POMPKI NA

Niestety opuściłem dzień ciężki i dzień lekki. W środę w dniu pośrednim miałem ostatni trening z serii rytuału przejścia RKC. Psychika wytrzymała rutynę lecz ciało nie. Prawdopodobnie z przesilenia lub bardziej "naukowo" przeciążenie wzorca ruchu w lewym barku mam niedowład. Objawia się to tym że prawa ręka ciśnie bez problemu natomiast lewa jest [...]

Trening A, 2 obwody z butelkami 2,5 kg: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 oraz dzisiejsza miska: [...]

w tym momencie nie mam możliwości nagrania, ale spróbuję w najbliższych dniach coś wykombinować. Teoretycznie oglądałam filmy instruktażowe i wykonuję to ćwiczenie przy lustrze, ale pewnie i tak coś robię źle ;) jeśli nie uda mi się nagrać mojego planka, to wrzucę chociaż zdjęcie, jeśli cokolwiek ono powie. Dzisiejszy trening A (2 obwody, 2.5kg) [...]

I wczorajsze pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50d56dca82474db1aa675e36d436a4f5.png oraz dzisiejszy trening: trening A 2.5kg pierwszy raz z 3 obwodami: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x12 7) Podciąganie [...]

Kolejny dzień kolejny trening A :), 3 obwody z hantlami po 2,5kg: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 [...]

15.4: D#30 Trening: 1 Martwy ciąg 10*30 kg/10*40 kg/10*45 Próbowałam wersję klasyczną (zwykle robię sumo). Jestem średnio zadowolona z rezultatu, bo 1. był okropny tłok i jak zwykle nie mogłam się skoncentrować przez to - ciągle ktoś mi przechodził, zawadzał, zaczepiał }:-((( nie mogłam wyczuć ruchu. Spróbuję znów, kiedy będzie luźniej na siłowni. [...]

23.07 DNT Vacuum 12 serii Miska 1640 kcal BTW 143/51/153 24.07 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8kg/8/10kg z podkładkami - czułam to, co powinnam 2 MC nogi szeroko 10*30 kg/10*35 kg było strasznie ciężko, jakbym miała d... z ołowiu %-) 3 WL 10*25 kg/9*30 kg druga seria na raty, ale dobrze szło 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/8*2*4 kg+4*2*2 kg chyba [...]

19.08 DNT rower rekreacyjnie Miska 1728 kcal BTW 135/46/182 20.08 Trening B 1 Przysiad goblet 8*8 kg/8*10 kg/9*12 kg ciężko, ale lepiej niż ostatnio, żałowałam że nie było trenerki, jej poprawki ostatnio bardzo mi pomogły (tyłek i dwugłowe czuję do dziś) 2 MC 8*30 kg/8*35 kg/4+4*40 kg jakoś poszło, ale czuję że tu też przyda się krytyczne oko [...]

23.08 Bieganie 5 km ~40 min 24.08 DNT 25.08 Trening B 1 Przysiad goblet 9*8 kg/8*10 kg/9*12 kg OK, coraz lepiej czuję to ćwiczenie 2 MC klasyk 10*30 kg/8*40 kg/5+4*45 kg zmieniłam z sumo, bo już nie miałam do niego ani krzty atencji. No i dobrze zrobiłam, bo z podkładkami klasyk był ok i też lepiej poczułam ćwiczenie 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/7*30 kg [...]

03.08 88 Trening B 1 MC 10*40 kg/10*45 kg/8*50 kg dobrze szło! 2 Dzień dobry 10*25 kg/10*30 kg/9*32,5 kg wspaniale czułam tył ud i pośladki (poza tym magia słów - powitałam dzień tym ćwiczeniem :-) ) 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/4+4*27,5 kg/4*30 kg+4+3*27,5 kg 30 to jeszcze za dużo bez asekuracji, więc zmniejszyłam ciężar i ładnie się dobiłam 4 [...]

Marek - Wiedzialeś jak mnie zrzucić z krzesła. Dzięki i Wielkie brawa za te pompki, jesteś jednak godnym WZOREM. Ciekawe czy mi Duf zaliczy?,wydaje mi się że nie najgorzej to wyszło a Ty Mariusz chyba też zrobiłbyś podobną ilość? Marek - na pewno zrobiłeś to lepiej niż Lee Wade który zrobił 94 pompki. Będziesz na 2 miejscu, bo nawet ruskie nie [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka Trening 100 przysiadów OK 6 podciągnięć - OK 6 pompek (dipów) - OK 80 przysiadów - OK 12 podciągnięć - OK 12 pompek (dipów) - OK 60 przysiadów - OK 18 podciągnięcia - 12 + 6 z krzesła 18 pompki (dip) - OK 40 przysiadów - OK 24 podciągnięcia - 10 + 14 z krzesła 24 pompki (dip) - 20 + 4 20 przysiadów - OK 30 [...]

TRENING nr 4 KLATA+BARY I. wl 3x5 II. squeeze+neutralnym (dodatnia) 3s III. pompki (leżąc, najzwyklejsze pompki%) 2s IV. p.press 3x5 V. unoszenie bokiem+podciaganie+unoszenie w opadzie+unoszenie przodem 2s VI. szrugsy 2s trening na małej śmiesznej siłce, sporo irytujących pierdół, np za krótkie, za wąskie poręcze, ogólne braki w sprzęcie, za to [...]

czwartek 26.03.2015 DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4 Nachwyt na szerkości barków 5/4/3 Nachwyt wąsko 3/3/2 Podchwyt szerzej niz barki 5/4/3 Podchwyt na szerokośc barkow 5/3/3 Podchwyt wąsko 5/3/2 side to side pullups 3/3/2 head bangers 6/5/5 hand grips changes 6/6/4 +++++plus++++++ dipsy 20/14 pompki w staniu na rękach przy [...]

Zaległe wpisy (nie obijam się): Piątek: DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/5/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/2 Nachwyt wąsko 5/3/4 Podchwyt szerzej niz barki 4/3/3 Podchwyt na szerokośc barkow 4/4/3 Podchwyt wąsko 7/5/4 side to side pullups 3/4/3 head bangers 5/5/5 hand grips changes 3/3/2 +++++plus++++++ dipsy 15/15/14 pompki w [...]

Srodowy trening: 14/14/14 lunges (6 na nogę) 14/14/14 squats 14/14/13 pistol squad (6 na nogę) 14/14/14 jump squat 14/14/14 calf raises (10 na nogę) 40/35/35 squats To jest to. Uwielbiam trening nóg :) Czwartkowy trening: Piątek: DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/3 Nachwyt wąsko 5/5/4 [...]

Krotki opis tych 3 miesięcy treningów: Pierwsze 2 miesiące bardzo dobrze i sumiennie przepracowane (wypadły tylko 3 dni treningowe przez chorobę) . 10.03 waga 66-67kg teraz 12.06 68-69kg Trening wyglądął tak: Pon: pushups (warm up) walk-out pushups Pushups knee elbow touches tiger bend pushups dips on chairs full body dips [...]

czytałem , rozmyślałem, czytałem , rozmyślałem ....... i wymyśliłem coś takiego : PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut WTOREK Drążek, kompleksy metaboliczne 10 x 10, + 20 min. stałe tempo. ŚRODA: Stałe tempo 30 minut CZWARTEK WOLNE PIĄTEK - Drążek, - kompleksy metaboliczne - 10 x 10, + 15-25 min. stałe tempo biegu. SOBOTA: rano : [...]

Tydzień V Dzień 2 Treniol: Trening domowy (AiB) w wersji x 4 - myślałam, że się skicham, jeszcze dzisiaj mam pierwszy dzień @. Ale po ostatniej serii gdzie sobie dołożyłam małe conieco dostałam jakiegoś kopa i jeszcze skakałam na skakance 20 minut (mimo że miałam zamiar dzisiaj olać aeroby) i do tego stretching 20 minut - czuję się jak Król Lew [...]

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 (SS) Ściąganie drążka do [...]