POMPKI NA

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

moze zdradze co za cwiczenia bedzie mozna spotkac w kolejnym cyklu treningowym miedzy innymi: -wyc sztangielek skos -podc na drazku podchwyt z ciezarem -pompki na poreczach -wykroki -pełne siady -MC na sztywnych nogach

Czyli zmiany wprowadzić od zaraz, czy może skoro został mi jeszcze jeden trening B-2 w tym 3 mikrocyklu II cyklu, to poczekać do następnego III cyklu i wtedy dokładać po te 40 kg do wspięć i po 20 kg do siadów ? Oczywiście jak starczy mi sił na te następne tygodnie tego treningu, powoli się chyba wypalam jak wolisz co do treningu sztangielki w [...]

Pompki boczne raczej działają bardziej na barki i ramiona, nie na klatę (z barkami nie mam pewności, jak coś to niech ktoś mnie poprawi). Pompki na trzech taboretach, to pompki klasyczne, ale z większym opuszczaniem się (większy zakres ruchu)

Czy taki trening w warunkach domowych może być? Poniedziałek: Pompki z nogami wyżej - 4x Pompki na 3 krzesłach - 4x Wyciskanie hantli stojąc - 3x10 Unoszenie hantli bokiem stojac - 2x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12 Wtorek: Przysiad - 4x15 Podciąganie na drążku - 4xmax Unoszenie tułowia z opadu - 3x12 uginanie ramion ze sztangą - 3x12,10,8 [...]

Środa 5 serii Podciąganie się nachwytem max Pompki 15x Pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 15x Pompki w podporze tyłem 15x za dużo tego przećwiczysz Pompki na krzesłach (poręczach) 15x Pompki z nogami wyżej od reszty 15x

Ok, czyli teraz mam jako priorytet trening armstronga (już pierwsze 5 dni zaliczone). Ale co do tego dodać z podstaw i w jakiej ilości ? Na 100% przysiady i mc, reszty już nie jestem pewny, nie wiem czy robienie czegoś jeszcze wręcz nie zaszkodzi. Tj: wyciskanie - ? tu mam wątpliwości, bo co prawda pompki codziennie, ale to 3 serie po 30 [...]

No w końcu ułożyłem plan ,z którego będę zadowolony Pewnie przez pierwszy tydzień ulegnie on poprawką , zawsze można coś ulepszyć .poprawić :P 1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy [...]

Takie cos stworzyłem Dipsy 5x8 OHP 5x8 Pompki na poręczach z nogami na parapecie 5x10 (to nie iwem jak progresowac) Pompki diamentowe/Francuz sztangą łamaną stojąc 3x8 Pompki na barki 3x10 Wznosy talerzy bokiem 3x15 Brzuch Pull Wiosłowanie 5x8 Podciaganie nachwytem z obciazeniem 5x8 / Pendlay Podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 x 8 / wioslo [...]

klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12-to wywal 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) Czyli przenoszenie sztangielki mam wywalic wogule tak??Czy moze zamiast tego dac co innego?? 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x [...]

Poprawki. Pon - nogi / barki Wt - AbsII / bieganie 30 min Sroda - klata / biceps Czwartek - Abs II / bieganie 30 min Piątek - Plecy / Tric Sobota - Abs II / bieganie 30min Niedziela - wolneee :) Pon: a) Nogi Przysiady ze sztangielkami w barkach 3s - 12/ 10 /8 -Syzyfki ; 3s - 12 / 10 /8 -Przysiady wykroczne - 3s - 12 / 10 / 8 -Nożyce - 3s [...]

Na barki mógłbyś w końcu dać pompki w staniu na rękach.. Pierwsze ćwiczenie na nogi to pistolety? No i jak robisz te pompki na jednej ręce? tak jak w Lafayu?

Wczoraj bylo kilka serii przysiadow sumo w ciagu dnia, spacer 5 km I na koniec dnia 20 minut jogi. Dzisiaj powtorzylam przygode z landmine ale skupiajac sie na glownie na naramiennych. Przy okazji aktualizacja stanu brzucha, ktory dzis rano sie schowal. Po improwizcyjnej rozgrzewce wykonalam: 0) 25 malych koleczek w przod, 25 w tyl, 25 duzych w [...]

Heh u mnie na osiedlu mieszka koleś, co wiczy sam we własnej piwni. Kiedys chcielismy go z kumplami sprawdzic i pytalismy sie go o cwiczenia. Na "dół klaty" robił tak zwane przez siebie "pół pompki". Wszyscy stalismy jak wryci, bo nikt nie znał tego wiczenia, kiedy na hasło "jak Ty to robisz?" koleś podszedł do [...]

Śniadanie I: 50g owsianki, 1 całe jajo, 2 białka jaj, trochę kakao dla smaku. Śniadanie II: Zagnę Was , chleb pszenny z pasztetem drobiowym i pomidorem Śniadanie III: j/w Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka jaj Po treningowy: 100g ryżu, 200g pangi, pomidory Kolacja: 125g twarogu półtłustego Na treningu plecy + triceps + brzuch [...]

Wyciskanie leżąc: T1 = 50x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5 T2 = 55x5 / 55x5 / 55x5 / 55x5 T3 = 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 Wyciskanie hantli skos górny: T1 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x3 T2 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x5 T3 = 48x4 / 48x5 / 48x4 / 48x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: T1 = 40x5 / 40x5 / 40x5 T2 = 45x5 / 45x5 / 45x5 T3 = 45x5 / 45x5 / 45x5 [...]

Trochę nie robiłem wypisek, bo nie miałem kiedy. 13.06.2011 Wyciskanie leżąc: T1 = 50x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5 T2 = 55x5 / 55x5 / 55x5 / 55x5 T3 = 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 T4 = 60x5 / 60x5 / 60x5 / 65x3 Wyciskanie hantli skos górny: T1 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x3 T2 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x5 T3 = 48x4 / 48x5 / 48x4 / 48x5 T4 = 50x3 / 50x3 [...]

A więc tak. MC odpuściłem, bo po ostatnim treningu MC w chvj mnie boli odcinek lędźwiowy. Normalnie jak chodzę to nie, ale jak się schylam po ciężar, np. dzisiaj jak rąbałem drewno to myślałem, że mi wyrwie.. Mam nauczkę, żeby nie zwiększać tak szybko ciężar. Push Press: T1: 50x5/50x4/50x3/45x5/45x5 - zmniejszyłem, ciężej jest od wyciskania na [...]

MC: T1: 90x5/95x5/100x5/105x5/110x5 Push Press: T1: 50x5/50x4/50x3/45x5/45x5 T2: 45x5/45x5/45x5/50x5/50x4 Pompki na poręczach: T1:15x5/15x5/15x5/15x5/20x5 T2:20x5/20x5/20x5/20x5/20x5 Podciąganie na drążku nachwytem: T1: 5/5/5/5/4.5 T2: 5/5/5/5/5 Wspięcia na palcach: T1: 110x30/110x26/110x25 T2: 120x25/120x23/120x23 Russian Twist: T1: [...]

Barki: Wyciskanie zza karku 55x6 55x6 55x6 60x5 - kurva taki typek na siłce zaczął chodzić chyba z kicia wyszedł, widział że nie mam siły na 6 powtórzenie i chciałem sobie opuścić na ziemie sztangę, a ten do mnie podbiega łapie za sztangę i ciągnie mi do góry, jeszcze tak krzywo, że sztanga mi dłoń przytrzasnęła o stojaki, jak napjerdalało, ale [...]