POMPKI NA

witam takie zapytanie. Gdy robie pompki (a robie ich nie raz duzo) to widze że klata jest bardziej napomopowana niż od treningu na siłowni z ciężarami. A na siłowni na klate daje z siebie wiele. Wiec czemu napompowanie od pompek jest wieksze niz od treningu na siłce? pozdro

Witam! Chcialabym zapytac jaki mam poziom aktywności fizycznej. Trenuje od 4-5 razy w tygodniu. Raz robię siłowy (z niewielkim ciężarem, lub tylko z siłą własnych mięśni,np. Pompki, podciąganie się), lecz częściej robie interwały, cardio, tabaty po ok 40-60 minut. Ucze się wiec mam malo czasu na spacery, lecz chodze 3-4 razy w tygodniu na wf. Na [...]

Witam, może ktoś z grona sportowców będzie wstanie udzielić odpowiedzi na pytanie: czy to możliwe że androtop działa silniej od testosteron prolongatum (wszystko apteka) Jestem od miesiąca na HTZ lekarz zlecił mi androtop żel, już od pierwszych dni zacząłem się czuć SUPER ! moja dawka to dwa naciśnięcia pompki raz na dobę, z uwagi na koszt żelu [...]

czy takie ciwczenia na bica i trica moga byc ? : 1 bic : - ugnanie przedramion ze sztanga - uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej - uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 2 tric : - francus lezac - francus hantlem 2 racz stojac - pompki tylem z obciazeniem

A: przysiad 4s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 4s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Czy w treningu B moge na koniec dodac jeszcze jakies [...]

Witam mam pewne wątpliwości dotyczące mojego planu: 1) Podciąganie 4 serie różnych wariantów szeroki nachwyt wąski nachwyt zza karku i wąski podchwyt po 2 min przerwy po każdym rodzaju+pompki wąskie,diamentowe,szerokie i dipy 4 x10 (początkowo) 2) przysiady szerokie i wąskiei przysiad na jednej nodze, dwie serie wszystkiego,1 min przerwy+nożyce [...]

Witam. Wracam na silownie po dluzszej przerwie i chcialbym sprubowac FBW by georgu, ale z malymi zmianami. Wygladalo by to tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: podciaganie sztangi do brody 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem [...]

Witam czy moj trening FBW bedzie ok ? A) Klatka lekko dodatni- 3 serie Wycisk na barki- 2 serie Wioslowanie sztanga- 3 serie Uginanie ramion- 2 serie Triceps na wyciagu- 2 serie Podciaganie na drazku- 3 serie Przysiady- 3 serie B) Wyciskanie hantli na skosie- 3 serie Unoszenie hantli bokiem- 2 serie Wioslo sztangielka- ? 3 serie Biceps [...]

Witam. Od półtora miesiąca ćwiczę na własnej siłowni, mój plan treningowy wygląda nastepujaco Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 Wioslowanie 4x10 Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce 3x10 Wyciskanie francuskie na triceps 3x10 Pompki tyłem 3x10 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 Unoszenie [...]

prosze o ocenienie mojego 3 dniowego planu na mase Poniedziałek (Klatka+Ticeps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8 5. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa (Plecy+Biceps) 1. Martwy Ciąg 3x8 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

PON KLATA Wyciskanie na płaskiej Hantle na skośnej wyciskanie ujemny skos rozpiętki płaska plecy podciąganie wyciąg wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha Śrd biceps modlitewnik uginanie stojąc młotkowanie wyciskanie siedząc na ławce skośnej triceps wyciąg francuskie prostowanie ramion pompki tricepsowe pt barki [...]

Hej, próbuję sobie ułożyć plan aby w kolejnym razem bez problemu poradzić sobie z tą przeszkadza gdyż ostatni raz tylko temu nie podołalem :( myślałem nad tym aby podkręcić wynik w podciąganiu do tych 10-15 powtórzeń i uczyć się jakiegoś bardziej sensownego wisienia na jednej ręce gdyż mam tylko dostęp do drążka :/ ułożyłem taki plan: 10 sek na [...]

Witam, chcialbym, zebyscie ocenili moj trening FBW. Moim celem jest masa, diete mam ulozona z pomoca kolegow z forum. Trening poniedzialek,sroda,piatek Wtorek,Czwartek - cwicze osobno brzuch (jeden dzien z A6W) Dysponuje dwoma hantlami po 8,5kg i drazkiem. Oto moj trening: 1. Przysiady z hantlami (15 przysiadow) 2. Podciagniecia na drazku (6 razy) [...]

Czy jak przerwę ćw na 1 tydz a trenowałem od pon do piątku przez miesiąc to nie za duża przerwa ? ćw przez ten tydz prowizorycznie na drążku,pompki i brzuszki .

Witajcie mam taki plan kalisteniczny na rozwój przed rozpoczęciem konkretnego splita 4 dniowego doradzić czy jest wszystko ok Przysiady 4x16 Pompki 4x15 Dipy 3x10 Podciągania na drążku nachwytem przeminie co trening do klatki, za kark 3x10 Podciągania na drozku podchwytem 3x10 Unoszenie nuklearna w z wisieć na drążku 3x 15 Stosuje go 4 x w [...]

Mam pytanie. Przy jakich ćwiczeniach są lepsze efekty przy zrzucaniu kilogramów. Przy ćwiczeniach na własnej masie,np. pompki, drążek. Czy na siłowni przy ławce i sztangach. Już jakiś czas nie ćwiczyłem na siłowni, powiem szczerze, że mnie ona troche nudziła kiedy musiałem ćwiczyć samemu.

Mam kilka pytań 1. Będę niedługo kupował ławeczkę+sztanga+hantle ale na razie sprzętu nie mam, na siłke też dosyć daleko więc chce zrobić w domu od pasa w górę, nogi mam w miarę dobre, często biegałem, grałem w nogę, dobry czas w bieganiu. 2. Czy do dobrej klaty, bicka trzeba mi jakaś dieta czy wystarczy ograniczyć to co jem + jakieś białka?(jem [...]

Część zrobiłem taki trening : Wspiecia na palce Wykroki Wyciskanie hantelek leżąc Pompki Podciąganie na drążku nachwyt Ugianie ramion ze sztangą Wyciskanie sztangielek siedząc( w oparciu) Prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce I moje pytanie to cyz moge go cwiczyc przy skolioze?

Witam,zmodyfikowałem trochę podwieszony plan dodając ekspander. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na triceps ?, chciałbym żeby był dosc mocno intensywny ja myślałem tak: 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 s. 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s. 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM z cieżarem na udach 3s. czy nie przetrenuje się ćwicząc takim planem ?