Na plecy pompki odwrotne, tabelmaker, Umiesz stać na rekach? Potrafisz wykonywać pompki i przysiady jednonóż? Bo tymi trzema ćwiczeniami w zasadzie mógł byś załatwić cały trening. 10 serii każdego po połowie maksa trzy razy w tygodniu i nic ci więcej do szczęścia potrzebne nie będzie.
ale ale przeciez 'taki' cykl redukcyjny nie trwa 12tyg...tylko 4tyg po ktorych wchodzi sie na bilans zerowy na 2-3tyg i ewentualnie jak komus brak wrazen to mozna pozniej znowu go powtorzyc...a pojecie 'malej kalorycznosci' jest raczej kwestia bardzo indywidualna...skoro ja na tym robie progres silowy to widac moja dolna granica jest jeszcze nizej [...]
Właśnie jestem po pierwszym treningu od trzech miesięcy. Zrobiłem sobie dwa obwody. Wspięcia na palce 15 15 Przysiady klasyczne 15 15 Pompki klasyczne 15 13 Wyciskanie sztangielek 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 15 Pompki w podporze tyłem 12 12 Uginanie nadgarstków z sztangielką 12 12 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]
DZIEŃ TRENINGOWY Tak jak mówiłem zacząłem robić dzisiaj po 4 obwody. Taki trening zamierzam robić przez min. 2 tygodnie chyba że się coś zmieni ( planuje wybrać się na siłownię ale jeszcze nie wwiem jak będzie). Wspięcia na palce 15 15 15 15 Przysiady klasyczne 15 15 15 15 Pompki klasyczne 15 13 12 12 Wyciskanie sztangielek 15 15 15 12 Uginanie [...]
Mam odważnik na dolnym odcinku pleców a i tak ciężko się te pompki robi Ja robię z nogami na krześle oraz na uchwytach . Myślę że nie da się umieścić obciążenia w plecaku tak żeby ciężar spoczywał na górze plecach ,przecież bym się dusił jakbym miał tak zawężony plecak ,lub plecak dla dziecka (za mały) Zastanawiam się czy nie olać tego obciążenia [...]
Nie będę zakładał nowego tematu a więc napiszę tutaj mój "plan" w domu i poddam go do waszej oceny. A więc tak, treningi Judo mam w wtorek i czwartek po 3H.Myślę że najlepiej było by mi ćwiczyć w domu w poniedziałek, środę i piątek.Z tym że w piątek na siłce. W Poniedziałek i we Wtorek chciałbym ćwiczyć według mniej więcej tego planu: [...]
Sprawdzałam dziś możliwość zrobienia przysiadu z tą ławką i słabo to widzę, nie ma gdzie w ogóle się tam wcisnąć i trzeba wygibasy robić, a z 40kg na karku to jakoś nie wiem... Dzisiejszy treningi (zajął mi bitą godzinę) 8min orbi - rozgrzewka 1)Wyciskanie hantli nad głowę 15x6kg, 12x7kg, 10x8kg - bez specjalnych emocji 2) superseria: Unoszenie [...]
Niniejszym rozpoczynam kolejny, już czwarty cykl na SFD, trening autorstwa Obli - dziękuję bardzo :-) cel: suszymy się %-) dieta: 1700 BWT 120/190/50 trening: 4 dni siłowy z aero interwałowym w środku by Obliques: Dzień 1: 1a. WL 7x4/2/max 60sek 1b. wiosło sztangą 3R, 6x2 60sek 2a. uginanie nóg by Gironda 7x4/2/max 2b. push press 6x2 Dzień 2: 1a. [...]
Zgłaszam się po świętach i przerwie w związku z rege i łokciem. Mam parę obserwacji odnośnie miski; mianowicie pojawił się gluten i trochę nabiału a razem z nimi woda - poza tym nic w miesce nie zmieniałam, ww nie dorzucałam jakoś znacznie ani też nie były słabej jakości. Poza tym łokieć już zdaje się być sprawny, odzyskałam pełen zakres ruchu, w [...]
Siemka , dzisiaj sylwestrowo zrobiłem barki i triceps + brzuch + cardio 25 minut Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 6 serii x8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki (jednorącz) 10kg x 12 14kg x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 [...]
Bry, dzisiaj przećwiczone plecy i triceps i łydki Plecy : Podciaganie nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 100kg x6 + 80kg x 6 + 50kg x 6 Przyciąganie drążka górnego podchwytem wąsko do klatki 59kg x 4 serie x 12 powtórzeń z przytrzymaniem przy klatce. Wioslowanie hantlą 50kg x 4 serie x 10 [...]
7.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Pierś z kurczaka z ryżem III Banan Jogurt truskawkowy IV 2 bułki(ale te ciemne z jakimś zbożem czy czymś ) z szynką V Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpiętki 4x12 Triceps [...]
11.07.2013 - TRENING - Rozgrzewka: Orbi 10min 1. WL 5x 8-10 w przerwach obwod A R2x 5x20/ 10x 25/10x 29/8x 32//8x 33/4x 34 obwod A (w sumie 4 obwody) 15x pompki 10x burpee 5x TGU 3kg * ciężko szło, ostatnie serie to mi się już łapki trzęsły. Obwody między tym to istny masochizm %-) Pompki po 5, reszta w miarę płynnie. 2. żołnierskie 5x [...]
No wiec mam teraz juz plan! ; D A wyglada on mniej wiecej tak: Poniedzialek: Klata, triceps Pompki, szeroko rece, 4 serie po 20 Pompki, nogi na taborecie, 2 serie po 20 Rozpietki, 4 serie po 10, 6kg Pompki, wasko rece, 4 serie po 10 Francuski, siedzaco, 4 serie po 10 6kg Sroda: Biceps, plecy Podciagania nachwytem waskim, 4 serie po 15 [...]
jutro. + bakterie Dostrzegam zalety obecnego stanu po pierwsze: wymyslam nowe rzeczy do jedzenia po drugie: właściwie rozwiązał się problem słodyczy, wszystko co słodkie i lubiane przeze mnie ma makę, lub mleko. Tak więc, no mercy. jutro mam nadzieję odnaleźć olej kokosowy, na razie 2 pudła i jeszcze, życie bez słodzika okazało się proste, teraz [...]
Dzis poszło: 3 jajka, kasza jaglana mielona, jabłuszko, rodzyneczki, masełko Trec 100% Whey + 5 dkg suszonego melona (po treningu) 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych (wpad do domu i obiad na szybko) z siekanym imbirem 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych z siekanym imbirem i zaraz [...]
wyciskanie na maszynie + wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12-15 powt wyciskanie: 1 seria 25 kgx 15 powtórzeń, II seria 25 kg x 15 powtórzeń, III seria 27,5 kg x 12 powtórzeń, IV seria 27,5 kg x 10 powtórzeń wiosłowanie: 1 seria 6 kg x 15 powtórzeń, II seria 8 kg x 15 powtórzeń, III i IV 8 kg x 12 i 10 powtórzeń Pompki w oparciu o step + odwodzenie [...]
Nikki- zapraszam i kibicuję ;) Kry-Cha, dziennik pomaga w byciu aktywnym, wiec polecam ;) macadamia- jak Martucca bedzie miala czas i checi to sie pojawi :) caly weekend bylam w rozjazdach (tuniej wiec bez silowni,za to duzo biegania, otapowana kostka dala rade), wiec uzupelniam miski, brak niedzielnej- byla czysta i chyba raczej niedojedzona. [...]
konkurs/Mi_lena podsumowanie str41
