POMPKI NA

Dzięki za szybką odpowiedź ! :-D Arphiel masz zupełną rację, chyba nie do końca przemyślałam wybór tego treningu. Chodzi o ten trening prawda? :-) TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: [...]

24.02.2014 Góra ciała PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 25kgx6/30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx6 2.wyciskanie hantli na skosie 10kgx6/12,5kgx6/12,5kgx6/15kgx6 3.Wyciskanie hantli na piłce (raz lewa, raz prawa ręka) 9kgx6/9kgx6/10kgx6/12,5kgx5 przy wyciskaniu nie miałam asekuracji stąd taki dziwny skok w ciężarach. myślę, że 40kg spokojnie by poszło [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 7, Tydzień 1, 18.05.2014 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc 4kgx20/4kgx20/4kgx20 3A. Wykrok w tył z podciąganiem hantli [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Rano zjadłem płatki kukurydziane z mlekiem, w szkole kanapkę z szynką a po powrocie do domu obiad, ziemniaki i mięso. Ok godz 19 zjadłem kolacje 3 bułki z szynką. Trening odbył się bez większych problemów, choc w pewnym momencie chciałem przestac, ale cwiczyłem do końca. Trening zajął mi ok 25 min: 3 obwody i 2 przerwy po [...]

W środę tj. 19 września trening odbył się również bez większych problemów. 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20 4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 6)Podciąganie wzdłuż [...]

Dzisiejszy trening poszedł zgodnie z planem. 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20 4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 6)Podciąganie wzdłuż tułowia hantli 5kg, oburącz (m. [...]

Dzisiaj był pierwszy trening z 4 obwodami. Było ciężko, ale jakoś się udało. 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20 4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 6)Podciąganie wzdłuż [...]

1) Podciąganie się podchwytem: 3 serie po max powtórzeń (zazwyczaj są to 3-4 powtórzenia), - dorzuc negatywy do tego i faktycznie zmien na nachwyt Zwis aktywny: 4 serie po 15-20 sekund. 2) Pompki z nogami na podwyższeniu: 3 serie po 18-23 powtórzenia, ok Pompki klasyczne: 2 serie po 18-23 powtórzenia, ok Rozpiętki w framudze: 2 serie po 15 [...]

wróciłam cała i zdrowa:-)Wyjazdowa miska czysta oparta na dziczyźnie. Piątkowy trening przepadł, obwody wykonałam w niedzielę. Jeszcze dziś lecę na siłownię. Okazało się, że nie tylko ja mam bzika na siłownię.Mimo święta sekcja sportów siłowych dzisiaj ćwiczy więc przy okazji i ja się załapałam8-) Lecę poczytać dzienniki dziewczyn. Niedzielne [...]

Dokladnie przerobilem wyzej podany przez Ciebie trening "domatora", i pomyslalem ze to jest cos dla mnie! Przepraszam jesli jestem natretny ale mam jeszcze takie pytanie czy taki trening jaki jest tam podany na dole w kategori "jesli nie masz ekspandera", musze wykonywac 7/7 dni w tygodniu raz dziennie? I czy moge usunac sobie [...]

Dzisiaj zaczynam dziennik, będę codziennie pisał jak trenowałem i jak jadłem 2013-10-26 Wstałem koło godziny 11 z tego względu, że jest weekend i musiałem odpocząć bo od poniedziałku do pracy i pierwszy posiłek będę zaczynał wtedy koło 6 rano . Platki owsiane 60g 2 tabsy rzenszen 2 kromki chleb pelneziarno 2 szynki z kurczaka ser zolty warzywa . [...]

Poniedziałek 1.Rozpiętki 4x12 daj na koniec klatki 2. Wyciskanie sztangielek 4x16 dałbym jeszcze np, wyciskanie sztangi w leżeniu 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4. daj coś na środkowy akton np. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4. Odwodzenie ramion 3x16 Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. Martwy ciąg 4x8 daj na koniec albo początek Daj [...]

Zamiast kłaść ręke na podłodze kładziesz ją na ksześle lub innym wysokim przedmiocie i robisz pompki jednorącz.

Max, lepiej zostawić to ćwiczenie, bo przy nim uważnie skupiasz się na samym tricepsie, wywaliłbym pierwsze ćw. czyli pompki w podporze. Musisz zapamiętać, że trójgłowe i dwugłowe to małe mięśnie w stosunku do klatki czy pleców i nie musimy ich tak "krwiożerczo" atakować ciężarami, bo tylko przepalimy mięsień, a nie zastymulujemy go do wzrostu. [...]

Trening 02.05.2012(wypiska z wczoraj!) http://www.youtube.com/watch?v=UlCieT2jikc&feature=player Tak na ciepły dzień dobra nuta.:-)) Trening: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s rozgrzewkowe (10,9,8 powt.) 4docelowa (14powt.) 22kg/23/25/25 Unoszenie sztangielek bokiem 3s rozgrzewkowe (10,10,10powt.) 4 docelowa (14powt.) 3kg/3/3/5 [...]

Trening 22.06.2012 - BICEPS + TRICEPS http://www.youtube.com/watch?v=Xw-m4jEY-Ns Trening: Biceps: 1.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16 2.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5 Triceps: 3.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/17.5 4.Pompki w podporze tyłem 3serie [...]

Przede wszystkim Obliques dziękuję bardzo za ten trening! od razu też zapytam: czy poza ćwiczeniami rozpisanymi przez Ciebie mogę ćwiczyć jeszcze podstawowe przysiady i pompki? Zależy mi też żeby zrobić coś z moimi tricepsami. Rączki mam chudziutkie, ale tam takie mało atrakcyjne zwiski zaczynam zauważać. A teraz dieta. Od razu zaznaczam, że mam [...]

W domowych warunkach ciężko o naprawdę wyszukany trening. Zobacz w atlasie kulturystycznym ćwiczenia jakie możesz wykonać z dostępnym sprzętem lub jego brakiem. (może np. masz drążek czy parę regulowanych hantli do treningu) Tu masz przykład ćwiczenia - odwrotne pompki, które są świetne na triceps. [...]

Trening ze wczoraj: hmmm.. ile ja teraz pamietam. 1. ściąganie drążka wyciągu górnego, dużo różności na rozgrzewkę później: 22,5 x10/ 25kgx9 2. wyciskanie na ławie płaskiej 32kgx10/37kg x8/x7 3. wiosło półsztangą 20kgx10/25kgx7/27kgx6 4. pompki x20 x9 x6 Wieczorem bieg i sprinty ale ponieważ Endomodo wariuje gdy sie biega w te z powrotem w sumie [...]

Pogubiłem się już, nie wiem co mam robić :D czytałem na temat Wielkiej Szóstki, tj. Pompki Podciąganie na drążku Przysiady Unoszenie nóg w zwisie na drążku Mostek Pompki w staniu na rękach. Co myślicie o tym, skoro tamtego było za dużo? Myślę, że tu bardziej chodzi o kolejność ćwiczenia partii, a ćwiczenia mogą być inne. Wynika z tego, że [...]