POMPKI NA

czw.19.07.2012 BARKI -wyciskanie sprzed głowy(smith) 40x10 60x8 80x8 100x8 120x8 140x2 -unoszenie sztangielek przodem 17x15 21x12 25x8 -unoszenie sztangielek bokiem+unoszenie przodem 10x12+12 13x10+10 15x8+8 TRICEPSY -prostowanie z liną na wyciągu 6x20-8 -francuz leżąc 45x12,10,9 -francuz sztangielką za głową 15x12x3serie -pompki na poręczach [...]

Przemyślałem plan "siłowni" na najbliższy czas i wyłania mi się coś takiego: Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc 10 serii Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 serii szeroki nachwyt Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąski podchwyt 5 serii Barbell Row 5 serii Pompki na uchwytach [...]

Przemyślałem plan "siłowni" na najbliższy czas i wyłania mi się coś takiego: Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc 10 serii Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 serii szeroki nachwyt Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąski podchwyt 5 serii Barbell Row 5 serii Pompki na uchwytach [...]

Wśród dalszych znajomych jest człowiek który ma babę i dwójkę dzieci w PL i drugi taki sam komplet w Szwecji, wtedy są schody, lampka czy rower to przy tym pikuś :-D Drugi trening dzisiaj sponsored by liczba 130, czyli: Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - 130 x 25kg Podciąganie na drążku - 130 x (65 szeroki nachwyt / 65 wąski podchwyt) Pompki na [...]

No to już po urlopie i labie ;) Jutro kierunek Łomża i myślę lekki rozruch fbw. A tymczasem : pompki na drązku: https://www.youtube.com/watch?v=qa0vHXq2Fss oraz próba z dragon flag: https://www.youtube.com/watch?v=BUbI5sEVFpo i wymyk z odmykiem: https://www.youtube.com/watch?v=h3ljYEtr2_8 kilka dni adaptacji będzie potrzebne po labie, jeszcze [...]

Ten trening powięziowy to sam wymyśliłeś? Pompki na kółkach w drugim ujęciu pięknie wyszły!

Ten trening powięziowy to sam wymyśliłeś? Pompki na kółkach w drugim ujęciu pięknie wyszły! Rozpiski treningowe mam od Krzysztofa Wróbla tego z którym robiłem treningi z kettlami

10-06-2021 Czwartek half snatch 24kg 1'L+1'P+2'rest x 3 20kg 2'L+2'P+3'rest x 2 16kg 3'L+3'P wiosłowanie kettlem w opadzie 16kg x 15 20kgx12 24kgx10 wyciskanie leżąc kettlem prawa ręka ok, a lewa bolał bark więc przestałem pompki na kettlach - 1 seria bo nie chciałem nadwyrężać brzuch 3s x 10 p https://youtu.be/yNJsIW9ijls oj lało się ze mnie ha ha

dzieki. Poprawilem plan zmniejszajac zakres powtorzen i ilosc serii na mniejsze partie, czy to dobry pomysł? czy lepiej zostawic tren zakres co wczesniej? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 3. Martwy ciag klasyk 5 x 10 -10 – 8 – 8 - 6 4.Glute ham raise 4 x 6 5.Uginanie [...]

Myron, VOlferine Trening będzie wyglądał następująco: I. ROZGRZEWKA II.TRENING 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 12 powtórzeń 5)Pompki na [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Skorzystam z tego planu, ale czym moge zastąpić: -Wyciskanie sztangi [...]

Kolego Ty masz dopiero 14 lat - treningi, ktore tutaj wrzuciles są zbyt rozbudowane jak na Twoj wiek. Z mojego punktu widzenia mogę Ci zaproponować jedynie trening ogólnorozwojowy, ze wzgledu na mlody organizm - rozwijaj się : przysiady(+niewielkie obciążenie), pompki, kołyska, pompki na poręczach(taboretach), sprinty, ćwiczenia z expanderem, [...]

DOMSy - to "zakwasy" (o które zapewne Ci chodzi) DIPSy - to pompki na poręczach :-) A tak bardziej merytorycznie: http://potreningu.pl/articles/578/zakwasy-wyznacznikiem-dobrego-treningu Poklikaj też w artykuły powiązane do tego: tam też jest o tym, że "jak boli to rośnie" to mit :-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-09-22 22:29:33

To co wysłałeś to nie są pompki na poręczach ,tylko klasyczne pompki . Tak to powinno wyglądać [...]

wg mnie plan jest git :) wspięcia na palce możesz dac aż do pieczenia ;) pamiętaj o brzuchu i bedzie wypas ;) EDIT: drobna pomyłka: TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 jako pierwsze 2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 na koncu 3)Pompki na poręczach 3x10 jako drugie źle przeczytałem i myslalem ze chodzi o pompki tyłem :) [...]

Dziś taka szybka relacja. *wyciskanie sztangi na skosie -, chyba najlepsze ćwiczenie dla mnie jeśli chodzi o klatę. 70x15 80x10 80x9 85x8 *wyciskanie sztangi z szyi na ławce płaskiej 50x15 60x12 65x12 *pompki na poręczach, bardzo słaby triceps… do 6 ruchu bułka z masłem a później walka. 12,10,10,9 *podciąganie drążka do brody (maszyna) [...]

Nowy plan treningowy: POWER, REP / RANGE, SHOCK #trening 27,08,09 Klatka: *wyciskanie na płaskiej 50x20 – rozgrzewka 70x6 80x6 80x6 *wyciskanie na skosie 40x20 – rozgrzewka 60x6 65x6 65x6 *pompki na poręczach 12,5x6 12,5x6 *brama 16 x max !!!wszystkie wyciskania wykonuję z zatrzymaniem na klatce, staram się wydłużyć fazę [...]

Trening 5 – 12.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg x 2 6 x 10kg x 3 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 55 6 x 55 6 x 55 (6 x 50) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 80 (ostatnio 2 serie) 4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10) + [...]

Trening 10 – 26.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg 6 x 15kg 6 x 15kg 6 x 20kg 6 x 20kg (6 x 15kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 65 6 x 65 6 x 65 (6 x 60) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 (8 x 85) 8 x 80 [...]

Trening 13 – 2.06.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg 6 x 15kg 6 x 15kg (6 x 20kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 70 (6 x 60) 6 x 60 6 x 60 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 5 x 95 (8 x 90) 8 x 80 4. SS: Wznosy [...]