POMPKI NA

Ad do postu HaVoK89 Na silowni nie robie osobnego treningu na nogi poniewaz man spore genetycznie. Nogi trenuje podczas cwiczen aerobowych jak skoki, przysiady, bieganie. Czasami tylko sie zlapie sztange zeby zobaczyc czy dasz rade to ostatnie co pamietam na przysiad to100kg. Martwego ciagu nie robilem wiec nie chce strzelac ile wezme. 100 na [...]

z tym planem zaczynam od jutra 1. Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 + uginanie biceps 5x5 + francuskie triceps 5x5 2. Przysiad 5x5 Wycisk nad glowa 5x5 Martwy Ciąg 5x5 + pompki z łokciami blisko siebie 3x15 (na poczatek a pozniej co trening bede dorzucal w kazda serie po kilka ruchow) + lydki 3x30 (tutaj [...]

Czyli nie żadne negatywy lecz pompki w staniu na rękach. (Z lekką pomocą nóg przy wyproście łokci) Prawie, jednak różnica polega na tym, że w negatywnie ważniejszy jest ten ruch w dół (w tym przypadku). Ruch w górę odbywa się z pomocą nóg po to, żeby największy wysiłek szedł w drugą część ćwiczenia. To jak przy podciągania, odbicie od ziemi na [...]

oki. zamieściłam trening by agak wersję A i wklejam:) trzy ćwiczenia zmodyfikowałam-zamieniłam, gdyż pompki np są dla mnie niewykonalne po prostu:p aha, co do tren B, nie zmieniałam żadnych ćwiczeń, są ciężkie, ale daję je radę zrobić siłowo:) dziś rower.st 30 minut plus oto ta wersja A: Trenowane części ciała: nogi - łydki, naramienne [...]

Trening jest "z góry" ustalony, polega na ćwiczeniach bez obciążenia - pompki, podciąganie, "burpees" itp. Rzecz w tym, że pompki robię bez problemu, idą mi coraz lepiej, tylko podciąganie stoi w miejscu. Zakwasów też nie mam, potreningowego bólu mięśni też nie (choć z początku nie mogłem przez niego spać). Nie wydaje mi się, żeby był on na tyle [...]

Nic nie wiem na temat "wchodzenie vs pompki" ale sprawdze, po prostu 75% wyniku nalezy do Ciebie, więc gdyby przydazyła Ci sie jakas kontuzja to będzie ciężko zrealizowac challenge;-)

10173+4=10177 (264) Z racji problemów z ręką postanowiłem zrobić kilka pompek na jednej ręce, tak w ramach sprawdzenia się. Wyszło jak wyszło, niby nic ale chce notować tu sobie wszystkie pompki.

158 117 + 3 748 = 162 865 Podrzuce Wam tu tygodniówki moje ale watpię w to żeby wystarczyło jak się nie weźmiecie do roboty :-) Na razie pompki od 24 X do 2 XI . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-11-03 12:34:13

Ok. ogarnąłem sobie coś takiego: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w podparciu 12-12-12-12 2s - Pompki tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 [...]

1 dzień: pompki 12x10 pompki w podporze tyłem 10x10 żuraw 12x3 2 dzień: podciąganie na drążku 12x5 siisy squat 10x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: pistolety 12x5 wspięcia na palce ze sztangielkami 12x5 brzuszki 6 serii - maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 13:17:48 [...]

Po prostu strasznie mną miotało przez tą przerwę to jak zacząłem to z bombą. :) Ostatnie pompki miałem zrobić x50 ale jak doszedłem do tych 50 to pomyślałem, że słabo czuję to się dobiłem. Spociłem się przy tym, wplótłbym 100x drążek jakbym miał w domu. :) Wypocząłem to mam dużo energii i następne treningi będą intensywniejsze, oczywiście jeżeli [...]

Ok ;) Wczoraj miałem iść na crossa gdzies w Poznaniu ale niestety się nie udało więc zrobiłm w domu coś takiego: 100x Pompki 100x Przysiady 100x Brzuszki 100x Wykroki 100x Burpees Czas 27min, tak na dość spokojnie domu, ale się zmęczyłem. :) Dzisiaj idę do Pure Fitness w Poznaniu zrobić trening crossa ze znajomymi ^^

Witam, sorki że nie pisałem nic, jakoś nie miałem weny ani zbytnio czasu. 29.08.2013 Miał być trening na sekcji, jednak nie miałem jak się na niego dostać, trenowałem na własną rękę. Rozgrzewka Rozciąganie Bieg około 20 min Po biegu rozciąganie 3x podciąganie, pompki, przysiady (5,10,15) Technika: Kopnięcie opadające Kopnięcie obrotowe Kopnięcie [...]

16.09.2013 2x kickboxing. Rozgrzewka (bieg,skipy,pad wysok, wymachy, bieg bokserski, walka z cieniem w biegu) Dogrzanie mięśni (pompki,przysiady,brzuszki, pad wyskok) Technika: Prawy stopujący front kick. Prawy stopujący front kick + lewy midle kick. Lewe kopnięcie okrężne na głowę. Lewy, prawy prosty + lewy midle kick Obwody (tylko 1 obwód był) [...]

14.10.2013 Trening na sekcji. Rozgrzewka (bieg,bieg bokserski, wymachu łokci, ramion etc) Pompki,przysiady, brzuszki Rozciąganie. Technika: 2 kopnięcia z wślizgu + prawa obrotówka na wątrobę Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak, unik przed prawym sierpem, lewy sierp Lewy high kick Walka z cieniem: Boks Same nogi Boks + kolana K1 Stacje: 2 x worek [...]

ja obecnie jestem bezrobotny i mnie nie stać na trening czasem robie pompki i biegam na studia mam zaoszczędzone przynajmniej na 1 rok ;) myślałem nad programowaniem gdzieś w skandynawi interesuje się już od jakiegoś czasu C++

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT),PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE),MARTWY CIĄG Barki: Szrugsy Ramiona: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM,POMPKI W PODPORZE TYŁEM. Brzuch: A6W. No i jako rozgrzewke stosuje pompki. Jaka partie zaniedbuje, a jaka za bardzo mecze?;) Wiem ze Tricepsa, prawie wogole nie [...]

Mam zamiar używac tego planu przez ok 6 miesięcy, po tym okresie będą nowe ćwiczenia choć z pewnością kilka zostanie np pompki siłowe lub ławka prosta :D Ciekaw jestem ile nabiorę masy w 6 tygodni na tych suplach (pierwszy raz biorę cokolwiek) oraz z dietą +3500kcal dziennie do tego zero alko i inny używek typu kawa papierosy.

Dzieki, jestem zdziwiony brakiem błędów w treningu :) Dodam fakt zmiany jednego ćwiczenia, mianowicie Maszyna podobna do pompek siłowych siedząc ściąganie w dół zamieniłem na california press, ponieważ pompki siłowe są bardzo zblizone do tego poprzedniego ćwiczenia więc wole dodąc coś tego typu ;) Za 6 tygodnie obiecuje napisać coś o tym treningu [...]

23.04.13 DT A Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg / 10x30kg / 10x32,5kg B1 Wyciskanie sztangi skos 10x19,5kg / 10x19,5kg / 10x19,5kg B2 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x33,75kg C1 Prostowanie nóg siedząc 10x40kg / 10x40kg / 10x40 C2 Wznosy tułowia z opadu 10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg D Plank 120s [...]