z leżenia : 2 [...]

No ja postanowiłem jechać tym planem przez zimę... Ćwiczę już od dwóch tygodni tym planem: Dzień 1 - Wyciskanie sztangi leżąc: max serii dla 3-5 powtorzeń/ po 2 tyg zmiana cwiczenia na Wyciskanie sztangi z desek - Wyciskanie sztangielek skos: 3s x 6-10p - Wiosłowanie sztangą: 4s x [...]

Nie będę udawał że już jestem pompiarzem bo nie jestem ale będę :-) Sam cały czas podglądam i poprawiam u siebie .Obecnie znacznie zwęziłem ustawienie dłoni ale stare nawyki wciąż są . Na początku będzie trudniej ale po jakims czasie ułatwi Tobie robienie wielu pompek.Dla tego warto od razu nad tym popracować. Jak byś miała trudności z dynamiką [...]

Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

zasadniczo żeby budować masę mięśniową konieczne jest systematyczne ćwiczenie określonych partii mięśniowych przy stosowaniu określonych, stale rosnących obciążeń. Na treningu niestety nie będziesz miał takich możliwości. Oczywiście pompki, przysiady itp pomogą Ci się wyrzeźbić i nie gubić mięśnia, ale rozwinąć mogą go tylko w nieznacznym stopniu. [...]

Czyli standardowe proboityki moga pomoc? Slyszalem teorie ze trnbolon byl wykorzystywnay przy produkcji gazu musztardowego%-) Standardowe jak standardowe. Ja polecam np dicoflor, biogaia i sanprobi. Ja dodam vivomixx jeszcze Dzieki ale raczej nie uswiadcze tych srodkow u siebie:-) Ostatnio probowalem zel pod prysznic z antypespirantem kupic to [...]

tygrum - To, ze fighter nie cwiczy w czasie treningu SW bicepsu nie znaczy, ze biceps nie pracuje. W czasie treningu wykonujesz także takie cwiczenia jak pompki, przysiady itp. co w połączeniu ze stackiem treningowym daje napompowanie mięśni. Inaczej juz jest z jabłczanem kreatyny - on nie pompuje mięśni. Gdy kulturysta cwiczy dana partie dzieki [...]

Zdaje relacje po 4 tyg. Ogólnie trening mi sie bardzo podoba, czuje sie po nim porządnie styrany. Co do efektów to jeszcze ciężko powiedzieć bo to dopiero 4 tyg. Ale ogólnie jak tak patrze sobie czasem w lustro to wydaje mi sie ze troche te miesnie urosly :) Od tego poniedzialku jade na takim planie: Dzień 1 Wyciskanie skos max serii x 3-5p [...]

Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 1e. Swing [...]

KLATA 2 1. WL R12 12x70 / 12x100 / 11x125 / 13x112,5 / 11x112,5 / 14x100 / 13x100 2. Wyciskanie sztangi skos dół R15 15x70 / 15x90 / 17x80 / 16x80 / 17x70 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x 12x28 / 12x28 / 15x24 / 20x20 4. Pompki z nogami wyżej 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 5a. Gilotyna smith 3x12 40kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 35kg + aero [...]