POMPKI NA

12/05/2015 Dzień 14 DNT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 25..+5-1...50 20...+4-1...50 19...+2-3...50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 32 + 8 + 7 + 3 30+9+6+5 20 + 11 + 8 + 6 +5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 9kg x 15/13/12/10 13x9kg / 11x9kg / 13x8kg / 10x8kg 14x10kg / 12x10kg / 9x10kg / 7x10kg 4. [...]

22/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. [...]

29/06/2015 DT BTW 120/70/150 Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/10/10/8 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic [...]

27/07/2015 DT BTW 120/70/175 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 26/14/13/9 20/12/10/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/12 12kg x 11/9 10kg x 15/12/12/11 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 15/15/15/15 15/14/14/13 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 7kg x 12/10/9/8 6kg x 15/13/12/12 5. Uginanie na bic naprzemiennie [...]

Piszczele całe na szczęście ;-) Poniedziałek 28/08/2018 Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/9/8 14/10/8 14/10/8 Troszkę zabrakło pary w drugiej serii ;-) 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/13/11/11 13/11/10/10 Ok :-) męczą mnie zawsze te pompki. 2b. HT na jednej nodze x12 11kg x4s 11kg x4s 9kg x4s Fajnie wchodzi. Szkoda, ze nie ma już cięższych piłek. [...]

Piszczele całe na szczęście ;-) To luz - ja sobie regularnie robiłem depilację piszczeli ciągami. Poniedziałek 28/08/2018 Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/9/8 14/10/8 14/10/8 Troszkę zabrakło pary w drugiej serii ;-) jak krótkie przerwy to tak wychodzi. 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/13/11/11 13/11/10/10 Ok :-) męczą mnie zawsze te pompki. Ale [...]

Wtorek - dt , trening B, 16km na rowerze, 10k kroczków, 2250kcal Środa - dnt, 30min na skakance, 16km na rowerze, 9k kroczków, 2000kcal Czwartek 18/07/19 DT tydzień 1 Tu już trening ze zwiększoną liczbą powtórzeń. Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/60/65/65 Ładnie poszło, 60 i 65kg bez problemu. Jedynie w dwóch ostatnich [...]

hej, mam pytanie i duzy problem ;] jestem ektomorfikiem, i jakies poltora roku temu zaczalem cwiczyc. Razem z kolega w piwnicy zrobilismy sobie zaczątek silowni i wzielismy sie do roboty. Po paru miesiacach nabawilem sie kontuzji "lokiec golfisty". paskudne. cos zwiazane z zapaleniem przyczepow miesni, w moim wypadku tricepsa.zaczalem [...]

drążek nachwytem - 3x5 wykroki (24) - 3x5/5 3 superserie martwy ciąg (2x20) - 3x6 pompki nierówne - 3x5/5 3 superserie 20min + rolka i deczko resetów drążek wszedł spoko - siła! Wiem,szału nie ma, ale dobrze poczułem wykroki - przeskok na kulę 24kg - zadyszkę miałem ! martwy ciąg - jakby przysiad z walizkami, ni to mc ni to przysiad, ale chciałem [...]

https://www.youtube.com/watch?v=r9JBEGuDAdE Jak ktoś nie ma tyle czasu... to program wygląda tak: EMOM. 8 powt. na minutę. C&P - 5x8 SQUAT - 5x8 Dobry punkt wyjściowy :-) W komentarzach ktoś napisał, że robi Armour Building (2 clean - 1 press - 3 squat i tak 10-15min), jest na deficycie, a mięśnie rosną. W cuda to nie wierzę, ale w tym kierunku [...]

i jak najlepiej na rzezbe klaty walic pompki? szeroki rozstaw i nogi uniesione na czym wyzej od rak?

Mawashiego nie ma to chociaż trochę postaram się rozjaśnić. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 Rysunek: Klęk podparty(jak na rysunku) -ugięcia ramion i chyba jakby takie pompki robisz Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia Stajesz w rozkroku i tak jakby się [...]

Mawashi mam pytanie co zrobic jeśli nie moge wykonać 2 obwodu z pompkami klasycznymi? Nie wiem dlaczego tak sie dzieje, dawniej robiłem 4 obw po 10 (spokojnie dawałem radę)ale ćwiczyłem tylko pompki i brzuszki co nie przyniosło wcale efektów. A i tutaj jeszcze 1 pytanko moze jakieś czwiczenie zastępsze zamiast cwiczen z drążkiem byś podał bo [...]

Czesc jestem tu pierwszy raz i mysle ze mi pomozecie. A mianowicie.Przeczytalem trening dla poczatkujacych i tych sredniozaawansowanych.I nie wiem od ktorego mam zaczac.Robie od pol co 2 dzienroku pompki z nogami wyrzej 4*15,cwicze tez hantlem 4*12 jego waga to ok 7kg i podciagam sie na drazku 4*4(narazie) a od niedawna zaczelem cwiczyc brzurz.A [...]

Pompki, wyciskania hantli na różnych poziomach i z różnym ustawieniem dłoni, rozpiętki na różnych poziomach, przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. Zerknij do Atlasu Ćwiczeń.

kiedy zaczynamy? :-D Jak to kiedy? :-> Teraz \-) Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej [...]

Julietta mysle, ze jak sie zaraz rozkrecimy z treningiem to i warzywa szybko polubimy %-) eveline dzieki, zapowiada sie ciekawie :-D ------------------------------------------------------------------------------------ To jedziemy z tym koksem 8-) Hardcorowa redukcja by Martucca czas start 8-) 28/04/2015 Dzien 1 DT BTW 130/60/150 Dzień 1 1. [...]

05/05/2015 Dzien 8 DT BTW 130/30/150 Dzień 1 *w drodze wyjatku prostowanie na wyciagu przed rozpietkami 1. Pompki klasyczne - 1x 50 20...+4-1...50 19...+2-3...50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 30+9+6+5 20 + 11 + 8 + 6 +5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 13x9kg / 11x9kg / 13x8kg / 10x8kg 14x10kg / 12x10kg / 9x10kg / 7x10kg [...]

26/05/2015 Dzień 28 DT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+5-1..50 21+4-1...50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 30+8+7+5 29+11+6+4 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 10kg x 12/12/12/11 9kg x 15/14/12/12 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 sztangielki 8kg x 14/13/12/12 17,5kg x 15/15/13/13 5. Rozpiętki [...]

Plan wstępnie wygląda tak : (Z uwzględnieniem ograniczeń, które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować [...]