POMPKI NA

Wez zrób sobie trening obwodowy na początek i a6w i póżniej trening dynamiczny (pompki z klaśnięciem itd.) możesz też biegać,pływać itd.

A tak jak robię np pon klata płaska wyciskanie płaska ropiętki skos dół wyciskanie dół na maszynie (linki) bic młotki modlitewnik stojąc hantelki a potem w czwartek skos góra wyciskanie skos góra rozpiętki pompki poręcze linki na masyznie (góra) źle?

oppeto działo sie pewnie tak ze na spiacego injekcje robiłes i nie za dobrze ci to wychodziło %-) heh, słyszałem tez teorie od chłopaków koksiarzy %-) co to pompki odrazu po szczale sie robi zeby sie lepiej "rozeszło" i odziwo mniej bolało }:-(

Hi! Dzieki za odpowiedzi! @Macciej od pigolki mi nic sie nie zmienily....jedynie troche cellulitis dostalam. @theREDevil cwicze, 3 razy w tyg. trening aerobowy, czasem pilates. W pasie mam 64cm. @f***master lubie takie srednie rozmiary mam 75A celem bylo by B @Ela_21 Super Link! Dzieki, zapisuje sie do klubu! Pompki sa trudne, ile robisz? Od ilu [...]

Ale w jaki niby sposób pompki są powiązane z Twoimi wynikami w koszykówce ? Nijak nie przekładają się na wyskok czy szybkośc.

Jesli nie zrobisz zwyklej pompki to oczywiscie mozesz zaczac od damski tj z kolanami na ziemi lub te o lozko tez moga byc, napewno po jakims czasie wzmocnisz rece na tyle zeby zrobic ta zwykla ;d

Wychodzi mi 227, nie wiem jak inaczej policzyć, tak jak mówiłem jestem amatorem i zamierzam ćwiczyć na hantlach i pompki, brzuszki, a może jeszcze jakieś ćwiczenia znacie?

Ratunek jest dla każdego. Dla Ciebie wygląda on następująco ZACZNIJ JEŚĆ + Trening. Oblicz dla siebie zapotrzebowanie kcal dodaj do tego 200-300 + ćwicz. Jeśli nie masz w domu sprzętu to rób podstawy np. przysiady , pompki nie ważne że nie zrobisz całej, ja na początku siłowni nie mogłem się podciągnąć ale próbowałem za każdym treningiem aż w [...]

dziekowka _IvErSoN_ za odzew Tak, to bedzie moj ponowny start. Dlatego nie wiem, co, ile i jakim ciezerem. W piwnicy byly sztangi odlewane cementem i hantelki i cwiczylo sie tym co bylo. I dlatego nie wiem jak mam robic, zeby zakwasy byly jak najmniejsze. Robie teraz co prawda jakies cwiczenia w domu hantelkami ale tylko 5 kg. i pompki. [...]

Dorzuć do tego jeszcze pompki i drążek jak masz i coś z tego wyjdzie. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń. A dieta lekkostrawna , co to za dieta ?? Pewnie jesz 1000 kcal i jakieś gówniane produkty. Poczytaj posty o odżywianiu i dobrze na tym wyjdziesz.

A dodatkowo ćwiczę na drążku. Podciąganie nachwytem, podchwytem pompki ręce w górze podciąganie z siadu ćwiczenia na triceps i takie tam. Od tego chyba się nie urośnie, a wzmocni.

Ja to ćwiczenie daje na trening klatki bo mocno te partie dostają po dupie przy tym ćwiczeniu poleciłbym raczej pompki w podporze tyłem :)

No ja glownie robie pompki roznorakiego rodzaju podciaganie na drazku przysiady i brzuszki myske ze na poczatek wystarczy

Tu jest plan na brzuszki , pompki itp z tego co widzę , a ja podałem jaki mam sprzęt :)

Tu jest plan na brzuszki , pompki itp z tego co widzę , a ja podałem jaki mam sprzęt :) Ty to chłopie w ogóle przeczytałeś ? Czy masz problem z czytaniem ze zrozumieniem ? Przeczytaj to jeszcze raz w takim razie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html.

"A. przysiad ze sztangą 4s 12pow wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow B. MC 4s 12pow wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow podciąganie na drazku 4s max pow wyciskanie hantli 3s 12pow pompki w podporze tyłem 3s 12pow

tak poszerzyć obwód brzucha z tym że nie tylko te mięśnie które są z przodu ale i te które są po bokach jeszcze jedno pytanie jesli można : zawsze ćwiczyłem z 8 seri pompek na klatę potem triceps czyli pompki tyłem później odpoczywałem i następnie z 3h później powtarzałem trening. jest to skuteczne czy nie powinno trenować się w ten sposób?? [...]

zalezalo by mi zeby zrobic ten trening za jednym podejsciem tak wiec jakas rozgrzewka i bieg 20 min (40 min w soboty ) teraz jakies cwiczenia obwodowe: walka z cieiem w hantlach 0,5 kg, skakanka i tak przez 2 min na maxa i tak z 3 serie znalazlem ciekawa stronke.. czy cos bys dodal do tego? [...]

pompki grubaska sa dobre na dobicie.

Moim zdaniem same pompki niewiele dadzą. Ewentualnie jako dodatek. A tak to jak wspomniał ktoś wcześniej, zacząłbym uprawiać jakiś sport, koszykówka, piłka (nożna, ręczna, siatkowa) albo na przykład zapisać się na basem. Ostatnie szczególnie polecam :)