SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • priorytet na klatke , prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    nie da się przyjacielu pobudzić klatki piersiowej bliżej środka (częśc mostkowa) czy bardziej jej zewnętrznych rejonów. Pobudzasz ja tylko z wależności od kąta wykonywania ćwiczenia. Chodzi mi o to że takie kombinacje są niepotrzebne w ogóle na jednym treningu klatki daj sobie 1) pompki na poręczach 4 serie 2) wycisk na skosie 3 serie 3) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2008-09-20 08:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thorollo - Dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Cześć! Ostatnie 2 tygodnie spędziłem w szpitalu,z powodu zabiegu laryngologicznego ;) nie miałem dostępu do siłowni,za to ćwiczyłem z masą ciała.Postęp jest myślę widoczny,to mój wczorajszy trening: muscle up x1 (jaram się ;D) podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x8 pistolety x4 x4 x3 x2 na każdą nogę podciąganie podchwytem x8 x8 x7 x6 pompki na 1 ręce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2015-10-05 01:08:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • split mna maase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy na pewno nie powinieneś pisać w dziale dla początkujących ? Wracasz po jakiejś przerwie? Tak z grubsza: Jak już wcześniej wspominałem-zły rozkład. Opcji na 4 dni jest wiele.Może być taki plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Ale możliwości jest multum-więc edytuj pod siebie klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2010-10-18 16:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase?

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 moze byc Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 osobiscie dalbym tutaj jedno cwiczenie a wiecej serii z 5-6 WTOREK-KLATA+PRZÓD [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2011-06-07 21:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1.(Nogi)- Przysiady ze sztanga na barkach 3s. 2.(Plecy)- Wiosłowanie sztangą 3s. 3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 4.(Barki)- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. 5.(Biceps)- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 2s. 6.(Triceps)- Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 7.(Brzuch)- Brzuszki 3s. B 1.(Nogi)- Przysiad ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2010-08-05 22:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja na początek polecam ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. lub Przykładowy trening ACT by Michail : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2008-01-21 20:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja planu na masę - 3 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki za odp. Jesli chodzi o klate to pozostaje przy sztandze. Triceps - tutaj kolejnosc poprawie Plecy - nie za duzo będzie tych wioseł? MC nie musi byc na poczatku ( chyba ze ktos ma inna wizje) Biceps - zmienie na młoty Nogi - 2glowe dostaja przy martwym, a na łydy 7-8 serii to za duzo Barki - sorry za pomylke , tylne aktony robię na koncu , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-01-28 15:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Coraz więcej rozumiem jeśli chodzi o siłownie , można powiedzieć ze chodzenie na siłkę stała się moim hobby Ale niestety mój obecny plan daje mi mierne efekty więc postanawiam go zmienić na: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4565 Data: 2011-06-07 22:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady rob ze sztanga.Po co Ci przenoszenie na klatkę? Daj pompki na poreczach lub wyciskanie sztangi.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2015-12-18 21:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2908 Data: 2008-07-28 22:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2908 Data: 2008-07-29 08:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    barki zostawie tak jak mam bo robie tak od zawsze i mi wchodzi <yes> POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 szrugsy 12/10/10/8 Triceps pompki na poreczach 12/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-07-20 08:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] fighter - droga wojownika

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 23 - 08.04.2015 Trening Siłownia POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 - 35kg PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8 - 40kg SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 - 30kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x6 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Suplementacja witaminy zma Dieta /SFD/Images/2015/4/8/46a5a8b62d4a4cb68fe44e013fe5e854.jpg

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 12486 Data: 2015-04-08 19:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig silowy - podstawowe cwiczenia->jakie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Z "A" w pełni się zgadzam wyciskanie na ławie+wiosło chociaż mogą też być pompki na poręczach nie trzymamy tak restrykcyjnie tego poziomu, a co do "B" to raczej pozostaje wycisk na barki+drążek... ale jak wiadomo ja tu niczego nie narzucam, równie dobrze można użyć podciągania sztangi wzdłuż tułowia, tylko, że wycisk na barki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 2009-10-03 15:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do sprawdzenia 73kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poprawki w diecie do oceny i pytanie. DZIEN TRENINGOWY Śniadanie 5.30 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 30g białka 30g orzechow wloskich 1lyzka oliwy z oliwek B:47 / T:41,5 / W:83 2 Śniadanie 8.30 /9.00 jajecznica z 4 jaj marchewka 1 oliwy B: 30 T: 33 W:0 3 posilek 12.00 100g gainerII + 1,5lyzki oliwy z oliwek jablko B:31 T:22 W:63 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2010-05-08 22:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (Traktora) początkujący / prośba o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening w stylu trójboju + ćwiczenia dynamiczne. Chłopak ma szanse od razu rozwijać się harmonijnie. Mięsień potrzebuje ruchów wolnych z dużym ciężarem i szybkich z umiarkowanym. Jedno jest pewne - nie rób treningu wytrzymałościowego w te same dni co silę bo spowolnisz konkretne postępy. Jak zbudujesz siłę zacznij ćwiczyc ruchy jedno kończynowe [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2012-07-24 14:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening , ale na co?

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze rzeźba nie idzie w pare z siłą ... albo zabierasz sie za rzeźbe albo za mase.. w Twoim wypadku oczywiscie radził bym zabrac sie za to drugie lecz musisz przygotowac do tego swój organizm .. Cwiczysz dopiero 2 miesiace wiec jest to bardzo krótko .. na wieksze efekty musisz jeszcze troche poczekac .. Nie wiem jak zaczynałes cwiczyc ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-10-16 14:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik redukcyjny -15 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z treningiem sam się zastanawiałem, znalazłem to w MH bodajże, pomyślałem, że mogę spróbować z tym. Czytałem o odżywianiu sporo, zapotrzebowanie liczyłem, wyszło coś koło 3200 kcal, czyli powinienem zjadać tak gdzieś w granicach 2700 a nie 1500. Kiełbasa, zacierki i bagietka akurat były w domu, więc wykończyłem póki co to, co mam. Na chwilę obecną [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2014-03-01 10:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TrEnInG jesienny :D na Mase Do Poprawki !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ty sie zajedziesza nie zbudujesz mase wlasnie tez jestem w trakcie ukladania planu ale to co ty masz to przegiecie ilosc dni za duza. Dla mnie najlepiej rozbic sobie tranind na mase na 4 dni To moja propozycja: pon klata: skos 12 10 8 8 prosto 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 przenoszenie 12 10 8 triceps: francuz 12 10 8 8 prostowanie w oparciu 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2006-09-03 23:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Brakuję mi tu drążka do robienia pleców. Nogi zamiast na maszynie to jakieś wykroki. Czemu triceps zaczynasz od wyciągów? w ogóle po co w tym treningu tyle maszyn ? daj pompki na poręczach , oczywiście trening cały do du*** A no i ćwiczysz już półtora roku i nie wiesz że biceps to mały mięsień i nie robi się tyle serii co na klatkę Oo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2009-09-01 10:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)