POMPKI NA

DT C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 2B. Wymach boczny 3 x 12 4 x12/4 x12/5 x12 3. Wymach boczny w opadzie 4 x 12 4 x12/5 x12/7 x12/9 x11 4. Pompki na poręczach 3 x 8 cc x8/2.5 x8/5 x8 [...]

W sumie ćwiczeń jest sporo: Szerokie dipsy-bdb ćwiczenie. Nawet szeroki wycisk hantli(prowadzisz szeroko/bez zwężania w końcówce ruchu. Albo taką superserie: a)szerokie dipsy 4x8/10 b)Pompki na ziemi-ręce też w dosyć szerokim rozstawie

prz1993 tak się zastanawiam jak robiłes te pompki na poręczach z talerzem to czy za głęboko sie nie opuszczasz? Ja mam punkt krytyczny i dzisiaj to sprawdziłem z 30 kg jak mam ramie równolegle do podłoża czyli poziomo a ty robiłes jeszcze głębiej. pozdro

Wiem, że to nie ten dział, ale skoro prowadzę jeden dziennik to wrzucam wszystko tutaj. Może i tu znajdzie się jakiś spec :) co podrzuci jakieś spostrzeżenia odnośnie treningu. Ponieważ zaczynam od nowa (kiedyś już coś wspólnego z siłownią miałem) postanowiłem przystosować organizm do ogólnego wysiłku. Na start skupiam się na treningu FBW. Myślę, [...]

Ćwiczy się większe partie przed mniejszymi. Szwedki = pompki w podporze tyłem,nie pompki na poręczach. Przeważnie (wyjątek wstępne zmęczenie mięsni) ustawia się od ćwiczeń ciężkich wielostawowych takich jak mc,siady do izolowanych. Czyli kolejność powinna wyglądać tak: MC/Drążek/Wiosłowanie. Prostowniki 'odpoczywają' w podciąganie na drążku. Pzdro

fbw jest lepszy od spiltu poczytaj sobie sprawdziłem to na sobie ach te bajki. co do planu to: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy:daj po 4s wszystko . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10wioslowanie sztanga Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi górny skos: [...]

Plany nie są złe, zostawiłbym dwa pierwsze zestawy z poniedziałku i środy i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. 3 zestawy nie są ci na razie potrzebne. Dograj dietę, suplementy/spalacze nie są ci potrzebne. • Przysiady ze sztangą 3s / 8p 4 serie • Podciąganie na drążku 3s/ 8p (ewentualnie czym mógłbym to zastąpić bo może być na [...]

DZIEŃ 38 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/2vd60cn.png http://i57.tinypic.com/b4z1bk.jpghttp://i62.tinypic.com/n2kaki.jpg http://i59.tinypic.com/2gspi14.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Triceps : Pompki na poręczach 5p francuz sztangą na w siadzie 10p prostowanie linek na wyciągu 15p w super seriach 5 razy brzuch : [...]

DZIEŃ 65 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemię lniane15g Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g Posiłek 4 :łosoś wędzony150g + bułka graham10g Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + orzechy włoskie 15g Posiłek 6: [...]

DZIEŃ 75 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/j8ebky.png http://i62.tinypic.com/2qlqt6x.jpg tak to będzie wyglądać do godziny 20, dalej nie mam zamiaru się obżerać i też nie wiem jak będzie a alkoo, ale na bank jeżeli już to z umiarem, ogólnie to banka mnie napier###3 w komentarzu napisze co się stało{{:-( [...]

ŚRODA KLATKA TRIC 1.wyciskanie płasko sztangi 2.wyciskanie płasko hantli 3wyciskanie na maszynie hammer 4,pompki na poręczach 5.wyciskanie wąsko na shmit 6.prostowanie linek na wyciągu górnym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/019db24cc71248c3b69bcc7ecd5e6e18.png

no niewiem czy bym tam kupił baniaki z wodą nieznam jezyka a po za tym raczej by czasu niebyło,ledwo na trenig pewnie bym znalazł;/ wymyśliłem coś takiego: przysiady na jednej nodze(tylko niewiem jak równowage utrzymać) 3s 5p pompki na krzesłach lub na gałęzi lub czymś innym 3s 7p Pompki klasyczne 3s 20p podciąganie podchwytem na gałęzi lub czymś [...]

edek186: Nogi Przysiady 12,10,8,8 Przysiady na hack-maszynie/suwnica skośna 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10, 10 Wyciskanie hantli jednorącz (Bardzo mi to ćwiczenie pasuje w panie polubiłem go , i daje dobre efekty ) 12,12,12,10 Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,10 Klatka : Wyciskanie hantli na [...]

pompki na poreczack 3x12,10,10 Czwartek:Barki+nogi 1.Wycisaknie sztangi zza karku: 4x15,12,10,8 2.Wyciskanie hantlami: 4x12,10,10,8 3.Unoszenie hatli bokiem 4x12,10,10,10 4.Unoszenie hatli przodem 4x12,10,10,10 Nogi: 1.Przysiad ze sztanga przodem 4x15,12,10,8,6 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x15 3.Prostowanie nog na maszynie 4x12,10,10,8 [...]

Dziekuje za pomoc, skoro Pan tak mowi to znaczy ze mozna laczyc bialko, carbo i bcaa w jednej porcji, tylko mam jeszcze maly dylemat, czy bcaa mam rozpuscic w carbo? czy moze wypic w osobnym szejku? i gdyby mogl Pan rzucic okiem na moj plan poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce [...]

Luziano: Witam, 1) ja bym zorbił fazę ładowania (szczegóły na wcześniejszych stronach). Jak nie bardzo sie ku temu skłaniasz, to w drugiej wersji zrobiłbym tak, jak w sumie sam zasugerowałeś: DNT: 5g mono rano 5g mono po południu między posaiłkami popijając 50g carbonox albo dextrex juice DT: 5g mono rano przed treningiem 3,5 miarki CP po [...]

Dzięki Piotrze. No pewnie z widzenia kojarze. A co powiesz na taki trening? : poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

hator: Nie wiem, jaki sprzęt u siebie na siłce, więc znowu musze klatę napisać "w ciemno": -Wyciskanie sztangi na ławce skośenj 12,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 -pompki na poręczach 3x12-10 Aero dorzuć po 20-25 min po treningu nóg, pleców i rąk BCAA wrzuć przed [...]

Witam co pan powie na taki trening klatki wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 pompki na poręczach /15,12,10 rozpiętki na ławce skośnej / 15,15,15 Celem jest poprawa wyglądu klatki głównie chodzi o środek i górną część, wyciskanie sztangielek oczywiście ze zbliżaniem sztangielek [...]

hassan77: Nie napisałeś co plan ma na celu.. Biorąc pod uwagę ilość powtórzeń będzie to masa. Zgadza się? Poprawki: Triceps Czachołamacze 4x12-8 (duży ciężar; tylko dobrze dogrzej łokcie) Prostowanie przedramion na wyciągu (chwyt młotkowy, linki) 4x12-10 pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10 ruchów. Jak dasz radę wiecej to dołóż [...]